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Hinweis:
Ganz am Anfang Ihres neuen Trainingsprogramms kann es der Fall sein, dass Sie nur wenige
Minuten benötigen, um Ihr selbstgestecktes Trainingsziel zu erreichen. Anschließend dauert es
sechs bis acht Monate, bis Sie Ihre physische Kondition verbessert haben. Dieser Zeitraum
variiert, daher sollten Sie auf keinen Fall den Mut verlieren, wenn es bei Ihnen länger dauert. Das
Wichtigste ist, dass Sie das Training nach Ihrem eigenen Zeitplan durchführen und Sie zum
Schluss das Ziel erreichen, mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit trainieren zu können. Je
besser Ihre physische Kondition ist, desto anstrengender müssen Ihre Trainingseinheiten sein.
Folgendes sollten Sie unbedingt bedenken:
- Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen. Der Arzt kann
Sie bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Trainingsplans unterstützen und Ihnen wertvolle
Tipps zur richtigen Ernährung geben.
- Ein abwechslungsreicher Trainingsplan steigert die Motivation zu trainieren. Andere
aerobische Übungen, wie gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren usw. können eine
gute Ergänzung sein.
- Es ist wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Ihr Körper verliert während des
Trainings viel Wasser, und diesen Wasserverlust müssen Sie unbedingt ausgleichen, um ein
Dehydrieren zu vermeiden. Wasser mit Zimmertemperatur ist gekühltem Wasser vorzuziehen.
- Messen Sie während des Trainings Ihren Puls. Wenn Sie keinen Pulsmesser besitzen,
sprechen Sie mit Ihrem Arzt; er kann Ihnen erklären, wie Sie Ihren eigenen Puls im Verhältnis
zu Ihrem Alter berechnen. Setzen Sie sich ein Pulsziel.
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