cecotec DRUMFIT CYCLE COMPACT Bedienungsanleitung Seite 25

FRANÇAIS
5. TRAININGSEMPFEHLUNGEN
Fitnessinformationen
Die Benutzung des Heimtrainers verbessert Ihre Fitness, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen
zusammen mit einer kalorienarmen Diät, Gewicht zu verlieren.
Muskeltraining
Um Ihre Muskeln mit dem Heimtrainer zu trainieren, müssen Sie den Widerstandsgrad
ziemlich hoch einstellen. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht und Sie können
möglicherweise nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie auch Ihre Fitness
verbessern wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Während der Aufwärm- und
Abkühlphase müssen Sie sich normal verhalten, aber gegen Ende der Übungsphase müssen
Sie Ihren Widerstand erhöhen, um Ihre Beine stärker zu belasten. Sie müssen langsamer
werden, um Ihre Herzfrequenz später in der empfohlenen Zone zu halten.
Gewichtsabnahme
Der wichtigste Faktor ist der Aufwand, den Sie betreiben. Je härter und länger Sie trainieren,
desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Der Prozess sollte derselbe sein wie für die
Verbesserung Ihrer Fitness beschrieben.
Aufwärmphase
Abb. 4
Diese Phase fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Sie verringert das Risiko
von Muskelzerrungen oder Verletzungen. Dehnung wird empfohlen. Jede Dehnung sollte
mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden; zwingen Sie Ihre Muskeln beim Dehnen
nicht, wenn es wehtut, hören Sie auf.
Trainingsphase Abb. 5
• Dies ist die Phase, in der Sie sich am meisten anstrengen müssen. Nach einer normalen
Sitzung werden Ihre Muskeln flexibler sein. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber
es ist sehr wichtig, einen konstanten Rhythmus beizubehalten.
• Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen mit
mindestens 15-20 Minuten beginnen.
Abkühlungsphase
In dieser Phase können sich die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System ausruhen.
Verlangsamen Sie das Tempo für etwa 5 Minuten, bevor Sie das Training beenden. Dehnungen
sollten wiederholt werden; denken Sie daran, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Wenn
Sie in Form kommen, müssen Sie immer intensiver trainieren. Es ist ratsam, mindestens
3 Tage pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten möglichst regelmäßig über die
Woche zu verteilen.
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6. REINIGUNG UND WARTUNG
• Schmieren Sie regelmäßig die Teile, die sich während des Trainings bewegen, um eine
vorzeitige Abnutzung zu verhindern.
• Prüfen und ziehen Sie alle Teile vor der Verwendung nach. Wenn ein Teil in schlechtem
Zustand ist, ersetzen Sie es sofort und benutzen Sie den Heimtrainer nicht, bis es in
einwandfreiem Zustand ist.
• Der Heimtrainer kann mit einem leicht angefeuchteten Tuch und ein mildes
Reinigungsmittel gereinigt werden. Keine Lösungsmittel verwenden.
• Versuchen Sie nicht, den Heimtrainer selbst zu reparieren. Wenn Sie Schwierigkeiten
beim Zusammenbau oder bei der Verwendung haben oder glauben, Teile zu vermissen,
wenden Sie sich an Ihren Händler oder den offiziellen technischen Kundendienst von
Cecotec.
Hinweis
Die Häufigkeit der Reinigung und Wartung der Geräte hängt von der Häufigkeit und Intensität
der Nutzung ab.
7. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Referenz: 07154
Gerät: DrumFit Cycle Compact
Max. Tragbarkeit: 100 kg
Klasse HC
*Technische Spezifikationen können ohne vorherige Ankündigung geändert werden, um die
Produktqualität zu verbessern.
Hergestellt in China | Entworfen in Spanien
8. RECYCLING VON ELEKTRO- UND ELEKTRONIKGERÄTEN
Dieses Symbol weist darauf hin, dass das Produkt und/oder die Batterie
gemäß den geltenden Vorschriften getrennt vom Haushaltsabfall entsorgt
werden muss. Wenn dieses Produkt das Ende seiner Nutzungsdauer
erreicht hat, sollten Sie die Batterien/Akkus entfernen und es zu einer von
den örtlichen Behörden bestimmten Sammelstelle bringen.
Die Verbraucher müssen sich mit Ihren örtlichen Behörden oder
Einzelhändlern in Verbindung setzen, um Informationen über die ordnungsgemäße
Entsorgung ihrer Altgeräte und/ oder ihre Akkus zu erhalten.
Die Einhaltung der oben genannten Leitlinien trägt zum Schutz der Umwelt bei.
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