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BEISPIELE FÜR DEHNUNGSÜBUNGEN
Die Bilder rechts zeigen die korrekte Haltung beim Dehnen. Bewegen Sie sich vorsichtig beim Dehnen, nicht heftig
oder ruckartig.
1. Strecken Sie sich nach Ihren Zehen.
Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und beugen Sie sich langsam
aus den Hüften nach vorn. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, währen Sie sich so
weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich. Dreimal
wiederholen. Dadurch werden die Beinbeuger, die Rückseite der Knie und der Rücken gedehnt.
2. Beinbeuger
Sitzen Sie mit einem Bein ausgestreckt, während Sie die Fußsohle des anderen Beins zu sich gezogen haben,
sodass sie an der Innenseite des Schenkels des ausgestreckten Beins ruht.
Strecken Sie sich so weit Sie können nach Ihren Zehen. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie sich. Dreimal für jedes Bein wiederholen. Dadurch werden die Beinbeuger, der untere Rücken und
die Leiste gedehnt.
3. Achillessehne und Wade
Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und drücken Sie die Hände gegen eine Wand vor Ihnen. Strecken Sie das
hintere Bein durch, der hintere Fuß steht flach auf dem Boden. Beugen Sie
Ihr vorderes Bein, lehnen Sie sich nach vorn und bewegen Sie die Hüften zur Wand.
Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich. Dreimal für jedes Bein wiederholen. Dadurch
werden die Achillessehnen, Fußgelenke und Waden gedehnt.
4. Quadrizeps
Legen Sie eine Hand gegen die Wand, um das Gleichgewicht zu halten, und greifen Sie mit der anderen Hand einen
Ihrer Füße hinter dem Rücken. Bringen Sie die Hacke so
nah wie möglich an Ihren Hintern. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich. Dreimal für jedes
Bein wiederholen. Dadurch werden Quadrizeps und Schenkelmuskulatur gedehnt.
5. Innenschenkel
Sitzen Sie mit der Unterseite der Füße gegeneinander gepresst und gestreckten Knien. Ziehen Sie die Füße so weit
wie
möglich zur Leiste. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und entspannen Sie. Dreimal wiederholen.
Dadurch werden Quadrizeps und Schenkelmuskulatur gedehnt.
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