Crane RB35655 Bedienungsanleitung Seite 66

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Indicazioni per l'allenamento
Ci sono cinque zone di allenamento che, prese singolarmente o complessivamente, sono importanti per l'allenamento,
a seconda dell'obiettivo personale prefisso
I rispettivi valori sono i seguenti:
Zona salute
Zona brucia grassi
Zona aerobica
Zona anaerobica
Zona di rischio
La zona salute
La zona salute si riferisce a un carico di lavoro a lenta e lunga resistenza Il carico dovrebbe essere leggero e distensivo
Questa zona rappresenta la base di partenza per aumentare il proprio rendimento fisico e dovrebbe costituire, quindi,
il punto di riferimento per principianti e persone deboli di salute
La zona brucia grassi
In questa zona viene rinforzato il cuore da un lato, e vengono bruciati i grassi in modo ottimale dall'altro Infatti le calorie
consumate provengono principalmente dal grasso corporeo e meno dai carboidrati Prima, però, il fisico deve abituarsi
all'allenamento; bisogna concedersi un po' di tempo Pertanto: più a lungo si riesce a reggere questa fase di allenamento,
tanto più questo risulterà efficace
Zona aerobica
Con l'allenamento nella zona aerobica si bruciano più carboidrati e meno grassi Grazie al maggiore carico si rinforzano
cuore e polmoni Per diventare più veloci e forti e aumentare la resistenza, è necessario allenarsi anche nella zona aerobica
Questo tipo di allenamento arreca un enorme beneficio al cuore e all'apparato respiratorio
Zona anaerobica
L'allenamento in questa zona consente di aumentare la capacità di metabolizzare l'acido lattico In questo modo è possibile
allenarsi con maggiore intensità, senza generare un'eccessiva quantità di lattato Si tratta di un allenamento pesante, in cui
si prova il dolore caratteristico di un allenamento duro, p es spossatezza, difficoltà di respirazione e stanchezza Gli effetti
positivi riguardano soprattutto coloro che sono interessati a un allenamento di potenza Se è sufficiente raggiungere una
condizione di fitness, non è necessario seguire questo tipo di allenamento
Zona di rischio
È la zona di maggiore intensità, pertanto la si dovrebbe affrontare con molta cautela È consigliata solo a chi è in perfetta
forma ed è abituato a sedute di allenamento estensive con prestazioni di altissimo livello Questa zona può arrecare
facilmente lesioni e sovraffaticamento È un tipo di allenamento estremamente pesante, che dovrebbe essere riservato
solo a coloro che praticano sport agonistico
La medicina dello sport ha reputato efficaci i seguenti programmi di allenamento:
Frequen
Giorn
2 –3 x volte la settimana
1–2 x volte la settimana
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www.royalbeach.de
MODEL: RB#35655 (Typ RB#35468) PRODUCT CODE: 65123
= 50 – 60 % della MHF
= 60 – 70 % della MHF
= 70 – 80 % della MHF
= 80 – 90 % della MHF
= 90 – 100 % della MHF
Dura
10 minuti
20 – 30 minuti
30 – 60 minuti
Tapis roulant
ASSISTENZA POST-VENDITA
0041 445 809 003
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