Instructions Et Technique D'entraînement; Ce Que Vous Devez Également Savoir; Plier Et Déplier Le Tapis De Course - Crane RB35655 Bedienungsanleitung

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Tapis de course Instructions d'entraînement
Instructions d'entraînement
Généralités :
En principe, toute personne en bonne santé peut débuter un entraînement fitness Gardez cependant à l'esprit qu'un manque
d'entraînement ne peut pas se rattraper rapidement La mise en forme corporelle, l'endurance et le bien-être s'obtiennent
facilement grâce à un programme d'entraînement adapté Votre condition s'améliore déjà après un entraînement régulier
relativement court fortifiant ainsi
le cœur, la circulation sanguine et l'appareil musculaire La musculature complète des jambes en particulier est entraînée
La capacité d'absorption de l'oxygène est également améliorée D'autres effets positifs se produisent au niveau du métabolisme Il
est important d'adapter l'entraînement à son propre corps et de ne pas vouloir se surpasser N'oubliez pas que le sport doit
être un plaisir Attention !! Nous vous recommandons de consulter impérativement votre médecin de famille avant de
commencer l'entraînement
Important !
➞ Entraînement régulier et de longue durée
➞ Portez des vêtements confortables et perméables à l'air (par ex survêtement)
➞ Portez des chaussures avec une semelle antidérapante Ne jamais vous entraîner pieds nus (risque de blessure) !
➞ Ne pas manger l'heure précédant l'entraînement ainsi que l'heure suivant l'entraînement !
➞ Ne vous entraînez pas en cas de fatigue et d'épuisement
➞ Groupes de muscles sollicités : muscles des mollets, des cuisses, fessiers, muscles des bras, muscles du tronc
(muscles pectoraux et dorsaux)
Plan d'entraînement :
Vos capacités physiques actuelles sont déterminantes Parlez-en d'abord à votre médecin En règle générale,
l'entraînement doit être divisé en trois phases différentes :
ÉCHAUFFEMENT – ENTRAÎNEMENT – RÉCUPÉRATION
Échauffement :
Permet de préparer les muscles et l'organisme à l'effort Vous réduisez ainsi le risque éventuel de blessure Vous pouvez faire de
l'aérobic, des exercices d'étirement ou de la course à pied Commencez toujours l'entraînement par cette phase d'échauffement
Entraînement :
Respectez les recommandations de votre appareil d'entraînement particulier L'intensité de l'effort peut être contrôlée par
la fréquence cardiaque Consultez votre médecin
Récupération :
L'organisme a besoin de temps pour récupérer pendant et après l'entraînement Pour un débutant, ce temps de repos est
plus long que pour un sportif expérimenté
UN ENTRAÎNEMENT MAUVAIS OU EXAGÉRÉ PEUT ÊTRE DANGEREUX POUR LA SANTÉ !
Une méthode pour déterminer votre intensité d'entraînement est la fréquence cardiaque maximum (FCM)
(mesure du pouls) Vous pouvez calculer vous-même cette FCM au moyen d'une formule mathématique Cette formule
se référant à l'âge est la suivante :
MCM = 220 – âge
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MODEL: RB#35655 (Typ RB#35468) PRODUCT CODE: 65123