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Bowflex PR1000 Benutzerhandbuch
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PR1000
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PR1000 Rev: BGM0002001
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‫دليل المالك‬
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Verwandte Anleitungen für Bowflex PR1000

Inhaltszusammenfassung für Bowflex PR1000

  • Seite 1 PR1000 · OWNER’S MANUAL · BENUTZERHANDBUCH · · GEBRUIKERSHANDLEIDING · MANUEL DU PROPRIÉTAIRE · · MANUALE DEL PROPRIETARIO · MANUAL DE USUARIO · · MANUAL DO PROPRIETÁRIO · · ‫دليل المالك‬ · 使用手冊 · 用户手册 · PR1000 Rev: BGM0002001...
  • Seite 2 Thanks for choosing BowFlex PR1000 as your fitness equipment. We are sincerely encourage you to read through this Owner’s manual carefully before the assembling of your equipment started, especially of below WARNINGS! WARNINGS WILL REDUCE THE RISK OF BURNS, FIRE, ELECTRICAL SHOCK OR INJURY TO PERSONS.

  • Seite 3: Need Help

    Max user weight 136 kg / 300 lbs. If scanning the QR code fails, you can visit the website provided here: https://global.bowflex.com/en/manuals.html For assembly video, please visit: https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html WARRANTY If your equipment requires warranty service, please contact local Customer Tech Support.
  • Seite 4 FEATURES TOP CROSS BAR POWER ROD UNIT TOP CROSS BAR PULLEY HAND GRIP MEDIA RACK RESISTANCE CABLE UPPER CABLE ROD BOX CHEST BAR PULLEY LEG EXTENSION BENCH CHEST CROSS BAR SEAT SEAT RAIL SECURING KNOB SEAT SLIDER SEAT LOCKING KNOB LEG PRESS BELT LEG EXTENSION CABLE ROD BINDING STRAP...
  • Seite 5 PARTS Item Description Item Description Top Cross Bar Short Roller Tube Upper Lat Tower Leg Extension Base Rod Pack Base Platform Rod Box End Plate Cable, Rod to Chest Cross Bar Pulley Chest Cross Bar Belt, Leg Press Media Tray Handgrip Lower Lat Tower Rod Strap, Binding...

  • Seite 6: Before Assembly

    Before Assembly Select where you are going to locate your BowFlex home gym carefully. The best location is on a hard, level surface that is not outdoors, or in a moist or wet location, and does not experience extreme temperatures. For best results, assemble your home gym in the location where you intend to use it. For safe operation, allow a workout area of at least 3.4 m x 3.8 m (133 in x 148 in) of free space.
  • Seite 7 Step 2. Step 3. Note: Do not unwrap the cable from the pulley until the machine is fully assembled.
  • Seite 8 Step 4. Step 5.
  • Seite 9 Step 6. Note: Do not unwrap the cables from the pulleys until the machine is fully assembled. Step 7.
  • Seite 10 Step 8. Note: Be sure to use the Cable Clip when the cables are not in use. Step 9. Note: Fully tighten the hardware. Be sure that the Rod Pack is fully secured.
  • Seite 11 Step 10. Note: Do not unwrap the cables from the pulleys until the machine is fully assembled. Step 11. Be sure the end of the Bench sets firmly into the hinge on the Seat Slider, and then pivot it downward onto the Seat Rail. If the Bench is not fully engaged with the Seat Slider and Seat Rail, the Bench will be unstable and could disengage and potentially cause injury or harm to the user.
  • Seite 12 Step 12. Final Inspection Inspect your machine to ensure that all fasteners are tight and components are properly assembled. Unwrap the cables without crimping them. Do not use until the machine has been fully assembled and inspected for correct performance in accordance with the Owner’s Manual.
  • Seite 13 Cable Routing for Lat Cross Bar Use: Cable Routing for Leg Extension Use:...
  • Seite 14 The Workout Bench Your BowFlex home gym has a number of Seat and Bench positions: Flat bench, 45° incline and free- sliding seat extension. To adjust the Seat, pull out the Seat Locking Knob, then slide the Seat to the other hole on the Seat Rail.
  • Seite 15 Media Rack Your BowFlex home gym is equipped with a Media Rack on the Lat Tower. The Media Rack secures your mobile device, or other media, to the Lat Tower. Place your mobile device on the lower part of the Media Rack.

  • Seite 16: Equipment And Accessories

    Do not move the machine without aid. Injury to you or damage to the machine can occur. If you have any questions regarding your BowFlex home gym, please contact TECH Support. Equipment and Accessories Always inspect for wear prior to use.

  • Seite 17: Inhaltsverzeichnis

    PROGRAMS 20 Minute Better Body Workout Frequency: 3 days per week (M-W-F) Time: 20 minutes Start by performing one set of each exercise. Warm up with a light resistance that you can perform easily for 5–10 reps without fatigue. Focus on practicing and learning your technique before increasing the resistance.

  • Seite 18: Days 1 & 3

    20 Minute Upper/Lower Body Frequency: 4 days per week (M-T-Th-F) Time: 20 minutes This program provides a quick and effective workout that combines muscle conditioning with some cardiovascular benefits. Perform this routine when you are limited in time or just want a variation to your normal routine. Perform this program training 2 days, resting 1 to 2. Perform all exercises to near failure, stopping at the point that your technique starts to deteriorate.

  • Seite 19: Legs

    Days 2 & 4 Back Seated Lat Rows 8-12 Reverse Grip Pulldowns 8-12 Arms Standing Biceps Curl 8-12 Standing Wrist Curl 8-12 Triceps Pushdown 8-12 Lying Triceps Extension 8-12 Days 5 & 7 Legs Leg Press 8-12 Leg Extension 8-12 Standing Leg Kickback 8-12 Seated Hip Abduction...

  • Seite 20: Seated Shoulder Press 1

    True Aerobic Circuit Training Frequency: 2-3 times per week Time: 20-60 minutes Circuit training is a great way to achieve the benefits of strength training and cardiovascular training in one quick, challenging routine. By returning to an aerobic exercise between each set you are increasing your aerobic capacity, endurance and burning fat as energy. The idea is to move quickly from exercise to exercise, taking only as much rest between sets as it takes to set up the next exercise (less than 20 seconds).
  • Seite 21 When using the machine for standing leg exercises, always hold the Lat Tower of the machine for stability. All exercises in this manual are based on the calibrated resistance and capacity levels of this machine. Only exercises included in this manual or in written materials authorized and supplied by BowFlex are recommended for operation with this machine.
  • Seite 22 CHEST EXERCISES Bench Press - Shoulder Horizontal Adduction (and elbow extension) Muscles Worked Pectoralis Major, Deltoids, Triceps Machine Set-Up • Adjust the bench to a 45° incline. • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips •...
  • Seite 23 SHOULDER EXERCISES Seated Shoulder Press - Shoulder Adduction (and elbow extension) Muscles Worked Front Deltoids, Upper Trapezius, Triceps Machine Set-Up • Adjust to Flat Bench position • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods Success Tips •...
  • Seite 24 Scapular Retraction Muscles Worked Middle Trapezius, Rhomboids Machine Set-Up • Adjust to Flat Bench position. • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips • Do not lose your spinal alignment. •...
  • Seite 25 Seated Lat Rows - Shoulder Extension (and elbow flexion) Muscles Worked Latissimus Dorsi, Teres Major, Rear Deltoids, Biceps Machine Set-Up • Adjust to Flat Bench position. • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips •...
  • Seite 26 ARM EXERCISES Triceps Pushdown - Elbow Extension Muscles Worked Triceps Machine Set-Up • Remove the bench. • Top Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips • Keep your upper arms motionless and your wrists straight. •...
  • Seite 27 Standing Wrist Curl Muscles Worked Biceps, Forearms Machine Set-Up • Remove the bench • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods Success Tips • Keep your chest lifted, trunk muscles tight and a very slight arch in your lower back. •...
  • Seite 28 LEG EXERCISES Triceps Pushdown - Elbow Extension Muscles Worked Triceps Machine Set-Up • Remove the bench. • Top Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips • Keep your upper arms motionless and your wrists straight. •...
  • Seite 29 Leg Extension Muscles Worked Quadriceps Machine Set-Up • Adjust to Flat Bench position. • Use the Leg Extension Seat. • Leg Extension pulleys • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips • Use slow, controlled motion. Do not kick into the extension. •...
  • Seite 30 Seated Hip Abduction Muscles Worked Piriformis, Gluteus Maximus Machine Set-Up • Adjust to Flat Bench position. • Chest Cross Bar pulleys • Handgrips • Attach the clips to the Power Rod resistance rods. Success Tips • Keep your spine straight and your hips level. Do not raise your hips during the motion. •...
  • Seite 31 TROUBLESHOOTING Your home gym is designed to be reliable and easy to use. However, if you experience a problem, please reference the troubleshooting guide listed below. PROBLEM: The cables feel rough and are noisy during use. SOLUTION: Verify the following: IS THERE ANY NOTICABLE DAMAGE TO THE CABLES? IF YES: •...

  • Seite 32: Position Der Seriennummer

    Vielen Dank, dass Sie sich für das BowFlex PR1000 als Fitnessgerät entschieden haben. Wir möchten Sie bitten, dieses Benutzerhandbuch vor der Montage Ihres Geräts sorgfältig zu lesen, insbesondere die folgenden WARNUNGEN! WARNUNGEN VERRINGERN DAS RISIKO VON VERBRENNUNGEN, BRAND, ELEKTRISCHEN SCHLÄGEN ODER VERLETZUNGEN VON PERSONEN.

  • Seite 33: Technische Spezifikationen

    Trainieren Sie nicht in einem Bereich, in dem Lüftungsöffnungen blockiert werden könnten. Das Gerät sollte nicht in einer Garage, auf einer Terrasse, in der Nähe von Wasser oder draußen aufgestellt werden. PR1000 ACHTUNG! Sollten während des Trainings Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Kurzatmigkeit auftreten, beenden Sie sofort das Training und suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie das Training fortsetzen.

  • Seite 34: Montagematerial Und Werkzeuge Enthalten

    MERKMALE OBERE QUERSTANGE STANGENKRAFT-EINHEIT OBERE QUERSTANGENROLLE HANDGRIFF MEDIENREGAL WIDERSTANDSKABEL OBERES KABEL STANGENBOX BRUSTSTANGENROLLE BEINVERLÄNGERUNG BANK BRUSTQUERSTANGE SITZ SITZSCHIENE-SICHERUNGSKNOPF SITZSCHIEBER SITZVERRIEGELUNGSKNOPF BEINPRESSEGURT BEINSTRECKUNGSKABEL STANGENBINDEGURT MONTAGEMATERIAL UND WERKZEUGE ENTHALTEN Pos. Anzahl Beschreibung Pos. Anzahl Beschreibung Sechskantschraube, 3/8 Zoll x 3/4 Zoll Sechskantschraube, 3/8 Zoll x 3 Zoll Flache Unterlegscheibe, 3/8 Zoll Sechskantschraube, 3/8 Zoll x 4-1/4 Zoll Sicherungsmutter, 3/8 Zoll Nylock...
  • Seite 35 TEILE Pos. Anzahl Beschreibung Pos. Anzahl Beschreibung Obere Querstange Kurzes Rollerröhrchen Oberer Lat-Turm Basis für Beinverlängerung Stangenpackung Basisplattform Stangenbox-Endplatte Kabel, Stange zu Brustquerstangenrolle Brustquerstange Gurt, Beinpressen Medienablage Handgriff Unterer Lat-Turm Stangenbindegurt Bank Handbuchsatz Sitz Hardwarekarte Sitzschienenmontage Gummipolster Beinverlängerung Sitzschiene-Sicherungsknopf Schaumstoffrollenpolster Oberer Kabelclip Langes Rollerröhrchen Stecker...

  • Seite 36: Vor Der Montage

    Vor der Montage Wählen Sie sorgfältig den Standort für Ihr BowFlex Heimfitnessstudio. Der beste Standort ist auf einer festen, ebenen Fläche, die nicht im Freien oder in einer feuchten oder nassen Umgebung liegt und keine extremen Temperaturen ausgesetzt ist. Für beste Ergebnisse montieren Sie Ihr Heimfitnessstudio an dem Ort, an dem Sie es auch benutzen möchten.
  • Seite 37 Schritt 2. Schritt 3. Hinweis: Wickeln Sie das Kabel nicht von der Rolle ab, bis die Maschine vollständig montiert ist.
  • Seite 38 Schritt 4. Schritt 5.
  • Seite 39 Schritt 6. Hinweis: Wickeln Sie die Kabel nicht von den Rollen ab, bis die Maschine vollständig montiert ist. Schritt 7.
  • Seite 40 Schritt 8. Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie den Kabelclip verwenden, wenn die Kabel nicht in Gebrauch sind. Schritt 9. Hinweis: Ziehen Sie die Hardware vollständig fest. Stellen Sie sicher, dass das Stangenpaket vollständig gesichert ist.
  • Seite 41 Schritt 10. Hinweis: Wickeln Sie die Kabel nicht von den Rollen ab, bis die Maschine vollständig montiert ist. Schritt 11. Achten Sie darauf, dass das Ende der Bank fest in das Scharnier des Sitzschlittens einrastet und dann nach unten auf die Sitzschiene schwenkt.

  • Seite 42: Schritt 12. Endkontrolle

    Schritt 12. Endkontrolle Überprüfen Sie Ihre Maschine, um sicherzustellen, dass alle Befestigungen fest und die Komponenten ordnungsgemäß montiert sind. Wickeln Sie die Kabel ab, ohne sie zu quetschen. Verwenden Sie die Maschine erst, wenn sie vollständig montiert und gemäß dem Benutzerhandbuch auf korrekte Funktion überprüft wurde.
  • Seite 43 Kabelverlegung für die Verwendung der Lat-Querstrebe: Kabelverlegung für die Verwendung der Beinverlängerung:...

  • Seite 44: Bedienung

    Trainingsbereichs. Und wenn Sie die Beinverlängerungskabel nicht benutzen, legen Sie sie so, dass sie Ihr Training nicht stören. Die Trainingsbank Ihr BowFlex Heimfitnessstudio bietet verschiedene Sitz- und Bankpositionen: Flache Bank, 45° Neigung und frei gleitende Sitzverlängerung. Um den Sitz einzustellen, ziehen Sie den Sitzverriegelungsknopf heraus und schieben Sie den Sitz in das andere Loch auf der Sitzschiene.

  • Seite 45: Lagerung Ihres Heimfitnessstudios

    Sie ihn los, um den Sitz in eine „freigleitende“ Position zu bringen. MEDIENREGAL Ihr BowFlex Heimfitnessstudio ist mit einem Medienregal am Lat-Turm ausgestattet. Das Medienregal sichert Ihr mobiles Gerät oder anderes Medium am Lat-Turm. Legen Sie Ihr mobiles Gerät auf den unteren Teil des Medienregals.

  • Seite 46: Beinpressegurt

    Position ist. Bewegen Sie die Maschine nicht ohne Hilfe. Es besteht Verletzungs- oder Beschädigungsgefahr. Wenn Sie Fragen zu Ihrem BowFlex Heimfitnessstudio haben, wenden Sie sich bitte an den TECH Support. Ausrüstung und Zubehör Überprüfen Sie immer auf Abnutzung, bevor Sie die Ausrüstung verwenden.

  • Seite 47: Fortgeschrittene Allgemeine Konditionierung

    PROGRAMME 20 Minuten Besserer Körper Workout Häufigkeit: 3 Tage pro Woche (Mo–Mi–Fr) Zeit: 20 Minuten Beginnen Sie mit einer Satz pro Übung. Wärmen Sie sich mit einem leichten Widerstand auf, den Sie leicht für 5–10 Wiederholungen ohne Ermüdung ausführen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Technik zu üben und zu erlernen, bevor Sie den Widerstand erhöhen. Gehen Sie dann zu einem herausfordernden Widerstand über, den Sie mit nicht weniger als 10 und nicht mehr als 15 Wiederholungen ausführen können.

  • Seite 48: Minuten Ober-/Unterkörper

    20 Minuten Ober-/Unterkörper Häufigkeit: 4 Tage pro Woche (Mo–Di–Do–Fr) Zeit: 20 Minuten Dieses Programm bietet ein schnelles und effektives Workout, das Muskelaufbau mit einigen kardiovaskulären Vorteilen kombiniert. Führen Sie dieses Programm aus, wenn Sie zeitlich eingeschränkt sind oder einfach eine Variation zu Ihrem normalen Programm wünschen. Führen Sie dieses Programm an 2 Tagen durch, mit 1 bis 2 Tagen Ruhepause.
  • Seite 49 Tage 2 & 4 Rücken Sitzende Lat-Zugübungen 8-12 Reverse-Griff-Zugübungen 8-12 Arme Stehende Bizeps-Curls 8-12 Stehendes Handgelenk-Curl 8-12 Trizeps-Drücken 8-12 Trizepsstrecken in Rückenlage 8-12 Tage 5 & 7 Beine Beinpresse 8-12 Beinverlängerung 8-12 Stehende Beinrückstreckung 8-12 Sitzende Hüftabduktion 8-12 Rumpf Sitzende Bauchmuskel-Crunches 8-12 Rumpfrotation 8-12...
  • Seite 50 Echtes Aerobes Kreistraining Häufigkeit: 2-3 Mal pro Woche Zeit: 20-60 Minuten Kreistraining ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Krafttraining und kardiovaskulärem Training in einer schnellen, herausfordernden Routine zu erreichen. Indem Sie nach jedem Satz zu einer aeroben Übung zurückkehren, erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität, Ausdauer und verbrennen Fett als Energie.
  • Seite 51 Alle Übungen in diesem Handbuch basieren auf den kalibrierten Widerstands- und Kapazitätsstufen dieser Maschine. Nur Übungen, die in diesem Handbuch oder in schriftlichen Materialien enthalten sind, die von BowFlex autorisiert und bereitgestellt wurden, werden für den Betrieb mit dieser Maschine empfohlen.
  • Seite 52 BRUST ÜBUNGEN Bankdrücken - Schulter-Horizontale Adduktion (und Ellenbogenstreckung) Zielmuskulatur Pectoralis Major, Deltamuskeln, Trizeps Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine 45° Neigung ein. • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Halten Sie während der gesamten Bewegung einen 90°...
  • Seite 53 SCHULTER ÜBUNGEN Sitzende Schulterpresse - Schulteradduktion (und Ellenbogenstreckung) Zielmuskulatur Vorderer Deltamuskel, Oberer Trapezmuskel, Trizeps Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine flache Position ein • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen Erfolgstipps •...
  • Seite 54 Schulterblatt-Retraction Zielmuskulatur Mittlerer Trapezmuskel, Rhomboide Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine flache Position ein. • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Verlieren Sie nicht die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. • Halten Sie Ihre Brust angehoben.
  • Seite 55 Sitzende Lat-Zugübungen - Schulterextension (und Ellenbogenbeugung) Zielmuskulatur Latissimus Dorsi, Teres Major, hintere Deltamuskeln, Bizeps Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine flache Position ein. • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps •...
  • Seite 56 ARM ÜBUNGEN Trizeps-Drücken - Ellenbogenstreckung Zielmuskulatur Trizeps Maschinenaufbau • Entfernen Sie die Bank. • Obere Querstrebenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Halten Sie Ihre Oberarme unbeweglich und Ihre Handgelenke gerade. • Halten Sie Ihre Brust angehoben, Bauchmuskeln angespannt und ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.
  • Seite 57 Stehendes Handgelenk-Curl Zielmuskulatur Bizeps, Unterarme Maschinenaufbau • Entfernen Sie die Bank • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen Erfolgstipps • Halten Sie Ihre Brust angehoben, die Rumpfmuskeln angespannt und ein sehr leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken. •...

  • Seite 58: Beinübungen

    BEINÜBUNGEN Trizeps-Drücken - Ellenbogenstreckung Zielmuskulatur Trizeps Maschinenaufbau • Entfernen Sie die Bank. • Obere Querstrebenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Halten Sie Ihre Oberarme unbeweglich und Ihre Handgelenke gerade. • Halten Sie Ihre Brust angehoben, Bauchmuskeln angespannt und ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.
  • Seite 59 Beinverlängerung Zielmuskulatur Quadrizeps Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine flache Position ein. • Verwenden Sie den Beinstreckungs-Sitz. • Beinstreckungsrollen • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung. Treten Sie nicht in die Streckung.
  • Seite 60 Sitzende Hüftabduktion Zielmuskulatur Piriformis, Gluteus Maximus Maschinenaufbau • Stellen Sie die Bank auf eine flache Position ein. • Brustquerstangenrollen • Handgriffe • Befestigen Sie die Clips an den Power Rod Widerstandsstangen. Erfolgstipps • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Hüften auf gleicher Höhe. Heben Sie Ihre Hüften während der Bewegung nicht an.

  • Seite 61: Wartung

    FEHLERSUCHE Ihr Heim-Fitnessstudio ist darauf ausgelegt, zuverlässig und einfach zu bedienen. Wenn Sie jedoch ein Problem haben, konsultieren Sie bitte den unten stehenden Fehlerbehebungsleitfaden. PROBLEM: Die Kabel fühlen sich rau an und sind während der Benutzung laut. LÖSUNG: Überprüfen Sie Folgendes: GIBT ES BEACHTENSWERTE SCHÄDEN AN DEN KABELN? WENN JA: •...

  • Seite 62: Locatie Serienummer

    Bedankt dat u voor de BowFlex PR1000 als uw fitnessapparaat hebt gekozen. We raden u met klem aan deze gebruikershandleiding zorgvuldig door te lezen voordat u met de montage van uw apparatuur begint, vooral de onderstaande WAARSCHUWINGEN! DE WAARSCHUWINGEN VERMINDEREN HET RISICO VAN VERBRANDING, BRAND, ELEKTRISCHE SCHOKKEN OF LICHAMELIJK LETSEL.
  • Seite 63 Max. gewicht gebruiker 136 kg / 300 lbs. Als het scannen van de QR-code mislukt, kunt u de website hier bezoeken: https://global.bowflex.com/en/manuals.html Voor een montagevideo, bezoek: https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html GARANTIE Als uw apparatuur garantieservice nodig hebt, neem dan contact op met de plaatselijke technische klantenservice.
  • Seite 64 KENMERKEN BOVENSTE RUISSTANG POWER ROD-UNIT TOP KRUISBALK KATROLLEN HANDGREEP MEDIAPLATFORM WEERSTANDSKABEL BOVENKABEL STAVENKAST BORSTRUISPOLEIS BENOEFENING BANK BORSTRUISSTANG ZADEL BEVESTIGINGSKNOP ZITRAIL ZITSCHAAN VERGRENDELINGSKNOP ZITPLAATS BENEDRUKRIEM KABEL BENOEFENING STAFAANSLUITSTRAP MEEGELEVERDE HARDWARE EN GEREEDSCHAP Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving ZESKANTE BOUT 3/8" x 3/4" ZESKANTE BOUT 3/8"...
  • Seite 65 ONDERDELEN Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Bovenste Ruisstang Korte Rolbuiz Bovenste Lat-Toren Benoefeningbasis Stavenpakket Basisplatform Eindplaat Stavenkast Kabel Van Staaf Naar Borstruispoleis Borstruisstang Riem Benoefening Mediatafel Handgreep Onderste Lat-Toren Stafaansluitstrap Bank Gebruikershandleidingkit Zadel Onderdelenkaart Zitrailassemblage Rubberen Pad Benoefening Bevestigingsknop Zitrail Schoimrol Pad Bovenkabelclip Lange Rolbuiz...

  • Seite 66: Voordat U Begint

    Voordat U Begint Kies zorgvuldig de locatie voor uw BowFlex home gym. De beste plaats is op een harde, vlakke ondergrond binnen, zonder hoge vochtigheid en zonder extreme temperaturen. Voor optimale resultaten assembleert u de home gym op de plaats waar u deze gaat gebruiken. Voor een veilige werking dient rondom een vrije ruimte van minimaal 3,4 m ×...
  • Seite 67 Stap 2. Stap 3. Opmerking: Pak de kabel niet los van de katrol totdat de machine volledig is gemonteerd.
  • Seite 68 Stap 4. Stap 5.
  • Seite 69 Stap 6. Opmerking: Pak de kabels niet los van de katrollen totdat de machine volledig is gemonteerd. Stap 7.
  • Seite 70 Stap 8. Opmerking: Gebruik altijd de Cable Clip wanneer de kabels niet in gebruik zijn. Stap 9. Opmerking: Draai alle bevestigingsmaterialen volledig vast. Controleer of het Stavenpakket volledig vergrendeld is.
  • Seite 71 Stap 10. Opmerking: Pak de kabels niet los van de katrollen totdat de machine volledig is gemonteerd. Stap 11. Zorg dat het uiteinde van de Bank stevig in de scharnier van de Zitschaar zit en draai deze naar beneden op de Zitrail. Als de Bank niet volledig gekoppeld is aan Zitschaar en Zitrail, is deze onstabiel en kan loskomen, met mogelijk letsel tot gevolg.
  • Seite 72 Stap 12. Eindinspectie Controleer de machine en zorg dat alle bevestigingen vastzitten en alle onderdelen correct gemonteerd zijn. Haal de kabels los zonder deze te knikken. Gebruik niet voordat de machine volgens de gebruikshandleiding volledig is gemonteerd en gecontroleerd. Het toestel waterpas zetten Draai de aangegeven bouten op de voetplaat los, maar verwijder ze niet.
  • Seite 73 Kabelgeleiding voor Lat-ruisstang: Kabelgeleiding voor Benoefening:...
  • Seite 74 De trainingsbank Uw BowFlex home gym beschikt over verschillende zit- en bank posities: Vlakke bank, 45° helling en vrij uitschuifbare zitmodus. Om de zitpositie te verstellen, trekt u de verstelknop eruit en schuift u de zitting naar het andere gat in de zitrail.
  • Seite 75 Mediaplatform Uw BowFlex home gym is voorzien van een mediadrager op de Lat-toren. De mediadrager bevestigt uw mobiele apparaat of ander medium aan de Lat-toren. Plaats uw mobiele apparaat op het onderste deel van de mediadrager. Houd uw apparaat vast en schuif het bovenste deel omlaag totdat uw apparaat stevig tussen het boven- en onderste deel zit.
  • Seite 76 Probeer niet te trainen wanneer de zitrail is ingeklapt. Verplaats de machine niet zonder hulp. Dit kan verwondingen of schade aan het toestel veroorzaken. Heeft u vragen over uw BowFlex home gym, neem dan contact op met TECH Support. Apparatuur en accessoires Controleer altijd op slijtage voor gebruik.
  • Seite 77 PROGRAMMA'S 20-minuten Better Body Workout Frequentie: 3 keer per week (ma-wo-vr) Tijd: 20 minuten Begin met één set van elke oefening. Warm op met een lichte weerstand waarmee u gemakkelijk 5–10 herhalingen kunt maken zonder vermoeid te raken. Richt u eerst op de juiste techniek voordat u de weerstand verhoogt. Ga daarna over op een zwaardere weerstand waarmee u minimaal 10 en maximaal 15 herhalingen uitvoert.
  • Seite 78 20-minuten boven-/onderlichaam Frequentie: 4 dagen per week (ma-di-do-vr) Tijd: 20 minuten Dit programma biedt een snelle en effectieve training die spierconditionering combineert met enkele cardiovasculaire voordelen. Voer deze routine uit bij tijdgebrek of als afwisseling van uw normale training. Train 2 dagen achtereen, gevolgd door 1 à 2 rustdagen. Voer alle oefeningen uit tot bijna falen, stop zodra uw techniek verslechtert.
  • Seite 79 Dag 2 & 4 Zittende lat-rows 8-12 Umgekeerde greep-pulldowns 8-12 Armen Staande bicepscurl 8-12 Staande polscurl 8-12 Triceps pushdown 8-12 Lying Triceps Extension 8-12 Dag 5 & 7 Benen Leg press 8-12 Benoefening 8-12 Staande leg kickback 8-12 Zittende heupabductie 8-12 Rompt Zittende buikcrunch...
  • Seite 80 Echte aerobe circuittraining Frequentie: 2–3 keer per week Tijd: 20–60 minuten Circuittraining is een geweldige manier om de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training te combineren in één snelle, uitdagende routine. Door tussen elke set terug te keren naar een aerobe oefening, verhoogt u uw aerobe capaciteit, uithoudingsvermogen en verbrandt u vet als energie.

  • Seite 81: Aerobisch Roeien

    Houd bij staande beenoefeningen altijd de Lat-toren vast voor stabiliteit. Alle oefeningen in dit handboek zijn gebaseerd op de gekalibreerde weerstand en capaciteit van dit apparaat. Alleen oefeningen uit dit handboek of door BowFlex goedgekeurde schriftelijke materialen worden aanbevolen. Aerobisch roeien Getrainde spieren Pectoralis Major;...
  • Seite 82 BORSTOEFENINGEN Bankdrukken - Schouder horizontale adductie (en elleboogextensie) Getrainde Spieren Grote borstspier, deltoids en triceps Apparaatconfiguratie • Stel de bank in op een helling van 45° . • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes •...
  • Seite 83 SCHOUDER OEFENINGEN Zittende schouderdruk - Schouderadductie (en elleboogextensie) Getrainde Spieren Voorkant deltaspieren, bovenste trapezius, triceps Apparaatconfiguratie • Stel in op de vlakke bankpositie • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen Tips voor succes •...
  • Seite 84 Schouderbladretratie Getrainde Spieren Middelste trapezius, rhomboïden Apparaatconfiguratie • Stel in op de vlakke bankpositie. • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes • Verlies je wervelkolomuitlijning niet. • Houd je borst omhoog. •...
  • Seite 85 Zittende lat rows - Schouderextensie (en elleboogflexie) Getrainde Spieren Latissimus dorsi, teres major, achterste deltaspieren, biceps Apparaatconfiguratie • Stel in op de vlakke bankpositie. • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes •...
  • Seite 86 ARM OEFENINGEN Triceps Pushdown - Elleboog Extensie Getrainde Spieren Triceps Apparaatconfiguratie • Verwijder de bank. • Top kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes • Houd je bovenarmen stil en je polsen recht. •...
  • Seite 87 Staande polscurl Getrainde Spieren Biceps, Onderarmen Apparaatconfiguratie • Verwijder de bank • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen Tips voor succes • Houd je borst omhoog, romp spieren strak en een lichte boog in je onderrug. •...
  • Seite 88 BEENOEFENINGEN Triceps Pushdown - Elleboog Extensie Getrainde Spieren Triceps Apparaatconfiguratie • Verwijder de bank. • Top kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes • Houd je bovenarmen stil en je polsen recht. •...
  • Seite 89 Benoefening Getrainde Spieren Quadriceps Apparaatconfiguratie • Stel in op de vlakke bankpositie. • Gebruik de been extensie stoel. • Been extensie katrollen • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes • Gebruik langzame, gecontroleerde beweging. Trap niet in de extensie. •...
  • Seite 90 Zittende heupabductie Getrainde Spieren Piriformis, Gluteus Maximus Apparaatconfiguratie • Stel in op de vlakke bankpositie. • Borst kruisbalk katrollen • Handgreep • Bevestig de clips aan de Power Rod weerstandstangen. Tips voor succes • Houd je wervelkolom recht en je heupen op één lijn. Til je heupen niet op tijdens de beweging.

  • Seite 91: Probleemoplossing

    PROBLEEMOPLOSSING Je thuisgym is ontworpen om betrouwbaar en gemakkelijk te gebruiken te zijn. Als je echter een probleem ervaart, raadpleeg dan de onderstaande probleemoplossing. PROBLEEM: De kabels voelen ruw aan en maken geluid tijdens gebruik. OPLOSSING: Controleer het volgende: IS ER SCHADEN AAN DE KABELS ZICHTBAAR? ALS JA: •...

  • Seite 92: Emplacement Du Numéro De Série

    Merci d'avoir choisi le BowFlex PR1000 comme appareil de fitness. Nous vous encourageons sincèrement à lire attentivement ce manuel du propriétaire avant de commencer l'assemblage de votre équipement, en particulier les AVERTISSEMENTS ci-dessous ! LES AVERTISSEMENTS RÉDUIRONT LE RISQUE DE BRÛLURES, D’INCENDIE, DE CHOC ÉLECTRIQUE OU DE BLESSURE.

  • Seite 93: Spécifications Techniques

    Poids utilisateur max. 136 kg / 300 lbs. Si le scan du code QR échoue, vous pouvez visiter le site web fourni ici: https://global.bowflex.com/en/manuals.html Pour la vidéo d’assemblage, veuillez visiter https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html GARANTIE Si votre équipement nécessite un service de garantie, veuillez contacter le service d’assistance technique à la clientèle local.
  • Seite 94 CARACTÉRISTIQUES Barre transversale supérieure tige de puissance Boîte de tiges Selle ajustable Châssis principal Cadre de base Extension des jambes Visserie/Outils/Avant l'assemblage HERRAJES Y HERRAMIENTAS INCLUIDAS TOOLS/WERKZEUGE/GEREEDSCHAP/OUTILS/HERRAMIENTAS/ FERRAMENTAS/‫/أدوات‬工具/工具 Pièce Qté Description Pièce Qté Description 3/8“ x 3/4“ 3/8“ x 3“ Vis hexagonale, 3/8 in/po X 3/4 in/po Vis hexagonale, 3/8 in/po x 3 in/po 3/8“...
  • Seite 95 Pièces PIÈCES Pièce Qté Description Pièce Qté Description Barre transversale supérieure Tube du rouleau court Tour latérale supérieure Base pour extensions de jambes Pack/Bloc de barres Plateforme de la base Plaque de l'extrémité du boîtier des barres Câble, poulie de la barre transversale pour les pectoraux Barre transversale pour les pectoraux Courroie, Leg Press/développé...

  • Seite 96: Avant L'assemblage

    Pour fixer 2 pièces, soulevez-les légèrement. Regardez au travers des trous de boulon pour vous aider dans le placement. L'assemblage suppose la participation de 2 personnes. AVIS : Laissez les câbles enroulés et empaquetés jusqu'à ce que le Bowflex™/ Home Gym soit complètement assemblé.
  • Seite 97 Étape 2. Manuel d'assemblage Étape 3. Remarque : ne déroulez pas le câble de la poulie avant que la machine ne soit complètement assemblée. Étape 4.
  • Seite 98 Étape 4. Étape 5. Manuel d'assemblage Étape 6. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée.
  • Seite 99 Étape 6. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée. Étape 7. Étape 8. Remarque : Attachez les câbles avec les clips/pinces quand vous ne les utilisez pas.
  • Seite 100 Étape 8. Remarque : Attachez les câbles avec les clips/pinces quand vous ne les utilisez pas. Manuel d'assemblage Étape 9. Remarque : Serrez complètement la visserie. Vérifiez que le pack/bloc de barres est bien engagé. Étape 10. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée.
  • Seite 101 Étape 10. Remarque : ne déroulez pas les câbles des poulies avant que la machine ne soit complètement assemblée. Manuel d'assemblage Étape 11. st fermement posée dans la charnière de la glissière de siège. Faites pivoter la charnière dans le rail de siège.
  • Seite 102 Réglages Étape 12. Inspection finale Mise à niveau de l'appareil Desserrez les boulons indiqués sur le repose-pied, sans les ôter. Positionnez-vous sur le repose-pied jusqu'à ce qu'il soit bien à plat sur le sol. Resserrez les boulons. Passage du câble pour l'utilisation de la barre transversale pour les pectoraux : Manuel d'assemblage...
  • Seite 103 Passage du câble pour l'utilisation de la barre transversale latérale : Passage du câble pour l'utilisation de l'extension de jambes : Manuel d'assemblage...
  • Seite 104 Le Bowflex™/ PR1000 Home Gym est vendu avec 210 unités de résistance rassemblées dans le pack/bloc de barres. La résistance se répartit : une unité de 5, une unité de deux 10, une unité de 30 et une unité de 50 de chaque côté de la machine, pouvant ainsi se combiner en 210 unités.
  • Seite 105 Siège à glissement libre Ôtez le banc, tirez sur la molette de verrouillage du siège, faites lui faire un demi-tour Support médias ™/ Home Gym est équipé d'un support médias sur la tour latérale. Vous pouvez y poser votre un appareil médias.

  • Seite 106: Accessoires Supplémentaires

    Pour toute question concernant votre Bowflex ™ Home Gym, contactez le service clients/à la clientèle (pour un achat aux États-Unis/au Canada) ou votre distributeur local (pour un achat hors États-Unis/Canada). Équipement/Appareil et accessoires Recherchez toujours les lignes/signes d'usure avant de vos entraîner.
  • Seite 107 PROGRAMMES Programmes 20 Minute Better Body (entraînement de 20 minutes pour un corps de rêve) Fréquence : 3 fois par semaine (L-M-V) Durée : 20 minutes Commencez par effectuer une série de chaque exercice. Échauffez-vous avec une résistance faible vous permettant d'effectuer facilement entre 5 et 10 répétitions sans vous fatiguer.
  • Seite 108 20 Minute Upper/Lower Body (20 minutes pour le haut/bas du corps) Fréquence : 4 fois par semaine (L-M-J-V) Durée : 20 minutes Ce programme permet de s'entraîner de façon rapide et efficace, en combinant les avantages de la musculation à ceux du travail cardio. Vous pouvez le suivre quand vous manquez de temps ou lorsque vous voulez modifier votre routine normale.
  • Seite 109 Jours 2 et 4 Tirages assis 8-12 Tractions inversées avec poignées 8-12 Bras Curls/Flexions de biceps debout 8-12 Curls/Flexions de poignets debout 8-12 Pushdown triceps 8-12 Extensions arrière couché 8-12 Jours 5 et 7 Jambes Leg Press/Développé des jambes 8-12 Extensions de jambes 8-12 Kick arrière debout...
  • Seite 110 True Aerobic Circuit Training (Circuit Training en aérobie) Fréquence : 2-3 fois par semaine Durée : 20-60 minutes Le Circuit Training est une excellente façon de réaliser des exercices de musculation et cardiovasculaires en une seule et même routine rapide et stimulante. En revenant à un exercice physique aérobie entre chaque série, vous améliorez votre capacité...

  • Seite 111: Réglage De La Machine

    Tous les exercices de ce manuel reposent sur la résistance calibrée et sur les niveaux de capacité de cet appareil. Seuls les exercices inclus dans ce manuel ou sur les supports écrits homologués et fournis par Bowflex® sont recommandés avec cet appareil.
  • Seite 112 T T r r a a v v a a i i l l d d u u b b u u s s t t e e Presse/Développé couché – Adductions horizontales des épaules (extensions des coudes) Muscles sollicités Grands pectoraux ;...
  • Seite 113 T T r r a a v v a a i i l l d d e e s s é é p p a a u u l l e e s s Développés assis– Adductions des épaules (extensions des coudes) Muscles sollicités Deltoïdes antérieurs ;...
  • Seite 114 Étirements des épaules vers l'arrière Muscles sollicités Trapèzes moyens ; rhomboïdes Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils •...
  • Seite 115 Tirages assis – Extensions des épaules (flexion des coudes) Muscles sollicités Grands dorsaux ; grands ronds ; deltoïdes postérieurs ; biceps Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux •...
  • Seite 116 T T r r a a v v a a i i l l d d e e s s b b r r a a s s Triceps - Extensions des coudes Muscles sollicités Triceps Réglage de la machine •...
  • Seite 117 Curls/Flexions de poignets debout Muscles sollicités Biceps ; avant-bras Réglage de la machine • Ôtez le banc • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils • Tenez-vous droits, gainez les muscles du tronc et courbez très légèrement les lombaires.
  • Seite 118 T T r r a a v v a a i i l l d d e e s s j j a a m m b b e e s s Extensions de jambes Muscles sollicités Quadriceps Réglage de la machine •...
  • Seite 119 Abductions de hanches assis Muscles sollicités Muscle piriforme ; grands fessiers Réglage de la machine • Ajustez/Réglez le banc à plat • Poulies de la barre transversale pour les pectoraux • Poignées • Arrimez les clips/pinces aux barres de résistance Power Rod™/ Conseils •...
  • Seite 120 DÉPANNAGE Votre appareil de musculation domestique est conçu pour être fiable et facile à utiliser. Cependant, si vous rencontrez un problème, veuillez consulter le guide de dépannage ci-dessous. PROBLÈME : Les câbles sont rugueux et bruyants pendant l’utilisation. SOLUTION : Vérifiez les points suivants : Y A-T-IL DES DOMMAGES VISIBLES AUX CÂBLES ? OUI : Contactez le support technique client et remplacez le(s) câble(s).

  • Seite 121: Numero Di Serie

    Grazie per aver scelto BowFlex PR1000 come attrezzatura per il fitness. Vi invitiamo sinceramente a leggere attentamente questo manuale dell'utente prima di iniziare il montaggio della vostra attrezzatura, in particolare le AVVERTENZE riportate di seguito! PER RIDURRE IL RISCHIO DI USTIONI, INCENDIO, ELETTROSHOCK O LESIONI A PERSONE: Prima di procedere, cercare il numero di serie dell’attrezzo collocato sopra un codice a barre e inserirlo...

  • Seite 122: Specifiche Tecniche

    Massimo peso dell'utente 136 kg / 300 lbs. Se la scansione del codice QR non riesce, visitare il sito web indicato qui: https://global.bowflex.com/en/manuals.html Per il video di montaggio, visitare https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html GARANZIA Se l’attrezzo necessita di assistenza durante la garanzia, contattare l’assistenza tecnica clienti locale.

  • Seite 123: Caratteristiche

    CARATTERISTICHE BARRA TRASVERSALE SUPERIORE UNITÀ POWER ROD CARRUCOLA BARRA TRASVERSALE SUPERIORE IMPUGNATURA SUPPORTO PER MEDIA CAVO DI RESISTENZA CAVO SUPERIORE CONTENITORE DELLE ASTE CARRUCOLA BARRA PETTO ESTENSIONE GAMBE PANCA BARRA CENTRALE INCROCIATA SEDILE MANOPOLA DI FISSAGGIO DELLA GUIDA DEL SEDILE SLIDER DEL SEDILE MANOPOLA DI...
  • Seite 124 PARTI Articolo Q.tà Descrizione Articolo Q.tà Descrizione Barra trasversale superiore Tubo rullo corto Torre lat superiore Base estensione gambe Pacco barre Piattaforma di base Piastra finale scatola barre Cavo, barra a carrucola centrale pettorali Barra centrale incrociata Cintura, Pressa per le gambe Vassoio per i media Impugnatura Torre lat inferiore...
  • Seite 125 Prima dell'assemblaggio Scegli con attenzione il luogo in cui posizionerai la tua palestra BowFlex a casa. Il posto migliore è una superficie dura e livellata che non sia all'aperto, in una zona umida o bagnata, e che non sia esposta a temperature estreme. Per ottenere i migliori risultati, assembla la tua palestra a casa nel luogo in cui intendi utilizzarla.
  • Seite 126 Passo 2. Passo 3. Nota: Non srotolare il cavo dalla puleggia fino a quando la macchina non è completamente assemblata.
  • Seite 127 Passo 4. Passo 5.
  • Seite 128 Passo 6. Nota: Non srotolare i cavi dalle pulegge fino a quando la macchina non è completamente assemblata. Passo 7.
  • Seite 129 Passo 8. Nota: Assicurati di utilizzare la Clip per cavi quando i cavi non sono in uso. Passo 9. Nota: Serrare completamente la viteria. Assicurarsi che il pacco barre sia completamente fissato.
  • Seite 130 Passo 10. Nota: Non srotolare i cavi dalle pulegge fino a quando la macchina non è completamente assemblata. Passo 11. Assicurarsi che l'estremità della panca si inserisca saldamente nella cerniera dello scivolo del sedile, quindi farla ruotare verso il basso sulla guida del sedile. Se la panca non è completamente agganciata allo scivolo del sedile e alla guida del sedile, la panca sarà...

  • Seite 131: Messa In Piano Della Macchina

    Passo 12. Ispezione finale Ispezionare la macchina per assicurarsi che tutte le viti siano serrate e che i componenti siano assemblati correttamente. Srotolare i cavi senza schiacciarli. Non utilizzare la macchina fino a quando non è stata completamente assemblata e ispezionata per verificarne il corretto funzionamento secondo il Manuale dell'utente.
  • Seite 132 Instradamento del cavo per l'uso della barra orizzontale laterale: Instradamento del cavo per l'uso dell'estensione delle gambe:...
  • Seite 133 La Panca da Allenamento La tua palestra BowFlex ha diverse posizioni per il Sedile e la Panca: Panca piatta, inclinazione a 45° e estensione del sedile scorrevole. Per regolare il Sedile, estrai la Manopola di Blocco del Sedile, quindi scorri il Sedile nell'altro foro della Guida del Sedile.
  • Seite 134 Supporto per Media Il tuo home gym BowFlex è dotato di un supporto per media sulla Torre Lat. Il supporto per media fissa il tuo dispositivo mobile o altri media alla Torre Lat. Posiziona il dispositivo mobile nella parte inferiore del supporto per media.
  • Seite 135 Non provare a eseguire esercizi quando la guida del sedile è in posizione ripiegata. Non spostare l'attrezzo senza aiuto. Potrebbero verificarsi lesioni o danni alla macchina. Se hai domande riguardo la tua palestra domestica BowFlex, contatta l'assistenza TECH. Attrezzatura e Accessori Controllare sempre l'usura prima dell'uso. Impugnature Dopo aver fissato saldamente le impugnature alla mano, caviglia o polso, aggancia i clip dei cavi a carrucola agli anelli a D delle impugnature per collegarle ai cavi.
  • Seite 136 PROGRAMMI Allenamento Corpo Migliore di 20 minuti Frequenza: 3 giorni alla settimana (L-Me-V) Tempo: 20 minuti Inizia eseguendo una serie di ogni esercizio. Fai un riscaldamento con una resistenza leggera che puoi eseguire facilmente per 5-10 ripetizioni senza affaticamento. Concentrati sul praticare e imparare la tua tecnica prima di aumentare la resistenza. Passa poi a una resistenza più impegnativa che ti consenta di eseguire non meno di 10 ripetizioni e non più...
  • Seite 137 20 minuti parte superiore/inferiore del corpo Frequenza: 4 giorni alla settimana (L-M-G-V) Tempo: 20 minuti Questo programma offre un allenamento rapido ed efficace che combina il condizionamento muscolare con alcuni benefici cardiovascolari. Esegui questa routine quando hai poco tempo a disposizione o quando desideri una variazione al tuo allenamento normale. Esegui questo programma allenandoti per 2 giorni, riposando da 1 a 2 giorni.
  • Seite 138 Giorni 2 e 4 Schiena Rematore al lat machine da seduto 8-12 Trazioni con presa inversa 8-12 Braccia Curl per bicipiti da in piedi 8-12 Curl per polsi da in piedi 8-12 Estensioni tricipiti alla corda 8-12 Estensione dei tricipiti da sdraiati 8-12 Giorni 5 e 7 Gambe...
  • Seite 139 Allenamento a circuito aerobico vero Frequenza: 2-3 volte a settimana Tempo: 20-60 minuti L'allenamento a circuito è un ottimo modo per ottenere i benefici dell'allenamento di forza e cardiovascolare in un'unica routine rapida e impegnativa. Tornando a un esercizio aerobico tra una serie e l'altra, stai aumentando la tua capacità aerobica, resistenza e bruciando grassi come energia. L'idea è...

  • Seite 140: Configurazione Della Macchina

    Tutti gli esercizi in questo manuale sono basati sui livelli di resistenza e capacità calibrati di questa macchina. Solo gli esercizi inclusi in questo manuale o in materiali scritti autorizzati e forniti da BowFlex sono consigliati per l'uso con questa macchina.
  • Seite 141 ESERCIZI PER IL PETTO Panca piana - Addizione orizzontale della spalla (e estensione del gomito) Muscoli lavorati Pettorale maggiore, Deltoidi, Tricipiti Configurazione della macchina • Regola la panca a un'inclinazione di 45°. • Pulegge della barra trasversale per il petto •...
  • Seite 142 ESERCIZI PER LE SPALLE Pressa per le spalle da seduto - Adduzione della spalla (e estensione del gomito) Muscoli lavorati Deltoidi anteriori, Trapezio superiore, Tricipiti Configurazione della macchina • Regolare nella posizione di panca piatta • Pulegge della barra trasversale per il petto •...
  • Seite 143 Retrazione scapolare Muscoli lavorati Trapezio Medio, Romboidi Configurazione della macchina • Regola la posizione della panca a piano. • Pulegge della barra trasversale per il petto • Impugnature • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza. Consigli per il successo •...
  • Seite 144 Rematore da seduto - Estensione della spalla (e flessione del gomito) Muscoli lavorati Gran dorsale, Teres maggiore, Deltoidi posteriori, Bicipiti Configurazione della macchina • Regola la posizione della panca a piano. • Pulegge della barra trasversale per il petto • Impugnature •...
  • Seite 145 ESERCIZI PER LE BRACCIA Pushdown per tricipiti - Estensione del gomito Muscoli lavorati Tricipiti Configurazione della macchina • Rimuovere la panca. • Pulegge della barra trasversale superiore • Impugnature • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza. Consigli per il successo •...
  • Seite 146 Curl per polsi da in piedi Muscoli lavorati Bicipiti, Avambracci Configurazione della macchina • Rimuovere la panca. • Pulegge della barra trasversale per il petto • Impugnature • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza Consigli per il successo •...

  • Seite 147: Esercizi Per Le Gambe

    ESERCIZI PER LE GAMBE Pushdown per tricipiti - Estensione del gomito Muscoli lavorati Tricipiti Configurazione della macchina • Rimuovere la panca. • Pulegge della barra trasversale superiore • Impugnature • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza. Consigli per il successo •...
  • Seite 148 Estensione gambe Muscoli lavorati Quadricipiti Configurazione della macchina • Regola la posizione della panca a piano. • Usa il sedile per estensioni delle gambe. • Carrucole per estensioni delle gambe • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza. Consigli per il successo •...
  • Seite 149 Abduzione dell'anca da seduto Muscoli lavorati Piriforme, Gluteo Maggiore Configurazione della macchina • Regola la posizione della panca a piano. • Pulegge della barra trasversale per il petto • Impugnature • Attacca le clip alle barre di resistenza Barra di Potenza. Consigli per il successo •...

  • Seite 150: Risoluzione Dei Problemi

    RISOLUZIONE DEI PROBLEMI La tua palestra domestica è progettata per essere affidabile e facile da usare. Tuttavia, se riscontri un problema, fai riferimento alla guida per la risoluzione dei problemi riportata di seguito. PROBLEMA: I cavi sembrano ruvidi e fanno rumore durante l'uso. SOLUZIONE: Verifica quanto segue: C'È...

  • Seite 151: Ubicación Del Número De Serie

    Gracias por elegir BowFlex PR1000 como su equipo de fitness. Le recomendamos encarecidamente que lea atentamente este manual de usuario antes de iniciar el montaje de su equipo, especialmente las siguientes ADVERTENCIAS. LAS ADVERTENCIAS REDUCEN EL RIESGO DE QUEMADURAS, INCENDIOS, DESCARGAS ELÉCTRICAS O LESIONES PERSONALES.
  • Seite 152 59.5 kg / 131 lbs. Si no consigue escanear el código QR, puede visitar el sitio web Peso máx. del usuario 136 kg / 300 lbs. proporcionado aquí: https://global.bowflex.com/en/manuals.html Para ver el vídeo de montaje, visite: https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html GARANTÍA Si su equipo requiere un servicio de garantía, póngase en contacto con el servicio local de asistencia técnica.
  • Seite 153 CARACTÉRISTIQUES Barra transversal superior Varilla de resistencia Caja de varillas Asiento ajustable Bastidor principal Bastidor de la base Extensión de pierna Piezas metálicas/herramientas/antes del montaje/ensamblaje TOOLS/WERKZEUGE/GEREEDSCHAP/OUTILS/HERRAMIENTAS/ FERRAMENTAS/‫/أدوات‬工具/工具 Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Tornillo de cabeza hexagonal 3/8 in X 3/4 in Tornillo de cabeza hexagonal 3/8 in X 3 in 3/8“...
  • Seite 154 Piezas PIEZAS Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Barra transversal superior Tubo de rodillo corto Torre para dorsales superior Base de extensión para piernas Paquete de barras/varillas flexibles Plataforma de la base Placa del extremo de la caja de barras/varillas Cable, barra/varilla a la polea de la barra/varilla transversal de pecho Barra transversal de pecho...
  • Seite 155 Antes del montaje/ensamblaje Seleccione cuidadosamente dónde va a colocar el gimnasio doméstico Bowflex™. La mejor ubicación para colocarlo es sobre una superficie dura y nivelada que no esté al aire libre, ni en un lugar húmedo o mojado, y que no experimente temperaturas extremas. Para obtener los mejores resultados, monte/ensamble su gimnasio doméstico en el lugar donde desea usarlo.
  • Seite 156 Paso 2. Manual de montaje/ensamblaje Paso 3. Nota: No desenrolle el cable de la polea hasta que la máquina esté completamente montada. Paso 4.
  • Seite 157 Paso 4. Manual de montaje/ensamblaje Paso 5. Paso 6. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente montada/ensamblada.
  • Seite 158 Paso 6. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente montada/ensamblada. Paso 7. Paso 8. Nota: Asegúrese de usar la abrazadera de los cables cuando estos no se están usando.
  • Seite 159 Paso 8. Nota: Asegúrese de usar la abrazadera de los cables cuando estos no se están usando. Manual de montaje/ensamblaje Paso 9. Nota: Apriete completamente todas las piezas/tornillería. Asegúrese de que el paquete de barras/varillas flexibles está complemente sujeto. Paso 10. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté...
  • Seite 160 Paso 10. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente montada/ensamblada. Manual de montaje/ensamblaje Paso 11. Asegúrese de que el extremo del , a continuación, gírelo hacia abajo en el carril/riel. Si el banco no está completamente enganchado con el deslizador del asiento y el carril/riel del asiento, el banco estará...
  • Seite 161 Paso 12. Inspección final Ajustes Nivelación de la máquina Afloje, pero no retire, los tornillos indicados en la plataforma para pies. Póngase de pie sobre la plataforma para pies hasta que se apoye en el suelo. Vuelva a apretar los tornillos. Direccionamiento de los cables para uso de la barra transversal de pecho: Manual de montaje/ensamblaje...
  • Seite 162 Direccionamiento de los cables para uso de la barra transversal para dorsales: Direccionamiento de los cables para uso de la extensión para piernas:...
  • Seite 163 El banco de entrenamiento Su gimnasio doméstico Bowflex™ tiene distintas posiciones para el asiento y el banco: Banco plano, inclinado a 45° y extensión de asiento de deslizamiento libre. Para ajustar el asiento, tire de la perilla de bloqueo del asiento y deslícelo hasta el otro orificio del carril/riel del asiento.
  • Seite 164 Asiento de deslizamiento libre Quite el banco, tire de la perilla de bloqueo del asiento, gírelo media vuelta y suéltelo para poner el asiento en posición de "deslizamiento libre". ™ está equipado con un soporte para dispositivos multimedia en la torre para dorsales. El soporte para dispositivos multimedia sujeta un dispositivo móvil o cualquier otro dispositivo, en la torre para dorsales.

  • Seite 165: Accesorios Adicionales

    Si tiene alguna pregunta sobre el gimnasio doméstico Bowflex™ póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si realiza la compra en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si compra el equipo fuera de EE. UU./ Canadá).
  • Seite 166 Los programas Entrenamiento de 20 minutos para mejorar el cuerpo Frecuencia: 3 días a la semana (L-X-V) Tiempo: 20 minutos Comience realizando una serie de cada ejercicio. Realice un calentamiento con una resistencia suave que pueda realizar fácilmente durante 5-10 repeticiones sin fatiga. Céntrese en practicar y aprender su técnica antes de aumentar la resistencia.
  • Seite 167 Ejercicio de 20 minutos para la parte superior e inferior del cuerpo Frecuencia: 4 días a la semana (L-M-J-V) Tiempo: 20 minutos Este programa proporciona un entrenamiento rápido y efectivo que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o simplemente desee una variación de su rutina normal.
  • Seite 168 Días 2 y 4 Espalda Remos dorsales, sentado 8-12 Pulldowns reversos con agarres/Halados con 8-12 asimiento inverso Brazos Curl de bíceps/extensiones y contracciones de 8-12 los bíceps, de pie Curl de muñeca/extensiones y contracciones 8-12 de muñecas, de pie Extensiones de tríceps 8-12 Press/prensa francés en banco plano 8-12...

  • Seite 169: Configuración De La Máquina

    Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y en los niveles de capacidad de esta máquina. Para esta máquina solo se recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en materiales impresos autorizados y suministrados por Bowflex®.
  • Seite 170 Ejercicios de pecho Press/prensa de banco – Aducción de hombros horizontal (y extensión de codos) Músculos ejercitados Pectoral mayor, deltoides, tríceps Configuración de la máquina • Ajustar el banco a una inclinación de 45°. • Poleas de la barra transversal de pecho •...
  • Seite 171 Ejercicios de hombros Press/prensa de hombro, sentado – Aducción de hombros (y extensión de codos) Músculos ejercitados Deltoides anterior, trapecio superior, tríceps Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano • Poleas de la barra transversal de pecho •...
  • Seite 172 Retracción escapular Músculos ejercitados Trapecio medio, romboide Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •...
  • Seite 173 Remos dorsales, sentado – Extensión de hombros (y flexión de codos) Músculos ejercitados Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho •...
  • Seite 174 Ejercicios de brazos Extensión de tríceps – Extensión de codo Músculos ejercitados Tríceps Con iguración de la máquina • Retirar el banco. • Poleas de la barra transversal superior • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •...
  • Seite 175 Curl de muñeca/extensiones y contracciones de muñecas, de pie Músculos ejercitados Bíceps, antebrazos Configuración de la máquina • Retirar el banco • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •...
  • Seite 176 Abducción de caderas sentado Músculos ejercitados Piriforme, glúteos mayores Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •...

  • Seite 177: Solución De Problemas

    SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Su gimnasio en casa está diseñado para ser confiable y fácil de usar. Sin embargo, si experimenta un problema, con- sulte la guía de solución de problemas que se muestra a continuación. PROBLEMA: Los cables se sienten ásperos y hacen ruido durante el uso. SOLUCIÓN: Verifique lo siguiente: ¿HAY ALGÚN DAÑO VISIBLE EN LOS CABLES? SÍ:...

  • Seite 178: Localização Do Número De Série

    Obrigado por escolher a BowFlex PR1000 como o seu equipamento de fitness. Aconselhamos vivamente a leitura atenta deste Manual do Proprietário, especialmente dos AVISOS abaixo, antes de iniciar a montagem do seu equipamento. OS AVISOS REDUZIRÃO O PERIGO DE QUEIMADURAS, INCÊNDIO, CHOQUE ELÉTRICO OU FERIMENTOS PESSOAIS.

  • Seite 179: Especificações Técnicas

    Peso máx. de utilizador 136 kg / 300 lbs. Se a leitura do código QR falhar, pode visitar o sítio Web fornecido aqui: https://global.bowflex.com/en/manuals.html Para vídeo de montagem, visite: https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html GARANTIA Se o seu equipamento precisar do serviço de garantia, entre em contacto com o Apoio Técnico ao Cliente local.

  • Seite 180: Características

    CARACTERÍSTICAS BARRA TRANSVERSAL SUPERIOR UNIDADE DE BARRA DE FORÇA POLIA DA BARRA TRANSVERSAL SUPERIOR PEGA DE MÃO SUPORTE PARA MÍDIA CABO DE RESISTÊNCIA CABO SUPERIOR CAIXA DE BARRAS POLIA DA BARRA PEITORAL EXTENSÃO DE PERNA BANCO BARRA TRANSVERSAL PEITORAL ASSENTO BOTÃO DE FIXAÇÃO DA CALHA DO ASSENTO CORREDIÇA...
  • Seite 181 PEÇAS Item Descrição Item Descrição Barra transversal superior Tubo de rolo curto Torre lateral superior Base de extensão de perna Conjunto de barras Plataforma de base Placa de extremidade da caixa de barras Cabo, barra para a polia da barra transversal peitoral Barra transversal peitoral Correia, Prensa de pernas Tabuleiro para dispositivos...

  • Seite 182: Antes Da Montagem

    Antes da montagem Escolha cuidadosamente o local onde vai instalar o seu ginásio doméstico BowFlex. A melhor localização é numa superfície dura e plana que não esteja ao ar livre, nem num local húmido ou molhado, e que não esteja sujeito a temperaturas extremas. Para obter os melhores resultados, monte o seu ginásio doméstico no local onde o pretende utilizar.
  • Seite 183 Passo 2. Passo 3. Nota: Não desenrole o cabo da polia até a máquina estar completamente montada.
  • Seite 184 Passo 4. Passo 5.
  • Seite 185 Passo 6. Nota: Não desenrole os cabos das polias até a máquina estar completamente montada. Passo 7.
  • Seite 186 Passo 8. Nota: Certifique-se de que utiliza o clipe para cabos quando os cabos não estão a ser utilizados. Passo 9. Nota: Aperte completamente as ferragens. Certifique-se de que o conjunto de barras está totalmente fixo.
  • Seite 187 Passo 10. Nota: Não desenrole os cabos das polias até a máquina estar completamente montada. Passo 11. Certifique-se de que a extremidade do banco assenta firmemente na dobradiça da barra de ajuste do assento e, em seguida, roda-o para baixo sobre a calha do assento. Se o banco não estiver totalmente engatado na barra de ajuste do assento e na calha do assento, o banco ficará...
  • Seite 188 Passo 12. Inspeção Final Inspecione a sua máquina para garantir que todos os fixadores estão apertados e os componentes estão corretamente montados. Desembrulhe os cabos sem os dobrar. Não utilize a máquina até que esteja completamente montada e inspecionada quanto ao seu correto funcionamento, de acordo com o manual do proprietário.
  • Seite 189 Passagem de cabos para utilização da barra transversal lateral: Passagem de cabos para utilização de extensão de perna:...
  • Seite 190 O banco de exercícios O seu ginásio doméstico BowFlex tem várias posições de assento e banco: Banco plano, inclinação de 45° e extensão do assento de deslizamento livre. Para ajustar o assento, puxe o botão de bloqueio do assento para fora e, em seguida, faça deslizar o assento para o outro orifício na calha do assento.
  • Seite 191 "deslizamento livre". Suporte Para Mídia O seu ginásio doméstico BowFlex está equipado com um suporte multimédia na torre lateral. O suporte para dispositivos fixa o seu dispositivo móvel, ou outro dispositivo, à torre lateral. Coloque o seu dispositivo móvel na parte inferior do suporte para dispositivos.
  • Seite 192 Não desloque a máquina sem ajuda. Isso pode causar lesões ou danos à máquina. Se tiver alguma questão relacionada com o seu ginásio doméstico BowFlex, contacte a ASSISTÊNCIA TÉCNICA. Equipamentos e acessórios Verifique sempre o desgaste antes da utilização.
  • Seite 193 PROGRAMAS Treino de 20 minutos para um corpo melhor Frequência: 3 dias por semana (M-W-F) Tempo: 20 minutos Comece por efetuar uma série de cada exercício. Aqueça-se com uma resistência leve que possa executar facilmente durante 5-10 repetições sem fadiga. Concentre-se em praticar e aprender a sua técnica antes de aumentar a resistência. Em seguida, passe para uma resistência mais exigente que consiga efetuar não menos de 10 repetições e não mais de 15 repetições.
  • Seite 194 20 minutos da parte superior/inferior do corpo Frequência: 4 dias por semana (S-T-Qui-S) Tempo: 20 minutos Este programa proporciona um treino rápido e eficaz que combina condicionamento muscular com alguns benefícios cardiovasculares. Execute esta rotina quando tiver pouco tempo ou apenas quiser variar a sua rotina normal. Realizar este programa de treino 2 dias, descansando 1 a 2. Realize todos os exercícios até...
  • Seite 195 Dias 2 e 4 Costas Flexão dos dorsais sentada 8-12 Puxada com pega inversa 8-12 Braços Flexão de bíceps em pé 8-12 Flexão de pulso em pé 8-12 Flexão de tríceps 8-12 Extensão de Tríceps deitado 8-12 Dias 5 e 7 Pernas Prensa de pernas 8-12...
  • Seite 196 Verdadeiro treino aeróbico em circuito Frequência: 2-3 vezes por semana Tempo: 20-60 minutos O treino em circuito é uma excelente forma de obter os benefícios do treino de força e do treino cardiovascular numa rotina rápida e desafiante. Ao regressar a um exercício aeróbico entre cada série, está a aumentar a sua capacidade aeróbica, resistência e queima de gordura como energia. A ideia é...
  • Seite 197 Todos os exercícios deste manual baseiam-se nos níveis de resistência e capacidade calibrados desta máquina. Apenas os exercícios incluídos neste manual ou em materiais escritos autorizados e fornecidos pela BowFlex são recomendados para serem efetuados com esta máquina. Remo aeróbico Músculos trabalhados...
  • Seite 198 EXERCÍCIOS DE PEITO Supino - Adução horizontal do ombro (e extensão do cotovelo) Músculos Trabalhados Peitoral maior, deltoides e tríceps Configuração da máquina • Ajuste o banco a uma inclinação de45°. • Polias de barra transversal para peito • Pegas de mão •...
  • Seite 199 EXERCÍCIOS DE OMBRO Prensa de ombro sentado - Adução do ombro (e extensão do cotovelo) Músculos Trabalhados Deltoides frontais, Trapézio superior, Tríceps Configuração da máquina • Ajustar para a posição de banco plano • Polias de barra transversal para peito •...
  • Seite 200 Retração escapular Músculos Trabalhados Trapézio médio, romboides Configuração da máquina • Ajuste para a posição de banco plano. • Polias de barra transversal para peito • Pegas de mão • Fixe os clipes nas barras de resistência da barra de força. Dicas de sucesso •...
  • Seite 201 Flexão dos dorsais sentada - Extensão do ombro (e flexão do cotovelo) Músculos Trabalhados Latíssimo dorsal, redondo maior, deltoides posteriores, bíceps Configuração da máquina • Ajuste para a posição de banco plano. • Polias de barra transversal para peito • Pegas de mão •...
  • Seite 202 EXERCÍCIOS DE BRAÇO Flexão de tríceps - Extensão de cotovelo Músculos Trabalhados Tríceps Configuração da máquina • Retirar o banco. • Polias da barra transversal superior • Pegas de mão • Fixe os clipes nas barras de resistência da barra de força. Dicas de sucesso •...
  • Seite 203 Flexão de pulso em pé Músculos Trabalhados Bíceps, Antebraços Configuração da máquina • Retirar o banco • Polias de barra transversal para peito • Pegas de mão • Fixe os clipes às barras de resistência da barra de força Dicas de sucesso •...
  • Seite 204 EXERCÍCIOS DE PERNA Flexão de tríceps - Extensão de cotovelo Músculos Trabalhados Tríceps Configuração da máquina • Retirar o banco. • Polias da barra transversal superior • Pegas de mão • Fixe os clipes nas barras de resistência da barra de força. Dicas de sucesso •...
  • Seite 205 Extensão de perna Músculos Trabalhados Quadríceps Configuração da máquina • Ajuste para a posição de banco plano. • Utilize o banco de extensão de pernas. • Polias de extensão de pernas • Fixe os clipes nas barras de resistência da barra de força. Dicas de sucesso •...
  • Seite 206 Abdução de quadril sentado Músculos Trabalhados Piriforme, glúteo máximo Configuração da máquina • Ajuste para a posição de banco plano. • Polias de barra transversal para peito • Pegas de mão • Fixe os clipes nas barras de resistência da barra de força. Dicas de sucesso •...

  • Seite 207: Resolução De Problemas

    RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS O seu ginásio doméstico foi concebido para ser confiável e fácil de utilizar. No entanto, se tiver algum problema, consulte o guia de resolução de problemas abaixo indicado. PROBLEMA: Os cabos são ásperos e ruidosos durante a utilização. SOLUÇÃO: Verifique o seguinte: HÁ...
  • Seite 208 !‫ كجهاز للياقة البدنية خاص بك. نحن نشجعك بشدة على قراءة دليل المالك هذا بعناية قبل البدء في تجميع معداتك، وخاصة التحذيرات التالية‬BowFlex PR1000 ‫شكرا الختيارك‬ .‫ستعمل التحذيرات على تقليل خطر الحروق أو الحرائق أو الصدمات الكهربائية أو اإلصابات لألشخاص‬...
  • Seite 209 ‫ال يجوز ممارسة التمارين في أي منطقة من شأنها أن تسد أي فتحات تهوية أو فتحات هواء. ال يجوز أن تكون المعدات موجودة في‬ .‫مرآب أو فناء مغطى أو بالقرب من الماء أو في الهواء الطلق‬ PR1000 ‫06 سم‬ ‫06 سم‬...
  • Seite 210 ‫الميزات‬ ‫القضيب العرضي العلوي‬ ‫وحدة قضبان المقاومة‬ ‫بكرة القضيب العرضي العلوي‬ ‫مقبض اليد‬ ‫رف الوسائط‬ ‫كابل المقاومة‬ ‫الكابل العلوي‬ ‫صندوق القضبان‬ ‫بكرة قضيب الصدر‬ ‫وحدة تمديد الساق‬ ‫البنش‬ ‫القضيب العرضي الصدري‬ ‫المقعد‬ ‫مقبض تثبيت قضيب المقعد‬ ‫منزلق المقعد‬ ‫مقبض قفل المقعد‬ ‫حزام...
  • Seite 211 ‫األجزاء‬ ‫الوصف‬ ‫الكمية‬ ‫العنصر‬ ‫الوصف‬ ‫الكمية‬ ‫العنصر‬ ‫أنبوب أسطواني قصير‬ ‫القضيب العرضي العلوي‬ ‫قاعدة وحدة تمديد الساق‬ ‫برج السحب ألسفل العلوي‬ ‫منصة القاعدة‬ ‫حزمة القضبان‬ ‫كابل، قضيب إلى بكرة القضيب العرضي الصدري‬ ‫لوح نهاية صندوق القضبان‬ ‫حزام، ضغط الساق‬ ‫القضيب العرضي الصدري‬ ‫مقبض...
  • Seite 212 ‫ِقبل التجميع‬ ‫ بعناية. يكون أفضل مكان هو على سطح صلب ومستو ٍ ليس في الهواء الطلق أو في مكان رطب أو مبلل أو يتعرض لدرجات حرارة‬BowFlex ‫قم باختيار المكان الذي ستضع فيه األجهزة الرياضية المنزلية من‬ 3.8 × ‫شديدة. للحصول على أفضل النتائج، قم بتجميع األجهزة الرياضية المنزلية الخاصة بك في المكان الذي تنوي استخدامها فيه. لضمان التشغيل اآلمن، احرص على توفير مساحة خالية للتمرين تبلغ 4.3 متر‬...
  • Seite 213 .2 ‫الخطوة‬ .3 ‫الخطوة‬ .‫مالحظة: ال تقم بفك الكابل من البكرة حتى يتم تجميع الجهاز بالكامل‬...
  • Seite 214 .4 ‫الخطوة‬ .5 ‫الخطوة‬...
  • Seite 215 .6 ‫الخطوة‬ .‫مالحظة: ال تقم بفك الكابالت من البكرات حتى يتم تجميع الجهاز بالكامل‬ .7 ‫الخطوة‬...
  • Seite 216 .8 ‫الخطوة‬ .‫مالحظة: تأكد من استخدام مشبك الكابل عندما ال تكون الكابالت قيد االستخدام‬ .9 ‫الخطوة‬ .‫مالحظة: قم بربط ق ِطع التوصيل بشكل ٍ محكم تما م ًا. تأكد من أن حزمة القضبان مثبتة تما م ًا‬...
  • Seite 217 .10 ‫الخطوة‬ .‫مالحظة: ال تقم بفك الكابالت من البكرات حتى يتم تجميع الجهاز بالكامل‬ .11 ‫الخطوة‬ ‫تأكد من تثبيت طرف البنش بإحكام في المفصلة الموجودة بمنزلق المقعد، ثم ِقم بتدويره إلى األسفل على ِقضيب المقعد. إذا لم يتم تثبيت البنش بشكل تام مع‬ .‫منزلق...
  • Seite 218 ‫الخطوة 21. الفحص النهائي‬ .‫افحص جهازك للتأكد من أن جميع أدوات التثبيت محكمة الربط وأن المكونات مجمعة بشكل صحيح. قم بفك الكابالت دون الضغط عليها‬ .‫ال تستخدم الجهاز إال بعد تجميعه بالكامل وفحصه للتأكد من أدائه السليم وف ق ً ا لدليل المالك‬ ‫موضعة...
  • Seite 219 :‫توجيه الكابالت الستخدام ِقضيب السحب العرضي‬ :‫توجيه الكابالت الستخدام وحدة تمديد الساق‬...
  • Seite 220 ‫بنش التمرين‬ ‫ على عدد من أوضاع المقعد والبنش: بنش مسطح، بزاوية ميل ألعلى 54 درجة، ومقعد قابل للتمديد‬BowFlex ‫تتضمن األجهزة الرياضية المنزلية من‬ ‫بإمكانية االنزالق الحر. لضبط المقعد، اسحب مقبض قفل المقعد، ثم حرك المقعد إلى الفتحة األخرى الموجودة في قضيب المقعد. قم بتحرير مقبض قفل‬...
  • Seite 221 ‫رف الوسائط‬ ‫ الخاصة بك برف وسائط في برج السحب ألسفل. يثبت رف الوسائط جهازك المحمول، أو الوسائط‬BowFlex ‫تم تجهيز األجهزة الرياضية المنزلية من‬ ‫األخرى، على برج السحب ألسفل. ضع جهازك المحمول على الجزء السفلي من رف الوسائط. أمسك جهازك المحمول في مكانه، ثم قم بتحريك الجزء‬...
  • Seite 222 .‫ال تحاول ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون ِقضيب المقعد في وضع مطوي‬ .‫ال تحرك الجهاز بدون مساعدة. وفي هذه الحالة، ِقد تتعرض إلصابة أو يتلف الجهاز‬ .‫، فيرجى االتصال بالدعم الفني‬BowFlex ‫إذا كانت لديك أية أسئلة بخصوص األجهزة الرياضية المنزلية من‬ ‫األجهزة والملحقات‬...
  • Seite 223 ‫البرامج‬ ‫تمرين تحسين الجسم لمدة 02 دِقيقة‬ (‫التكرار: 3 أيام في األسبوع )االثنين - األربعاء - الجمعة‬ ‫الوِقت: 02 دقيقة‬ ‫ابدأ بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين. قم باإلحماء بمقاومة خفيفة يمكنك تحملها بسهولة عدد 5 إلى 01 مرات دون تعب. ركز على التدرب وإتقان أسلوبك قبل زيادة مستوى المقاومة. ثم انتقل إلى مقاومة أكثر‬ ‫تحد...
  • Seite 224 ‫تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لمدة 02 دِقيقة‬ (‫التكرار: 4 أيام في األسبوع )االثنين - الثالثاء - الخميس - الجمعة‬ ‫الوِقت: 02 دقيقة‬ ‫يوفر هذا البرنامج تمري ن ً ا سري ع ًا وفعا ال ً يجمع بين تقوية العضالت وبعض الفوائد القلبية الوعائية. قم بأداء هذا الروتين عندما يكون وقتك محدو د ً ا أو تريد فقط تغيير روتينك العادي. قم بأداء هذا البرنامج التدريبي‬ ‫لمدة...
  • Seite 225 8-12 ‫سحب الظهر جال س ًا‬ ‫الظهر‬ 4 ‫اليومان 2 و‬ 8-12 ‫السحب ألسفل بالقبضة المعكوسة‬ ‫تمرين ثني العضلة ذات الرأسين واق ف ً ا‬ 8-12 ‫الذراعان‬ ‫تمرين ثني المعصم واق ف ً ا‬ 8-12 8-12 (‫تمرين الدفع ألسفل بالعضلة ثالثية الرؤوس )التراي‬ 8-12 ‫تمديد...
  • Seite 226 ‫التدريب الدائري الهوائي الحقيقي‬ ‫التكرار: 3-2 مرات في األسبوع‬ ‫الوِقت: 06-02 دقيقة‬ ‫ي ُعد التدريب الدائري طريقة رائعة لتحقيق فوائد تدريب القوة وتدريب القلب واألوعية الدموية في روتين واحد سريع وصعب. من خالل العودة إلى التمارين الهوائية بين كل مجموعة، فإنك تزيد من قدرتك الهوائية‬ .(‫وقدرتك...
  • Seite 227 .‫عند استخدام الجهاز لتمارين الساق أثناء الوِقوف، امسك دائ م ً ا برج السحب ألسفل الخاص بالجهاز لتحقيق االستقرار‬ ‫تعتمد جميع التمارين المذكورة في هذا الدليل على مستويات المقاومة والقدرة المعايرة لهذا الجهاز. يوصى فقط باستخدام التمارين المضمنة في هذا الدليل أو في المواد المكتوبة‬ .‫ لتشغيل هذا الجهاز‬BowFlex ‫المعتمدة والمزودة من ِق ِبل‬ ‫التجديف الهوائي‬...
  • Seite 228 ‫تمارين الصدر‬ (‫تمرين الضغط على البنش - تقريب الكتفين أفق ي ً ا )وتمديد المرفقين‬ ‫العضالت المستهدفة‬ (‫العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الدالية والعضلة ثالثية الرؤوس )التراي‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫اضبط البنش على زاوية ميل ألعلى 54 درجة‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ •...
  • Seite 229 ‫تمارين الكتف‬ (‫تمرين ضغط الكتف جال س ً ا - تقريب الكتفين )وتمديد المرفقين‬ ‫العضالت المستهدفة‬ (‫العضلة الدالية األمامية، عضلة الترابيس العلوية، العضلة ثالثية الرؤوس )التراي‬ ‫إعداد الجهاز‬ ‫ضبط الجهاز على وضعية البنش المسطح‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ • ‫مقابض...
  • Seite 230 ‫السحب الخلفي للوح الكتف‬ ‫العضالت المستهدفة‬ ‫عضلة الترابيس الوسطى، والعضلة المعينية‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫اضبط الجهاز على وضعية البنش المسطح‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ • ‫مقابض اليد‬ • .‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ • ‫نصائح للنجاح‬ .‫ال...
  • Seite 231 (‫سحب الظهر جال س ً ا - تمديد الكتفين )وثني المرفقين‬ ‫العضالت المستهدفة‬ (‫العضلة الظهرية العريضة، والعضلة المدورة الكبرى، والعضلة الدالية الخلفية، والعضلة ذات الرأسين )الباي‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫اضبط الجهاز على وضعية البنش المسطح‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ • ‫مقابض...
  • Seite 232 ‫تمارين الذراع‬ ‫تمرين الدفع ألسفل بالعضلة ثالثية الرؤوس )التراي( - تمديد المرفقين‬ ‫العضالت المستهدفة‬ (‫العضلة ثالثية الرؤوس )التراي‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫أزل البنش‬ • ‫قم بتهيئة بكرات القضيب العرضي العلوي‬ • ‫قم بتهيئة مقابض اليد‬ • .‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ •...
  • Seite 233 ‫تمرين ثني المعصم واِق ف ً ا‬ ‫العضالت المستهدفة‬ ‫العضلة ذات الرأسين )الباي(، والساعدان‬ ‫إعداد الجهاز‬ ‫أزل البنش‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ • ‫قم بتهيئة مقابض اليد‬ • ‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ • ‫نصائح للنجاح‬ .‫حافظ...
  • Seite 234 ‫تمارين الساق‬ ‫تمرين الدفع ألسفل بالعضلة ثالثية الرؤوس )التراي( - تمديد المرفقين‬ ‫العضالت المستهدفة‬ (‫العضلة ثالثية الرؤوس )التراي‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫أزل البنش‬ • ‫قم بتهيئة بكرات القضيب العرضي العلوي‬ • ‫قم بتهيئة مقابض اليد‬ • .‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ •...
  • Seite 235 ‫تمديد الساق‬ ‫العضالت المستهدفة‬ ‫العضلة رباعية الرؤوس‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫اضبط الجهاز على وضعية البنش المسطح‬ • .‫استخدم مقعد تمديد الساق‬ • ‫بكرات تمديد الساق‬ • .‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ • ‫نصائح للنجاح‬ .‫استخدم حركة بطيئة ومحكومة. ال تركل أثناء التمديد‬ •...
  • Seite 236 ‫مباعدة الوركين في وضع الجلوس‬ ‫العضالت المستهدفة‬ ‫العضلة الكمثرية، العضلة األلوية الكبرى‬ ‫إعداد الجهاز‬ .‫اضبط الجهاز على وضعية البنش المسطح‬ • ‫بكرات القضيب العرضي الصدري‬ • ‫قم بتهيئة مقابض اليد‬ • .‫قم بتثبيت المشابك في قضبان المقاومة الخاصة بقضبان القوة‬ •...
  • Seite 237 ‫استكشاف األخطاء وإصالحها‬ .‫تم تصميم األجهزة الرياضية المنزلية الخاصة بك لتكون موثوقة وسهلة االستخدام. ومع ذلك، إذا واجهت مشكلة، يرجى الرجوع إلى دليل استكشاف األخطاء وإصالحها المدرج أدناه‬ .‫تبدو الكابالت خشنة وتصدر ضوضاء أثناء االستخدام‬ :‫المشكلة‬ :‫تحقق مما يلي‬ :‫الحل‬ ‫هل...
  • Seite 238 感謝您選擇 BowFlex PR1000 作為健身器材。我們誠摯鼓勵您在開始組裝設備之前仔細閱讀本使用者手冊，尤其是以下警告！警告有助於降低燒燙傷、 觸電或受傷的風險或人身傷害。 開始訓練前，請找到產品上白色條碼貼紙上的器材序號，將序號填入以下空格。 在下面方框內輸入序號和機型名稱： 序號位置 產品序號： 型號名稱： BowFlex PR1000 » 當致電獲取服務時，請參閱序號和型號名稱。 注意 請閱讀完所有說明後再使用本健身器材。 • 使用前請詳閱所有警告及說明，並接受正確的指導。請遵循本器材的用途。 • 一旦警告貼紙鬆脫、無法辨讀或脫落，請向您的當地經銷商索取標籤以便更換。 • 請勿讓 13 歲以下的兒童接近本肌力訓練器材。青少年須在成人全程監督下使用本器材。 • 本器材不適用於體能、知覺或精神機能不佳或欠缺經驗及知識的人士；如欲使用，必須在他人監督下進行，且須由可負責其人身安全者指導器材用 • 途及使用方式。 使用前請先檢查器材。切勿使用已損壞或無法操作的器材。 • 使用本器材時，切勿超過承重限制。 • 請確保所有調節裝置已確實插入，且在使用前已正確調整，以避免造成傷害。 • 訓練方式不正確或訓練過度皆有可能損害健康。若感覺昏厥或暈眩，請停止訓練。開始進行訓練課程之前，請接受體檢。 • 身體、衣物、頭髮及健身配件皆須與所有活動零件保持距離。 • 請確保機器穩固放在地面上，且在使用前已調整好不平坦的置放表面。 •...
  • Seite 239 使用過程中請避開阻力桿的移動路徑。在使用期間，請確保所有旁觀者遠離器材和阻力桿的移動路徑。 • 將配重塊鉤正確固定在桿端。 • 訓練機的放置 2 英呎 60 公分 在平坦穩定的基底上訓練。訓練機周圍的每一側都應有 90 公分（36 英吋）的無障礙空間。 • 請勿在會阻礙任何通風口或通氣孔的區域訓練。本器材不應置於車庫、遮雨棚、水邊或戶外。 • 注意！ 60 公分 PR1000 60 公分 （2 英呎） （2 英呎） 若出現胸痛、噁心、暈眩或呼吸困難等現象，請立即停止運動，並請教醫師此症狀之後，才可繼續使用。 2 英呎 60 公分 自由區域 技術規格 從現在開始，您可以方便組裝器材。有關組裝、操作、程式、 裝配尺寸 公分 / 疑難排解和保養的詳細說明，請掃描左側的 QR code，...
  • Seite 240 功能 頂部橫桿 POWER ROD 設備 頂部橫桿滑輪 握把 媒體架 阻力電纜 上部電纜 桿箱 胸桿滑輪 腿部伸展附件 健身椅 胸部橫桿 座墊 座墊滑軌固定旋鈕 座墊滑軌 座墊鎖緊旋鈕 腿部推舉繩 腿部伸展附件電纜 阻力桿固定帶 硬體與工具清單 物品 數量 描述 物品 數量 描述 六角頭螺絲，3/8 英寸 × 3/4 英寸 六角頭螺絲，3/8 英寸 × 3 英寸 平墊圈，3/8 英寸 六角頭螺絲，3/8 英寸...
  • Seite 241 零件 物品 數量 描述 物品 數量 描述 頂部橫桿 短滾筒管 上部拉力塔 腿部伸展底座 桿組 底座平台 桿箱端板 連接桿與胸桿滑輪的電纜 胸部橫桿 腿部推舉繩 媒體托盤 握把 下部拉力塔 阻力桿固定帶 健身椅 說明書套件 座墊 硬體卡 座墊滑軌組件 橡膠墊 腿部伸展附件 座墊滑軌固定旋鈕 泡棉滾筒墊 上部電纜夾 長滾筒管 插頭...
  • Seite 242 組裝前準備 請仔細選擇 BowFlex 家用健身器材的擺放位置。最佳位置應為堅硬、平整的地面，避免設於戶外、潮濕環境或積水處，並遠離極端溫度區域。為獲得最 佳使用效果，請將您的家用健身器材安裝在您計劃使用的位置。為了安全操作，請預留至少 3.4 m x 3.8 m（133 英寸 x 148 英寸）的訓練空間。 組裝家用健身器材時，請遵循以下組裝提示： 在每個組裝步驟開始前，先收集所需的全部組件。 順時針旋轉所有螺栓與鎖緊螺母，進行緊固。逆時針旋轉可鬆開。 若螺栓配有鎖緊螺母，請使用組合扳手固定鎖母，再進行擰緊，以確保牢固。 在拆包與組裝過程中，可使用工具刀或剪刀輔助操作。 在組裝過程中，請小心搬運部件。對齊螺栓孔來協助螺栓定位。 組裝需兩人協作完成。 注意事項： 在 BowFlex 家用健身器材組裝完成之前，請勿拆開電纜包及其包裝袋。 組裝步驟 步驟 1 注意： 請先安裝上方硬體，以固定下部拉力塔 ( * )。...
  • Seite 243 步驟 2 步驟 3 注意： 在器材組裝完成前，請勿拆開滑輪上的電纜。...
  • Seite 244 步驟 4 步驟 5...
  • Seite 245 步驟 6 注意： 在器材組裝完成前，請勿拆開滑輪上的電纜。 步驟 7...
  • Seite 246 步驟 8 注意： 在不使用電纜時，請務必使用電纜夾固定電纜。 步驟 9 注意： 請確實鎖緊所有硬體，並確保桿組牢固固定。...
  • Seite 247 步驟 10 注意： 在器材組裝完成前，請勿拆開滑輪上的電纜。 步驟 11 確保健身椅末端牢固地固定在座墊滑軌的鉸鏈中，然後將其沿樞軸向下旋 轉到座墊滑軌上。若健身椅未完全與座墊滑軌及座墊滑軌連接，會導致 結構不穩定，並可能造成松脫，從而對使用者造成傷害或危險。...
  • Seite 248 步驟 12 最後檢查 檢查您的設備，確保所有緊固件都已擰緊，並且各組件已正確組裝。拆開電纜時請避免折損。 在設備組裝完畢並根據《使用手冊》檢查其正常運作前，請勿使用設備。 調整設備平衡 鬆開腳踏板上標示的螺栓，但不要拆除。 站上腳踏板，使其完全貼合地面，然後重 新擰緊螺栓。 用於胸部橫桿的電纜佈線：...
  • Seite 249 用於滑輪橫桿的電纜佈線： 用於腿部伸展附件的電纜佈線：...
  • Seite 250 使用說明 調整與了解 Power Rod 阻力 Power Rod 設備由一種特殊的複合材料製成，並表面包覆有黑色 保護塗層。每根桿的「桿帽」與桿箱上每根桿的底部都標有重量 等級。 BowFlex PR1000 家用健身器材配備有 210 單位的阻力，來自桿 組。每側配有一根 5 單位桿、兩根 10 單位桿、一根 30 單位桿與 一根 50 單位桿，共構成 210 單位阻力。 注意：Power Rod 阻力桿採用尼龍複合材料製造。 標示的重量阻力僅為估算值，實際阻力可能會因環境條件、使用頻率及其他因素而有所不同。阻力 桿在長時間或頻繁使用後，其阻力性能通常會逐漸下降。若您對 Power Rod 阻力桿 的阻力有任何疑問，請聯絡客服（如在美國或加拿大購買），或聯 絡當地經銷商（如在美國或加拿大以外地區購買）以獲取協助。 將 Power Rod 設備連接至電纜：...
  • Seite 251 45° 上斜健身椅 以平臥健身椅開始，按照上述說明釋放並移動座墊與健身椅。將座墊滑向 Power Rod 設備時，抬起健身椅，直到健身椅背靠在拉力塔上。 拆卸健身椅 健身椅可輕鬆安裝並從座墊上拆卸。要安裝健身椅，請將健身椅一端的半鉸鏈插入座墊滑軌的半鉸鏈中，並將另一端向下旋轉到座墊滑軌上。 確保健身椅末端牢固地固定在座墊滑軌的鉸鏈中，然後將其沿樞軸向下旋轉到座墊滑軌上。若健身椅未完全與座墊滑軌及座墊滑軌連接，會導致 結構不穩定，並可能造成松脫，從而對使用者造成傷害或危險。 要拆卸健身椅，請抬起離塔最近的一端，並將其從座墊滑軌的鉸鏈中拉出。 自由滑動座墊 拆卸健身椅，拔出座墊鎖緊旋鈕，旋轉半圈後鬆開，使座墊處於「自由滑動」位置。 媒體架 您的 Bowflex 家用健身設備在拉力塔上配備了媒體架。媒體架用於將您的移動設備或其他媒體固定到拉力塔。 將您的移動設備放在媒體架的下部。將您的移動設備固定到位，從上部往下滑動，直到設備固定在下部與上部之 間。如欲充分發揮訓練效果，請訪問 www.pr1000workouts.com，查閱由專業教練指導的訓練課程及教學視頻。 BowFlex 家用健身設備的維護與保養 每次使用前，請仔細檢查設備是否有部件鬆動或磨損。如有異常，請在使用前及時緊固或更換。重點檢查電纜、滑輪、皮帶及其連接處，確保運作正常。 設備的安全性與結構穩定性，須透過定期檢查與維修加以維護。設備維護是使用者的責任，應定期進行保養與檢修。磨損或損壞的部件應立即更 換，或在維修完成前停止使用設備。只能使用製造商提供的零件來維護/維修設備。 每次使用後，請使用非研磨性的家用清潔劑擦拭健身椅。切勿使用汽車清潔劑，以免椅面過於「光滑」，影響安全。 家用健身器材收納 使用座墊鎖緊旋鈕，將座墊與健身椅固定到平臥位置。 卸下所有 Power Rod 阻力，並使用阻力桿固定帶綁定 Power Rod 設備。 從座墊滑軌上拆下固定旋鈕。 將健身椅朝 Power Rod 設備傾斜。...
  • Seite 252 未正確安裝並完全固定旋鈕，可能導致受傷。 抬起或放下座墊滑軌時，請勿站在座墊滑軌下方的底座上，否則可能造成受傷。 抬起或放下座墊滑軌時，務必雙手操作，並在操作過程中屈膝彎腿。未按照正確的搬 運姿勢操作，可能導致受傷。 座墊滑軌處於折疊狀態時，請勿進行訓練。 請勿單獨移動設備，這樣可能會導致人員受傷或設備損壞。 如您對 BowFlex 家用健身器材有任何疑問，請聯絡技術支援。 設備與配件 使用前務必檢查磨損情況。 握把 將握把牢牢固定在手、腳踝或手腕上後，將滑輪電纜夾連接到握把上的 D 形環上，將握把連接到電纜上。 標準握法 同時握住握把與護套形成握持，無需將手穿過護套部分。大多數運動使用此握法。標準握法也用於槌 式握法運動，當需要垂直握住握把以獲得更好的手腕支撐時。 護套握法 將手穿過護套，使泡棉墊置於手背上。然後握住剩餘的握把部分，這部分會置於您的掌心。這種握法 非常適合用於前肩推舉或任何手掌朝下的運動。 足部握法 將腳穿入握把護套內，並將泡棉握把靠近腳背固定。 腿部推舉繩 將腿部推舉繩圍繞腰椎下方系緊，並將 D 型環連接至電纜夾。在訓練過程中，腰帶應保持輕度張緊狀 態，以防止滑落。 其他配件 如需購買其他配件（若在美國/加拿大購買，請聯絡客戶服務；若在其他國家/地區購買，請聯絡當地經 銷商）。...
  • Seite 253 訓練方案 20 分鐘全身塑形訓練 頻率：每週 3 次（週一、週三、週五） 時長：20 分鐘 首先，每個訓練動作進行 1 組練習。暖身時請使用輕阻力，選擇能輕鬆完成 5 至 10 次、不會感到疲勞的重量。著重於練習並熟悉正確動作技巧，再逐 步提高阻力。接著使用較具挑戰性的阻力，選擇可完成不少於 10 次、但不超過 15 次的重量。隨著體能提升，可將每個動作進階至 2 組訓練。每個訓 練動作請完成所有組數後，再進行下一個動作。每組之間休息 30 至 45 秒。每次重複動作時，請緩慢進行。保持可隨時停止動作的控制節奏。每組訓練 建議採用「三秒上舉、三秒下放」的節奏，並達到力竭狀態。 胸部 臥推 1-2 組 10-15 次 背部 坐姿背部划船 1-2 組 10-15 次 肩部...
  • Seite 254 20 分鐘上半身/下半身訓練 頻率：每週 4 次（週一、週二、週四、週五） 時長：20 分鐘 本訓練計畫結合肌力訓練與心肺有氧，提供快速且高效的綜合性訓練。當您時間有限，或希望為日常訓練添加變化時，這套訓練計劃非常適合您。建議 每兩天訓練後休息 1 至 2 天。每個動作應訓練至接近力竭，在動作形式開始變形前停止。每組之間休息 20 至 30 秒。隨著體能提升，可逐漸增加訓練組 數。每次重複動作時，請緩慢進行。保持可隨時停止動作的控制節奏。建議採用「三秒上舉、三秒下放」的節奏進行訓練。 胸部 臥推 1-3 組 12-15 次 第 1 天與 第 3 天 背部 坐姿背部划船 1-3 組 12-15 次 肩部 交叉坐姿後束三角肌划船 1-3 組 12-15 次...
  • Seite 255 第 2 天與 背部 坐姿背部划船 2-4 組 8-12 次 第 4 天 反提下拉 2-4 組 8-12 次 手臂 站姿二頭肌彎舉 2-4 組 8-12 次 站姿手腕彎舉 2-4 組 8-12 次 三頭肌下壓 2-4 組 8-12 次 臥式三頭肌伸展 2-4 組 8-12 次 腿部 腿部推舉 2-4 組...
  • Seite 256 真正的有氧迴圈訓練 頻率：每週 2–3 次 時長：20-60 分鐘 迴圈訓練是一種高效的訓練方法，能夠在短時間內達到肌力訓練與心肺訓練的效果，並具有挑戰性。在每組力量訓練之間穿插有氧運動，有助提升心 肺耐力與有氧能力，並促進脂肪燃燒、作為能量來源使用。原則是在動作之間迅速銜接，每組間僅休息準備下一動作所需時間（不超過 20 秒）。一個 迴圈相當於每個訓練動作進行一組。初期建議從完成一次迴圈 1 開始，然後逐步增加迴圈 1 的輪數。當您完成三輪迴圈 1 後，再加入一次迴圈 2。隨著 體能的提升，逐漸增加迴圈 2 的輪數。訓練時請確保心率不超過 220 減去您的靜息心率。每次重複動作皆應緩慢、確實，並以標準姿勢完成。建議採用 「三秒上舉、三秒下放」的節奏進行訓練。 此訓練計畫可搭配各類有氧運動。常見選項包括：開合跳、原地慢跑與登階訓練等。 胸部 臥推 8-12 次 迴圈 1 有氧運動 30-60 秒 腿部 腿部推舉 8-12 次 有氧運動 30-60 秒 背部...
  • Seite 257 2-4 組 5-8 次 提踵 2-4 組 5-8 次 軀幹 軀幹旋轉 2-4 組 5-8 次 坐姿卷腹 2-4 組 5-8 次 鍛煉 在鍛鍊過程中，應保持身體重量位於機器、座椅或底座平台的中央。 進行站姿腿部訓練時，請務必雙手握住拉力塔以維持穩定。 本手冊中所有訓練動作皆基於本設備經校準後的阻力與負載設定。建議僅執行本手冊或由 BowFlex 授權提供的書面資料中所列的訓練動作。 有氧划船 鍛煉肌肉 大胸肌與前三角肌 設備設定： 拆下健身椅與座墊滑軌旋鈕 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至阻力桿 • 成功秘訣 保持良好的脊柱對齊，胸部上抬。...
  • Seite 258 胸部鍛煉 臥推訓練 —— 肩部水平內收（並伴隨肘部伸展） 鍛煉肌肉 大胸肌、三角肌與三頭肌 設備設定： 將健身椅調整為 45° 斜角。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 全程保持上臂與軀幹之間呈 90° 夾角。 • 保持胸肌持續收緊。 • 控制動作幅度，避免過大。 • 雙膝彎曲、雙腳平放於地面，頭部靠於健身椅背。 • 夾緊肩胛骨並保持良好的脊柱對齊。 • 下斜臥推訓練 —— 肩部水平內收（並伴隨肘部伸展） 鍛煉肌肉 大胸肌、三角肌與三頭肌 設備設定： 將健身椅調整為 45° 斜角。 •...
  • Seite 259 肩部鍛煉 坐姿肩推 —— 肩部水平內收（並伴隨肘部伸展） 鍛煉肌肉 前束三角肌、上部斜方肌、肱三頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿 • 成功秘訣 雙膝彎曲，雙腳平放於地面。 • 舉臂時，勿過度拱起下背部，應保持脊柱穩定且緊實。 • 收緊腹部肌群，維持良好的脊柱對齊。 • 回到起始位置時，保持前肩肌群持續張力。 • 前平舉 —— 肩部屈舉（肘部穩定） 鍛煉肌肉 前三角肌與中三角肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 •...
  • Seite 260 肩胛骨內收 鍛煉肌肉 中部斜方肌與菱形肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 保持脊柱對齊。 • 抬胸收腹。 • 雙膝彎曲，雙腳平放於地面。 • 保持脊柱對齊，腰部保持自然微彎。 • 動作過程中避免用手臂發力。 • 背部鍛煉 窄握下拉 鍛煉肌肉 背闊肌、大圓肌、三角肌後束、肱二頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝頂部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 •...
  • Seite 261 坐姿背部划船 ——肩部伸展（及肘部屈曲） 鍛煉肌肉 背闊肌、大圓肌、三角肌後束、肱二頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 雙膝彎曲，雙腳平放於地面。 • 動作過程中避免身體前傾。 • 保持抬胸，維持脊柱對齊。 • 每次回到頂點時放鬆肩胛骨。 • 每次重複開始時先收下肩胛骨，再發力。 • 反提下拉 鍛煉肌肉 下部斜方肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝頂部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 •...
  • Seite 262 手臂鍛煉 三頭肌下壓——肘部伸展 鍛煉肌肉 三頭肌 設備設定： 移除健身椅。 • 安裝頂部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 保持上臂穩定不動，手腕維持筆直。 • 挺胸收腹，腰部自然微拱。 • 雙膝微彎，雙腳平放於地面。 • 全程控制動作節奏，並持續收緊肱三頭肌。 • 仰臥三頭肌伸展——肘部伸展 鍛煉肌肉 三頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣...
  • Seite 263 站姿手腕彎舉 鍛煉肌肉 肱二頭肌、前臂肌群 設備設定： 移除健身椅。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿 • 成功秘訣 保持胸部上抬，收緊軀幹肌肉，保持下背部微拱。 • 動作過程保持緩慢，並保持前臂前側的持續張力。 • 雙膝微彎，雙腳平放於地面。 • 肘部角度保持不變，所有動作集中在手腕發力。 • 動作過程中避免身體前後晃動。 • 腹部鍛煉 坐姿（阻力）卷腹——軀幹前屈 鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌 設備設定： 將健身椅調整為 45° 斜角。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 •...
  • Seite 264 腿部訓練 三頭肌下壓——肘部伸展 鍛煉肌肉 三頭肌 設備設定： 移除健身椅。 • 安裝頂部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 保持上臂穩定不動，手腕維持筆直。 • 挺胸收腹，腰部自然微拱。 • 雙膝微彎，雙腳平放於地面。 • 全程控制動作節奏，並持續收緊肱三頭肌。 • 仰臥三頭肌伸展——肘部伸展 鍛煉肌肉 三頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣...
  • Seite 265 腿部伸展 鍛煉肌肉 股四頭肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 使用腿部伸展專用座墊。 • 安裝腿部伸展滑輪 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 動作要緩慢且控制得當，避免猛力蹬腿完成伸展。 • 動作過程中避免膝蓋外轉，保持髕骨朝上、正對前方。 • 提踵 鍛煉肌肉 腓腸肌、比目魚肌 設備設定： 拆下健身椅與座墊滑軌旋鈕 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 系上腿部推舉繩 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 保持胸部上抬，腹部收緊，下背部微拱。 • 動作過程中避免從髖部或腰部彎曲。 • 用腳尖發力，將腿部完全伸直。...
  • Seite 266 坐姿髖外展 鍛煉肌肉 梨狀肌、臀大肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 脊柱保持挺直，臀部保持水平，動作中不要抬起臀部。 • 僅使用小幅度動作完成訓練。 • 整個動作過程中保持臀部穩定。 • 站姿大腿後抬——髖部與膝部伸展 鍛煉肌肉 臀大肌 設備設定： 將健身椅調整為平臥位置。 • 安裝胸部橫桿滑輪 • 安裝握把 • 將夾扣連接至 Power Rod 阻力桿。 • 成功秘訣 保持胸部上抬，腹部收緊，下背部微拱。 • 避免動作過程中軀幹前傾或下背部塌陷。...
  • Seite 267 故障排除 本家用健身器材設計注重可靠性與操作便捷性。若在使用過程中發生問題，請參閱下方故障排除指南。 問題： 電纜運行不順暢，使用時出現異音。 解決方案： 請依序檢查以下項目： 電纜是否有明顯損壞？ 是： • 請聯絡技術支援，並更換電纜。 否： • 確認所有電纜是否正確裝入滑輪中。 • 檢查配重導桿是否已潤滑良好。 • 確認電纜是否無過度鬆弛。 注意：若電纜鬆弛，請調整電纜的張力（詳見下一頁）。 問題： 配重選擇插銷無法插入。 解決方案： 請依序檢查以下項目： 配重片與插銷孔是否正確對齊？ 是： • 檢查插銷是否彎曲或損壞。 否： • 調整上方板件的螺栓，使插孔與配重片對齊。 注意：若電纜鬆弛，請調整電纜的張力（詳見下一頁）。 若以上排除步驟無法解決問題，請立即停止使用。 請聯絡客戶技術支援。 維護 每次使用前，請仔細檢查設備是否有部件鬆動或磨損。如發現異常，請在使用前立即緊固或更換相關部件。 特別留意電纜、固定帶及其連接部位是否穩固安全。 請仔細閱讀所有警示說明。 設備的安全性與結構完整性，需透過定期檢查與維修才能持續維持。設備維護是使用者的責任，應定期進行保養與檢修。使用者應負責定期維護。 磨損或損壞的零件必須立即進行維修或更換。只能使用製造商提供的零件來維護/維修設備。 每次使用後，請使用非研磨性的家用清潔劑擦拭健身椅。以維持外觀整潔如新。請勿使用汽車清潔劑，避免造成椅面過度光滑而影響安全性。...
  • Seite 268 感谢您选择 BowFlex PR1000 作为您的健身器材。我们诚挚地建议您在开始组装设备之前仔细阅读本用户手册，特别是以下警告内容！警告内容将有 助于降低发生烧伤、火灾、电击或人身伤害的风险。 在锻炼之前，请在产品的白色条形码贴纸上找到您设备的序列号，并将其填入下方空白处。 请在以下方框内输入序列号和型号名称： 序列号的位置 序列号： 型号名称： BOWFLEX PR1000 » 致电请求维修时，请参考序列号和型号名称。 警告 在使用本健身器材之前，请务必仔细阅读所有说明。 • 在使用之前，应阅读所有警告及说明并获得正确的操作指导。本设备仅可用于预定用途。 • 如果警告标签变得松动、无法辨认或脱落，请及时更换并联系您当地的经销商获取新的标签。 • 请确保 13 岁以下的儿童远离本力量训练器材。青少年在使用本设备时，必须始终有成人在旁监督。 • 本设备不适用于身体、感官或心理能力低下或缺乏经验和知识的人士，除非由负责其安全的人员现场监督或指导其使用设备。 • 使用前请检查设备。如果设备出现损坏或无法操作，请勿使用。 • 请勿超过本设备的承重能力。 • 使用前，请确保所有调节装置都已完全插入并调节到正确位置，避免人员受伤。 • 不当训练或过度训练可能会导致健康受到损害。如果感到头晕目眩，请停止锻炼。在开始运动计划之前进行体检。 • 保持身体、衣服、头发和健身配件远离所有活动部件。 • 在使用之前，请确保设备稳固地放置在地面上，并将不平坦的表面调整至水平状态。 • 务必在温度可控的室内使用本设备。...
  • Seite 269 • 请正确地将选择器挂钩连接到杆端。 • 健身站的放置 2 英尺 60 厘米 请在平坦且稳固的地面上进行锻炼。在每侧周围应留出 90 厘米（36 英寸）的空间。 • 请勿在任何会阻塞通风口或通气口的区域进行锻炼。本设备不应放置在车库、带顶棚的露台、靠近水源或户外 • 环境中。 60 厘米 60 厘米 PR1000 小心！ （2 英尺） （2 英尺） 若您感到胸痛、恶心、头晕或呼吸短促，请立即停止运动，并在继续之前咨询医生。 2 英尺 60 厘米 自由通行区域 技术规格 从现在开始，您可以随时组装设备。有关组装、操作、程序、 装配尺寸 厘米 / 故障排除和维护的详细说明，请扫描左侧的二维码访问完整 209.5 x 79 x 205.7 （长...
  • Seite 270 功能 顶部横杆 POWER ROD 设备 顶部横杆滑轮 握把 媒体架 阻力电缆 上部电缆 杆箱 胸杆滑轮 腿部伸展器 健身椅 胸部横杆 鞍座 鞍座轨道固定旋钮 鞍座滑动器 鞍座锁紧旋钮 腿部推举带 腿部伸展器电缆 阻力杆束带 硬件与工具清单 物品 数量 说明 物品 数量 说明 六角头螺丝，3/8 英寸 × 3/4 英寸 六角头螺丝，3/8 英寸 × 3 英寸 平垫圈，3/8 英寸 六角头螺丝，3/8 英寸...
  • Seite 271 零件 物品 数量 说明 物品 数量 说明 顶部横杆 短滚筒管 上部滑轮塔 腿部伸展器底座 杆组 底座平台 杆箱端板 连接杆与胸杆滑轮的钢缆 胸部横杆 腿部推举带 媒体托盘 握把 下部滑轮塔 阻力杆束带 健身椅 说明书套件 鞍座 配件卡 鞍座轨道组件 橡胶垫 腿部伸展器 鞍座轨道固定旋钮 泡棉滚筒垫 上部电缆夹 长滚筒管 封口塞...
  • Seite 272 组装前准备 请仔细选择 BowFlex 家用健身器材的摆放位置。最佳位置应为坚硬、平整的地面，避免设于户外、潮湿或积水环境中，并远离极端温度区域。为获得 最佳使用效果，请将您的家用健身器材安装在您打算使用它的位置。为了安全操作，请预留至少 3.4 m x 3.8 m（133 英寸 x 148 英寸）的空旷区域作 为锻炼空间。 组装家用健身器材时，请遵循以下基本建议： 在每个组装步骤开始前，先收集所需的全部组件。 所有螺栓和锁紧螺母顺时针旋转为紧固，逆时针旋转为松开。 如螺栓配有锁紧螺母，请使用组合扳手固定锁母，再进行拧紧，以确保牢固。 拆包和组装过程中，可使用工具刀或剪刀辅助操作。 在组装过程中搬运部件时请小心，并通过对齐螺栓孔来辅助螺栓定位。 组装过程需 2 人配合完成。 注意： 在 BowFlex 家用健身器材完全组装完成之前，请勿拆开电缆包及其包装袋。 组装步骤 步骤 1 注意事项： 请先安装上方部件，以固定下部滑轮塔 ( * )。...
  • Seite 273 步骤 2 步骤 3 注意事项： 在器材完全组装完成前，请勿拆开滑轮上的电缆。...
  • Seite 274 步骤 4 步骤 5...
  • Seite 275 步骤 6 注意事项： 在器材完全组装完成前，请勿拆开滑轮上的电缆。 步骤 7...
  • Seite 276 步骤 8 注意事项： 在不使用电缆时，请务必使用电缆夹固定电缆。 步骤 9 注意事项： 请彻底拧紧所有配件，确保杆组牢固固定。...
  • Seite 277 步骤 10 注意事项： 在器材完全组装完成前，请勿拆开滑轮上的电缆。 步骤 11 确保健身椅末端牢固地固定在鞍座滑动器的铰链中，然后将其沿枢轴向下 旋转到鞍座轨道上。如果健身椅未完全与鞍座滑动器及鞍座轨道连接， 将导致结构不稳定，可能松脱，从而对使用者造成伤害或危险。...
  • Seite 278 步骤 12 最后检查 检查整机，确保所有紧固件已完全拧紧，各组件均已正确组装。拆开电缆时请避免折损。 在器材完全组装并按《用户手册》检查其性能无误前，请勿使用。 水平安置器材 松开脚踏板上标示的螺栓，但不要拆除。站上 脚踏板，使其完全贴合地面。重新拧紧螺栓。 用于胸部横杆的电缆布线：...
  • Seite 279 用于滑轮横杆的电缆布线： 用于腿部伸展器的电缆布线：...
  • Seite 280 使用说明 调整和了解 Power Rod 阻力 Power Rod 设备由一种特殊的复合材料制成，表面包覆有黑色保护 涂层。每根杆的“杆帽”和杆箱上每根杆的底部都标有重量等级。 BowFlex PR1000 家用健身器材配备有 210 个由杆组提供的阻力单 位。每侧各安装了一根 5 单位、两根 10 单位、一根 30 单位和一根 50 单位的杆，总共构成 210 单位的阻力配置。 注意事项：Power Rod 阻力杆采用尼龙复合材料制造。 标示的重量阻力仅为估算值，实际阻力可能会因环境条件、使用频率及其他因素而有所不同。 阻力杆在长时间或频繁使用后，其阻力性能通常会逐渐下降。如您对 Power Rod 阻力杆的阻力有任何疑问，请联系客户服务中心（如在美国或加拿大 购买），或联系当地经销商（如在其他地区购买）以获取协助。 将 Power Rod 设备连接至电缆 您可以选择使用一根或多根阻力杆组合，以达到所需的阻力水平。 如需将多根阻力杆连接到同一根电缆上，请先将离电缆最近的阻力...
  • Seite 281 45° 倾斜健身椅 以平卧健身椅开始，按照上述说明释放并移动鞍座和健身椅。将鞍座滑向 Power Rod 设备时，抬起健身椅，直到健身椅背靠在滑轮塔上。 拆卸健身椅 健身椅可轻松安装并从鞍座上拆卸。要安装健身椅，请将健身椅一端的半铰链插入鞍座滑动器的半铰链中，并将另一端向下旋转到鞍座轨道上。 确保健身椅末端牢固地固定在鞍座滑动器的铰链中，然后将其沿枢轴向下旋转到鞍座轨道上。如果健身椅未完全与鞍座滑动器及鞍座轨道连接， 将导致结构不稳定，可能松脱，从而对使用者造成伤害或危险。 要拆卸健身椅，请抬起离塔最近的一端，并将其从鞍座滑动器的铰链中拉出。 自由滑动鞍座 拆卸健身椅，拔出鞍座锁紧旋钮，旋转半圈后松开，使鞍座处于“自由滑动”位置。 媒体架 您的 Bowflex 家用健身器械在滑轮塔上配备了媒体架。媒体架用于将您的移动设备或其他媒体固定到滑轮塔。 将您的移动设备放在媒体架的下部。将您的移动设备固定到位，从上部往下滑动，直到设备固定在下部和上部之 间。如欲充分发挥训练效果，请访问 www.pr1000workouts.com，查阅由专业教练指导的训练课程及教学视频。 BowFlex 家用健身器械的维护与保养 每次使用前，请仔细检查设备是否有部件松动或磨损。如有异常，请在使用前及时紧固或更换。重点检查电缆、滑轮、皮带及其连接处，确保运作正常。 设备的安全性和结构稳定性，须通过定期检查与维修加以保持。设备维护是用户的责任，应定期进行保养与检修。如发现部件磨损或损坏，应立 即更换；在未完成维修前，请停止使用设备。维修与更换部件时，仅限使用原厂配件，以确保安全与性能。 每次使用后，请使用非研磨性的家用清洁剂擦拭健身椅。切勿使用汽车清洁剂，以免椅面过于“光滑”，影响安全。 家用健身器材收纳 使用鞍座锁紧旋钮，将鞍座与健身椅固定到平卧位置。 卸下所有 Power Rod 阻力，并使用阻力杆束带绑定 Power Rod 设备。 从鞍座轨道上拆下鞍座轨道固定旋钮。 将健身椅朝向 Power Rod 设备倾斜。...
  • Seite 282 未正确安装并完全固定鞍座轨道固定旋钮，可能导致受伤。 抬起或放下鞍座轨道时，请勿站在鞍座轨道下方的底座上，否则可能造成受伤。 抬起或放下鞍座轨道时，务必使用双手操作，并在操作过程中屈膝弯腿。未按照正确 的搬运姿势操作，可能导致受伤。 鞍座轨道处于折叠状态时，请勿进行训练。 请勿单独移动设备，否则可能导致人员受伤或设备损坏。 如您对 BowFlex 家用健身器材有任何疑问，请联系技术支持。 设备与配件 使用前务必检查磨损情况。 握把 将握把牢牢固定在手、脚踝或手腕上后，将滑轮电缆夹连接到握把上的 D 形环上，将握把连接到电 缆上。 标准握法 同时握住握把和护腕部分形成一个握持姿势，手不需穿过护腕部分。大多数训练动作采用此握法。此 握法也适用于 Hammer Grip 训练（锤式握法），可提供更好的手腕支撑，此时需将握把垂直握持。 护腕握法 将手穿过护腕部分，使泡棉垫靠在手背上，然后握住位于手掌内的握把部分。此握法适用于如前平举 等手掌朝下的训练动作。 足部握法 将脚穿入握把护带内，并将泡棉握把靠近脚背固定。 腿部推举带 将腿部推举带围绕腰椎下方系紧，并将 D 型环连接至电缆夹。在训练过程中，腰带应保持轻度张紧状 态，以防止滑落。 其他配件 如需购买其他配件（若在美国/加拿大购买，请联系客户服务；若在其他国家/地区购买，请联系当地经 销商）。...
  • Seite 283 训练计划 20 分钟全身塑形训练 频率：每周 3 次（周一、周三、周五） 时长：20 分钟 首先，每个训练动作进行 1 组练习。热身阶段使用较轻的阻力，选择能够轻松完成 5–10 次重复且不会感到疲劳的重量。重点在于练习和掌握动作技术， 在此基础上逐步增加阻力。之后，选择能够完成不少于 10 次、但不超过 15 次重复的适当阻力。随着力量增强，可逐步将每个训练动作增加至 2 组。每 个动作完成所有组数后再进行下一个动作。每组之间休息 30 至 45 秒。每次重复动作时应缓慢进行，保持可以在动作任一时刻立即停止的节奏。建议采 用“三秒上举、三秒下放”的节奏，每组训练应达到力竭状态。 胸部 卧推 1–2 组 10–15 次 背部 坐姿背部划船 1–2 组 10–15 次 肩部 交叉坐姿后束三角肌划船 1–2 组...
  • Seite 284 20 分钟上半身/下半身 频率：每周 4 次（周一、周二、周四、周五） 时长：20 分钟 本训练计划结合了肌肉力量训练与一定的心肺锻炼效果，是一项高效快捷的综合训练方案。适用于时间有限时或希望对常规训练进行变化调整的用户。 本训练方案建议连续训练 2 天，之后休息 1 至 2 天。每个动作均应训练至接近力竭状态，并在动作技术开始下降前停止。组间休息时间控制在 20–30 秒 之间。随着体能的提升，可逐步增加训练组数。每次重复动作时应缓慢进行，保持可以在动作任一时刻立即停止的节奏。建议采用“三秒上举、三秒下 放”的节奏进行训练。 胸部 卧推 1–3 组 12–15 次 第 1 天和 第 3 天 背部 坐姿背部划船 1–3 组 12–15 次 肩部 交叉坐姿后束三角肌划船 1–3 组 12–15 次...
  • Seite 285 第 2 天和 背部 坐姿背部划船 2–4 组 8–12 次 第 4 天 反提下拉 2–4 组 8–12 次 手臂 站姿二头肌弯举 2–4 组 8–12 次 站姿手腕弯举 2–4 组 8–12 次 三头肌下压 2–4 组 8–12 次 仰卧三头肌伸展 2–4 组 8–12 次 腿部 腿部推举 2–4 组...
  • Seite 286 真正的有氧循环训练 频率：每周 2–3 次 时长：20–60 分钟 循环训练是一种结合力量训练与心肺训练效果的高效训练方式，能够在较短时间内完成具有挑战性的训练目标。通过在每组力量训练之间穿插有氧运动， 可有效提升有氧耐力与心肺功能，同时促进脂肪代谢，将脂肪作为能量来源加以利用。本训练的核心原则是：在训练动作之间迅速转换，每组间休息时 间仅限于准备下一个动作所需的时间（不超过 20 秒）。完成每个训练动作各一组，构成一个“循环”。建议初期从完成循环 1 一轮开始，随后逐步增 加循环 1 的轮数。当您能完成循环 1 的三轮后，加入循环 2 一轮，并在体能提高后逐步增加循环 2 的轮数。请确保心率不超过：220 减去您的静息心 率。每次重复动作应缓慢且动作标准地完成。建议采用“三秒上举、三秒下放”的节奏进行训练。 此训练计划可结合任意类型的有氧运动。常见的有氧形式包括：开合跳、原地慢跑或登楼训练等。 胸部 卧推 8–12 次 循环 1 有氧运动 30-60 秒 腿部 腿部推举 8–12 次 有氧运动 30-60 秒 背部...
  • Seite 287 2–4 组 5–8 次 提踵 2–4 组 5–8 次 躯干 躯干旋转 2–4 组 5–8 次 坐姿卷腹 2–4 组 5–8 次 训练动作 在锻炼过程中，应将身体重量保持在器械、鞍座或底座框架平台的中心位置。 使用本器械进行站姿腿部训练时，请始终握住滑轮塔以保持稳定。 本手册中的所有训练动作均基于本设备校准后的阻力与承载能力设定。建议仅执行本手册或由 BowFlex 授权提供的书面资料中列出的训 练动作。 有氧划船 锻炼肌群 胸大肌、前三角肌 器械设定 拆下健身椅与鞍座轨道旋钮 • 胸部横杆滑轮 • 握把 • 将夹扣连接至阻力杆 • 成功小贴士...
  • Seite 288 胸部训练 卧推训练——肩部水平内收（及肘部伸展） 锻炼肌群 胸大肌、三角肌、肱三头肌 器械设定 将健身椅调整为 45° 斜角 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 全程保持上臂与躯干之间呈 90° 夹角。 • 保持胸肌收紧。 • 控制动作幅度，避免过大。 • 双膝弯曲、双脚平踩地面，头部贴靠健身椅。 • 肩胛骨内夹，维持脊柱良好排列。 • 下斜卧推——肩部水平内收（及肘部伸展） 锻炼肌群 胸大肌、三角肌、肱三头肌 器械设定 将健身椅调整为 45° 斜角 • 安装胸部横杆滑轮 •...
  • Seite 289 肩部训练 坐姿肩推——肩部内收（及肘部伸展） 锻炼肌群 前束三角肌、上部斜方肌、肱三头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 双膝弯曲，双脚平踩地面。 • 举臂时不要增加下背部的弓形，应保持脊柱稳定紧实。 • 收紧腹部肌群，维持良好的脊柱排列。 • 动作回到起始位置时，保持前肩肌肉持续张力。 • 前平举——肩部屈举（肘部稳定） 锻炼肌群 前三角肌、中三角肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士...
  • Seite 290 肩胛骨内收 锻炼肌群 中部斜方肌与菱形肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 保持脊柱自然排列，避免驼背或塌腰。 • 抬胸收腹。 • 双膝弯曲，双脚平踩地面。 • 维持脊柱对齐，腰部保持自然微弯。 • 动作过程中避免用手臂发力。 • 背部训练 窄握下拉 锻炼肌群 背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装顶部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 •...
  • Seite 291 坐姿背部划船 ——肩部伸展（及肘部屈曲） 锻炼肌群 背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 双膝弯曲，双脚平踩地面。 • 动作过程中避免身体前倾。 • 保持抬胸，维持脊柱自然排列。 • 每次回到顶点时放松肩胛骨。 • 每次重复开始时先收下肩胛骨，再发力。 • 反提下拉 锻炼肌群 下部斜方肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装顶部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 •...
  • Seite 292 手臂训练 三头肌下压——肘部伸展 锻炼肌群 肱三头肌 器械设定 移除健身椅。 • 安装顶部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 上臂保持不动，手腕保持笔直。 • 抬胸收腹，腰部保持自然微弯。 • 双膝微弯，双脚平踩地面。 • 控制动作节奏，锻炼过程中持续收紧肱三头肌。 • 仰卧三头肌伸展——肘部伸展 锻炼肌群 肱三头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置。 • 安装胸部横杆滑轮。 • 安装握把。 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆。 • 成功小贴士...
  • Seite 293 站姿手腕弯举 锻炼肌群 肱二头肌、前臂肌群 器械设定 移除健身椅 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 抬胸，收紧躯干肌群，腰部保持自然微弯。 • 动作过程保持缓慢，前臂前侧始终保持张力。 • 双膝微弯，双脚平踩地面。 • 肘部角度保持不变，所有动作集中在手腕发力。 • 动作过程中避免身体前后晃动。 • 腹部训练 坐姿（阻力）卷腹——躯干前屈 锻炼肌群 腹直肌、腹外斜肌 器械设定 将健身椅调整为 45° 斜角 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 •...
  • Seite 294 腿部训练 三头肌下压——肘部伸展 锻炼肌群 肱三头肌 器械设定 移除健身椅。 • 安装顶部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 上臂保持不动，手腕保持笔直。 • 抬胸收腹，腰部保持自然微弯。 • 双膝微弯，双脚平踩地面。 • 控制动作节奏，锻炼过程中持续收紧肱三头肌。 • 仰卧三头肌伸展——肘部伸展 锻炼肌群 肱三头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置。 • 安装胸部横杆滑轮。 • 安装握把。 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆。 • 成功小贴士...
  • Seite 295 腿部伸展 锻炼肌群 股四头肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 使用腿部伸展专用鞍座。 • 安装腿部伸展滑轮 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 动作要缓慢且控制得当，避免猛力蹬腿完成伸展。 • 动作过程中避免膝盖外旋，保持髌骨朝上、正对前方。 • 提踵 锻炼肌群 腓肠肌、比目鱼肌 器械设定 拆下健身椅与鞍座轨道旋钮。 • 安装胸部横杆滑轮 • 系上腿部推举带 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 保持抬胸，脊柱自然排列，腹部收紧，腰部略微拱起。 • 动作过程中避免从髋部或腰部弯曲。 • 用脚掌前端发力，将腿部完全伸直。...
  • Seite 296 坐姿髋外展 锻炼肌群 梨状肌、臀大肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 脊柱保持挺直，臀部保持水平，动作中切勿抬臀。 • 仅使用小幅度动作完成训练。 • 全程保持臀部稳定。 • 站姿大腿后抬——髋部与膝部伸展 锻炼肌群 臀大肌 器械设定 将健身椅调整为平躺位置 • 安装胸部横杆滑轮 • 安装握把 • 将夹扣连接至 Power Rod 阻力杆 • 成功小贴士 保持抬胸，脊柱自然排列，腹部收紧，腰部略微拱起。 • 动作过程中避免躯干前倾或下背部塌陷。...
  • Seite 297 故障排除 本家用健身器材设计注重可靠性与操作便捷性。如在使用过程中出现问题，请参考以下故障排除指南。 问题： 电缆运行不顺畅，使用时发出异响。 解决方案： 请依序检查以下项目： 电缆是否出现明显损坏？ 是： • 请联系客户技术支持，并更换电缆。 否： • 确认所有电缆是否已正确装入滑轮。 • 检查配重导杆是否润滑良好。 • 检查电缆是否过于松弛。 注意事项：如果电缆松弛，请调整电缆张力（请参阅下一页）。 问题： 配重选择插销无法插入。 解决方案： 请依序检查以下项目： 配重片与插销孔是否正确对齐？ 是： • 检查插销是否弯曲或损坏。 否： • 调整上方板件的螺栓，使插孔与配重片对齐。 注意事项：如果电缆松弛，请调整电缆张力（请参阅下一页）。 若以上排除步骤无法解决问题，请立即停止使用。 请联系客户技术支持。 维护 每次使用前，请仔细检查设备是否有部件松动或磨损。如有异常，请在使用前及时紧固或更换。 重点检查电缆、束带及其连接部位是否牢固可靠。 请认真阅读所有警示说明。 设备的安全性和结构稳定性，须通过定期检查与维修加以保持。设备维护是用户的责任，应定期进行保养与检修。设备维护工作须由使用者自行负责， 确保定期执行。所有磨损或损坏的部件必须立即维修或更换。维修与更换部件时，仅限使用原厂配件，以确保安全与性能。 每次使用后，请使用非研磨性的家用清洁剂擦拭健身椅。这样可保持健身椅外观整洁如新。请勿使用汽车清洁剂，以免使椅面过于“光滑”，影响安全。...

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