Crane RB35655 Bedienungsanleitung Seite 18

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Trainingshinweise
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel
Die Werte sind im einzelnen:
Gesundheitszone
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Warnzone
Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung Die Belastung sollte leicht und entspannt sein Diese Zone
stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen
genutzt werden
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett Durch die höhere Belastung stärken Sie Ihr
Herz und Ihre Lungen Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone
trainieren Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus
Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln Damit können Sie härter trai-
nieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings
verspüren werden, wie z B Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis,
der an einem Hochleistungstraining interessiert ist Wenn Sie nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren
Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden Trainieren Sie hier nur, wenn Sie
extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben Dieser Bereich kann leicht
zu Verletzungen und Überlastung führen Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten
sein sollte
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
Häufigkeit Dauer
Täglich
2 –3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30 – 60 Minuten
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MODELL: RB#35655 (Typ RB#35468) ARTIKELNUMMER: 65123
= 50 – 60 % der MHF
= 60 – 70 % der MHF
= 70 – 80 % der MHF
= 80 – 90 % der MHF
= 90 – 100 % der MHF
10 Minuten
Laufband
KUNDENDIENST
0041 445 809 003
CH