Indicazioni E Tecnica Per L'allenamento - Crane RB35655 Bedienungsanleitung

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Tapis roulant Indicazioni per l'allenamento
Indicazioni per l'allenamento
Informazioni generali
In linea di massima qualunque persona sana può iniziare un allenamento fitness Tuttavia, è necessario tenere presente
che non è possibile annullare in breve tempo le conseguenze di una lunga sedentarietà La forma fisica, la resistenza e il
benessere si ottengono mediante un adeguato programma di allenamento La condizione fisica migliorerà già dopo un
periodo relativamente breve di regolari sedute di allenamento,
che permetteranno di tenere in forma anche il cuore, il sistema circolatorio e l'apparato motorio L'allenamento riguarda
in particolare l'intera muscolatura delle gambe Migliora anche la capacità di assorbimento di ossigeno Altri effetti positivi
si registrano sul metabolismo È importante adattare il tipo di allenamento al proprio fisico, senza sovraccaricarlo
eccessivamente Non si deve dimenticare che lo sport è un divertimento Attenzione! È consigliabile consultare sempre il
proprio medico prima di iniziare l'allenamento
Importante!
➞ Effettuare sessioni di allenamento regolari distribuite in un periodo abbastanza lungo
➞ Indossare indumenti comodi e traspiranti (p es , tuta da allenamento)
➞ Indossare scarpe con suola di gomma antiscivolo Non utilizzare mai l'apparecchio a piedi nudi (pericolo di lesioni)!
➞ Non assumere cibo un'ora prima e un'ora dopo la seduta di allenamento Bere a sufficienza!
➞ Se si è stanchi e spossati, non allenarsi
➞ Fasci muscolari interessati: muscolatura del polpaccio, muscolatura delle cosce, muscolatura delle natiche,
muscolatura delle braccia, muscolatura del tronco (torace e spalle)
Programmazione dell'allenamento:
Prendere in considerazione il proprio rendimento fisico attuale – a tale proposito consultare il proprio medico
In linea generale, la seduta di allenamento dovrebbe prevedere tre fasi distinte:
RISCALDAMENTO - ALLENAMENTO - RILASSAMENTO
Riscaldamento:
Il riscaldamento prepara i muscoli e l'organismo a sopportare il carico di lavoro, riducendo così il rischio di procurarsi
lesioni o stiramenti Come esercizio di riscaldamento si può fare aerobica, stretching e corsa Iniziare la seduta di allenamento
con questa fase di riscaldamento
Allenamento:
Attenersi alle indicazioni riportate sul manuale relative all'attrezzo specifico L'intensità di carico può essere controllata
tramite la frequenza cardiaca Farsi consigliare dal proprio medico
Rilassamento:
Durante e dopo l'allenamento l'organismo ha bisogno di tempo per il recupero Per i principianti questo tempo di
recupero deve essere più lungo rispetto a quello necessario agli sportivi allenati
SESSIONI DI ALLENAMENTO ERRATE O ECCESSIVE POTREBBERO ARRECARE DANNI ALLA SALUTE!
Un metodo per determinare l'intensità di allenamento è quello di controllare la frequenza cardiaca massima (misurazione
delle pulsazioni o MHF) I valori della MHF possono essere calcolati mediante una formula matematica
Questa formula ha come variabile l'età della persona:
MHF = 220 – età
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MODEL: RB#35655 (Typ RB#35468) PRODUCT CODE: 65123