Inhaltsverzeichnis
Werbung
E
Manuell trainieren
Allgemeines
zum manuellen Training
Im Trainingsprogramm "0" ( manuell )
Nr. 6
eingestellt und auch während des Fahrens ( Trainings ) in 5-Watt-Schritten verstellt
und den persönlichen Ansprüchen angepaßt werden.
Trainingsvorbereitung
Trainingsperson auswählen ( 1 - 4 ) oder Gast
Persönliche Daten / Alarmwerte einstellen
dabei festlegen
a) Zeitbezogen trainieren
b) Entfernungsbezogen trainieren
c) Kilojoulebezogen trainieren
Gesundheits- Rehabilitationstraining
Es sollte nur nach Zeit- und Wattvorgaben des Arztes oder Therapeuten trainiert werden.
Trainingsbeispiele
Wie oben beschrieben, können die Wattwerte, gemäß des zum" Nachfahren " ausgewähl-
ten Leistungsdiagramms, beliebig verstellt und entsprechend den dargestellten Zeitab-
ständen eingestellt werden.
Anfänger
Beginners Training 2
WATT
400
300
200
100
0
23 Min. / max 130 Watt
für untrainierte Herren bis 70 Jahre
Aktive Sportler
Matterhorn
WATT
400
300
200
100
0
30 Min. / max 270 Watt
für trainierte Personen
Zum Leistungstest 25 Watt / WHO-Standard
Dieser Trainingsablauf führt die Trainingsperson an ihre Leistungsgrenze. Er sollte nur nach vorheriger
ärtztlicher Befragung abgefahren und bei den geringsten Anzeichen von Unwohlsein oder Übelkeit sofort
abgebrochen werden !
20
20
Trainieren
die Tretbelastung ( Bremsleistung ) zwischen 25 - 400 Watt ganz individuell
( Vorgabe einer Trainingzeit als Alarmwert )
( Vorgabe einer Trainingstrecke / km / als Alarmwert )
( Vorgabe eines kJoule-Wertes / als Alarmwert )
10
20
30
40
10
20
30
40
ergo bike
kann durch Verdrehen des
( Seite 5 )
( Seite 14 - 17 )
Aktive Sport Lady
15
Active Sport Lady
WATT
400
300
200
100
0
50 min
22 Min. / max 90 Watt
für untrainierte Damen bis 60 Jahre
Fitness-Test nach WHO standard
10
Leistungstest nach WHO-Standard
WATT
400
300
200
100
0
50 min
Leistungstest 25 Watt / WHO-Standard
32 Min. / 25 - 400 Watt
( alle 2 Minuten Steigerung um 25 Watt )
Steuerknopfes
10
20
30
40
10
20
30
40
13
50 min
1
50 min
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
