Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Bevægelsesforløb:
• Læn dig tilbage i båndene og bøj albuerne
langsomt.
• Vend tilbage til udgangsstillingen i en
langsom, kontrolleret bevægelse.
• Gentag øvelsen 10 gange.
8. hoften sænkes: Med denne
øvelse trænes fleksibiliteten i
overkrop, ryg og hofte (afb. Q)
Længde på slingtrainer: lang
udgangsstilling:
• Stil dig med siden til fastgørelsespunktet og
hold håndtagene over hovedet.
• Træd et skridt fremad med det inderste ben
med fødderne i lige linje.
• Læn dig væk fra fastgørelsespunktet og
oprethold spændingen på båndene.
Bevægelsesforløb:
• Læn hoften udad, væk fra fastgørelsespunktet.
• Bevæg dig med en behagelig, langsom og
kontrolleret bevægelse.
• Vend tilbage til udgangsstillingen ved at
spænde mavemusklerne.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.
tip:
• Vær under hele øvelsen opmærksom
på din kropsspænding. hold albuerne
fra hinanden og på linje med din
hofte.
9. rulning: Med denne øvelse
styrkes musklerne i overkroppen
(afb. r)
Længde på slingtrainer: lang
udgangsstilling:
• Stil dig med ansigtet væk fra
fastgørelsespunktet med fødderne i
skulderbreddes afstand.
• Gå et par skridt baglæns, indtil du befinder
dig i en passende modstandsvinkel.
• Stræk dine arme frem og læn dig ind mod
båndene.
18
DK
All manuals and user guides at all-guides.com
Bevægelsesforløb:
• Løft armene langsomt opad. Sørg for at du
ikke tilsidesætter din kropsholdning ved denne
bevægelse fremad.
• Vend tilbage til udgangsstillingen igen.
• Gentag øvelsen 15 gange.
tip:
• De fleste øvelser vil være lettere
stående, hvis du sætter den ene
fod lidt frem og støtter en del af
kropsvægten med denne fod.
en forskudt fodstilling er også mere
stabil.
10. crunch: Med denne øvelse
styrkes mavens og bagdelens
muskler (afb. S)
Længde på slingtrainer: knæhøjde
udgangsstilling:
• Placér fødderne i fodstropperne med tæerne
vendt nedad.
Bemærk: For at få en mere behagelig
fodstilling, så skub plasthåndtagene opad.
• Indtag plankestillingen på hænderne.
Bevægelsesforløb:
• Træk knæene op til brystet.
• Vend tilbage til udgangsstillingen.
• Gentag øvelsen 15 gange.
tip:
• Vær opmærksom på din
kropsspænding og en god
kropsholdning.
• De fleste plankeøvelser på gulv
er lettere, når man støtter af med
underarmene.
Støtter man af på hænderne
med armene strakt ud øges
sværhedsgraden.
Werbung
