cecotec DRUMFIT CYCLE COMPACT Bedienungsanleitung Seite 16

km) (nota: este valor se resetea a 0 en cuanto se retira la pila y se sustituye).
• RPM: muestra la velocidad de rotaciones por minuto. (0 - 999)
• DIST: muestra la distancia recorrida. (0,00 - 99,99 km)
• CAL: muestra el número de calorías quemadas. (Esta pantalla indica un valor
aproximado. El consumo real de calorías depende de la condición de la persona que
entrena).
• SPEED: velocidad en km / h. (0,0 - 999,9 km)
• Mantenga el botón pulsado durante aprox. tres segundos para borrar todos los valores
(no podrá borrar los valores de la función ODO).
• Para modificar la resistencia del pedaleo, gire la rueda situada en la parte delantera.
Encender y apagar la pantalla
Al poner en función la minibicicleta, la pantalla se enciende automáticamente y va
registrando los datos mencionados arriba. La pantalla se apaga automáticamente cuando el
aparato no se utiliza por más de 4 minutos aprox.
Reemplazar la pila
• Saque el panel de entrenamiento del soporte con cuidado.
• Retire la pila agotada.
• Introduzca una pila nueva (1.5 V, AAA) en el compartimento situado en la parte inferior
del panel.
• Vuelva a colocar el panel de entrenamiento en su posición original.
Nota:
• Asegúrese de colocar la pila en el sentido correcto (polaridad). La polaridad correcta
está indicada en el interior del compartimento.
• Compruebe que el conector está insertado correctamente. Si es necesario, vuélvalo a
insertar.
• Vuelva a colocar el panel de entrenamiento en el soporte y presione ligeramente para
que quede en su posición.
Advertencia
Asegúrese de que el cable no se enrosque ni quede atrapado.
5. RECOMENDACIONES SOBRE EL EJERCICIO
Información sobre el ejercicio
El uso de la bicicleta estática mejorará su forma física, tonificará sus músculos y, junto a una
dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
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Tonificación de músculos
Para tonificar sus músculos con la bicicleta, necesitará fijar el nivel de resistencia bastante
alto. Esto someterá a sus músculos a un mayor esfuerzo y es posible que no sea capaz de
entrenar tanto tiempo como querría. Si también quiere mejorar su forma física, tendrá que
cambiar su programa de entrenamiento. Deberá actuar de manera normal durante las fases
de calentamiento y enfriamiento, pero tendrá que aumentar la resistencia hacia el final de
la fase de ejercicio para someter las piernas a más esfuerzo. Tendrá que reducir la velocidad
para mantener el ritmo cardíaco en la zona recomendada más adelante.
Pérdida de peso
El factor más importante es la cantidad de esfuerzo que usted aporte. Cuanto más duro y
más largo sea su entrenamiento, más calorías quemará. El proceso debería ser el mismo que
se ha descrito para mejorar su forma física.
Fase de calentamiento
Fig. 4
Esta fase ayuda a la sangre a fluir por todo el cuerpo. Reducirá el riesgo de tirones o lesiones
musculares. Se recomienda hacer estiramientos. Cada estiramiento debe mantenerse al
menos 30 segundos; no fuerce sus músculos al estirar, si duele, pare.
Fase de ejercicio.Fig. 5
• Esta es la fase en la que tendrá que realizar más esfuerzo. Tras una sesión normal,
sus músculos serán más flexibles. Entrene a su propio ritmo, pero es muy importante
mantener un ritmo constante.
• Esta fase debería durar al menos 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
empiezan con al menos 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
Esta fase permite que los músculos y el sistema cardiovascular descansen. Reduzca el
ritmo durante aproximadamente 5 minutos antes de parar el ejercicio. Los estiramientos
deberían ser repetidos; recuerde no forzar sus músculos. Cuando vaya poniéndose en forma,
necesitará entrenar más y con mayor intensidad. Es aconsejable entrenar al menos 3 días
a la semana y, si es posible, distribuir los entrenamientos de forma regular a lo largo de la
semana.
6. LIMPIEZA Y MANTENIMIENTO
• Lubrique periódicamente las piezas que se mueven durante el ejercicio para evitar un
deterioro prematuro.
• Inspeccione y apriete todas las piezas antes de su utilización. Si alguna pieza se
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