Tunturi J3F Betriebsanleitung Seite 26

estiramiento.
•
Cuando no ande, coloque los pies en los raíles
izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la
cinta en movimiento.
•
Al subir o bajar de la máquina y al cambiar
de velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al
manillar. No salte de la máquina mientras esté en
movimiento.
AL F I N AL D E S E S I Ó N
•
Desconecte la llave de seguridad de la interfaz.
•
Apague la máquina con el interruptor.
•
Desenchufar la máquina del conector y de la
corriente.
•
Si fuera necesario, limpie la máquina con un
paño húmedo. No use disolventes.
•
Guarde el cordón donde no estorbe y fuera del
alcance de los niños.
CUÁ L E S L A M EJ O R M O T I VA C I Ó N
PAR A CON T I N U A R
Es fácil comenzar a hacer ejercicios, pero aún más
fácil es abandonarlos. Para lograr las metas que Ud.
se fi je, necesitará una motivación constante para
continuar hasta alcanzar su objetivo inmediato: una
mejor calidad de vida y salud para toda la vida.
Recuerde:
•
Fíjese metas realistas.
•
Progrese paso a paso siguiendo su
propio cronograma.
•
Lleve un diario de su estado y anote
sus progresos.
•
Modifi que sus formas de ejercicio
de tiempo en tiempo.
•
Use su imaginación.
•
Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su
motivación interior. No haga del ejercicio un
asunto demasiado importante; su primer objetivo
será simplemente hacerse el hábito de entrenar.
Sólo cuando la actividad física regular le resulte
algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto
importante de su entrenamiento es la versatilidad.
Un entrenamiento variado ejercita diferentes
grupos musculares y le ayuda a mantener la
motivación.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo
cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no
aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
226 - edad,
M UJ E R E S :
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
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220 - edad
H O M B R E S :
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
P R I N C I P I A N T E :
50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho
ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
E N T R E N A M I E N T O :
60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
E N T R E N A M I E N T O AC T I VO :
70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
T E C L A S D E F U N C I Ó N
Pulsando la tecla
S T OP STOP
T E CL AS D E C ON T R OL D E LA V E LO CID A D
Las teclas de control de la velocidad (liebre/tortuga)
están situadas debajo de la pantalla. Aumenta
la velocidad de la cinta en pasos de 0,1 km/h
pulsando la tecla liebre o reduce la velocidad en
pasos de 0,1 km/h pulsando la tecla tortuga. Si
se pulsan más prolongadamente estas teclas, la
velocidad cambia más rápidamente. La velocidad
de la cinta trotadora varía entre 1,0 y 12 km/h.
Antes de empezar el ejercicio con la tecla
S E LE CT
puede seleccionar cualquier de los progra-
SELECT
mas fijos (P1 - Pasos ligeros, P2 - Control de peso,
P3 - Ejercicio para aumentar la fuerza). En el caso
de haber empezado el ejercicio (habiendo pulsado
la tecla verde ), puede seleccionar con la tecla
START
el valor de la pantalla central (Distancia /
SELECT
Consumo de energía).
Pulsando la tecla
S TA R T START
funcionamiento.
P A N T A L L A S
La luz indica qué valor sale en la pantalla.
Duración del ejercicio (en minutos y
T I M E
segundos 00:00 - 59:59, y después, en horas y
la cinta se para.
la cinta se pone en