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GluteKicker
GluteKicker ist eine intensive Teilkomponente von X-Mode, deren Schwergewicht
auf Gesäßmuskulatur, Hüften und Oberschenkeln liegt. In diesem Modus werden vier
Aufforderungen verwendet: Rückwärts, Hocke, Schnell und Zurücklehnen. GluteKicker -
Einheiten dauern eine Minute gefolgt von einer ebenfalls einminütigen Erholungsphase.
Während der GluteKicker-Sitzung kann die Widerstandsstufe durch Drücken der Pfeiltasten
(+) oder (–) auf dem Tastaturblock oder der rechten Griffstange geändert werden. GluteKicker
wird durch ein zweites Drücken der Taste deaktiviert.
X-Mode
Drücken Sie die X-Mode-Taste, um das ultimative Crosstraining zu aktivieren und den
gesamten Umfang an Funktionen des Ellipsen-/Crosstrainers zu nutzen. Bei diesem
einzigartigen Motivationsprogramm bleibt Ihr Training bei jedem Programm aufregend und
wie neu. Alle zwei Minuten wird X-Mode aktiviert und führt Sie durch Kombinationen von
acht unterschiedlichen Herausforderungen:
Schnell
Mit Armen drücken
Hocke
Mit Armen ziehen
Zurücklehnen
Nur Unterkörper
Rückwärts
Langsam
Während der X-Mode-Sitzung kann die Widerstandsstufe durch Drücken der Pfeiltasten (+)
oder (–) auf dem Tastaturblock oder der rechten Griffstange geändert werden. Die X-Mode
wird durch ein zweites Drücken der Taste deaktiviert.
"Hocke"
9
Schnell
Erhöhen Sie die Schlagzahl – wir empfehlen 50-60 U/min, aber
Sie sollten selbst entscheiden, bei welchem Tempo Sie sich am
wohlsten fühlen.
Hocke
Beugen Sie leicht die Knie, wie in der Abbildung gezeigt. In kürzester
Zeit werden Sie merken, wie sich das auf die Streckmuskeln der
Oberschenkel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur auswirkt!
Rückwärts
Bewegen Sie die Pedale rückwärts, um sich der Kräftigung der
Muskulatur des gesamten Unterkörpers zuzuwenden.
Zurücklehnen
Halten Sie die stationären Griffstangen fest und lehnen Sie sich etwas
zurück, wie auf der Abbildung unten gezeigt. Dadurch werden die
Muskeln des gesamten Unterkörpers gekräftigt. Sie werden dies in
den Streckmuskeln der Oberschenkel (Quadrizeps) spüren.
Nur Unterkörper
Halten Sie entweder die stationären Griffstangen fest oder lassen
Sie die Arme natürlich hin- und herschwingen.
Arme drücken
Konzentrieren Sie sich auf ein Drücken mit den Armen, um
Brustmuskulatur und Trizeps zu kräftigen.
Arme ziehen
Konzentrieren Sie sich auf ein Ziehen mit den Armen, um Bizeps
und Rückenmuskeln zu kräftigen.
Langsam
Reduzieren Sie das Tempo, um sich eine Erholungspause zu gönnen.
"Zurücklehnen"
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