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Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Zone:
%
1
50 % bis 60 % Leichte Übung
2
60 % bis 70 % Gewichtsmanagement
3
70 % bis 80 % Aerobic-Basis aufbauen
4
80 % bis 90 % Optimale Konditionierung
5
90 % bis 100 % Athletisches Elitetraining
In der vorstehenden Tabelle sind fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen
beschrieben. Wählen Sie einfach eine Zone, die dem maximalen
Prozentsatz (%) Ihrer Herzfrequenz aufgrund des jeweils zu erreichenden
Fitnessziels während einer bestimmten Übung entspricht.
Bevor Ihre Zone eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale
Herzfrequenz bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden
zur Verfügung.
Der Leitfaden "Heart Zones
®
Tools For Success" liegt der Verpackung Ihres
Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA) und bietet ausgezeichnete
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Ziel
Nutzen
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen erhöhen
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen
Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt, eines dieser Verfahren zu
verwenden.
Sie könnten auch das weit verbreitete, jedoch umstrittene altersbasierte
Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: Eine 35-jährige
würde mit 220 beginnen, 35 (das Alter) subtrahieren und eine geschätzte
maximale Herzfrequenz von 185 erhalten. Nachdem Sie Ihre maximale
Herzfrequenz wissen, können Sie sie im Modus HRM SETUP eintragen, und
die Uhr wird automatisch Ihre Zeitzonen, wie in der Tabelle auf der
vorstehenden Seite beschrieben, einstellen.
Einrichten und Verwenden des
Herzfrequenzmonitors
Die Modi Chrono und Interval Timer sammeln Herzfrequenzdaten und
zeichnen detaillierte Statistiken für einen Workout auf. Der Herzfrequenz-
monitor kann Informationen für bis zu 10 Workouts speichern.
HINWEIS: Die Uhr sammelt Herzfrequenzdaten, ohne dass der Modus
Chrono oder Internal Timer läuft. Im Modus Review werden diese
Informationen nicht verfügbar sein, aber sie können von der Uhr zu einem
Computer übertragen werden (erfordert das Timex
USB-Gerät). Wenn Sie ein optionales USB-Gerät haben, können Sie
Workoutdaten zu einem PC/Mac zum Speichern und Einsehen hochladen.
Data Xchanger
®
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