Maxxus PRO Bedienungs- Und Montageanleitung Seite 9

Preparation Before Training
Before you start training make sure that not only your training device is in perfect condition, your body must also
Trainingsvorbereitungen
be prepared for training. Therefore, if you have not done any endurance training for some time, you should con-
Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, sollte nicht nur Ihr Trainingsgerät sich in einem einwandfreien Zustand befinden, sondern
sult your GP and undergo a fitness check-up. Also discuss your training target; they will certainly be able to give
auch Ihr eigener Körper sollte für das Training bereit sein. Daher empfehlen wir, besonders wenn Sie seit längerer Zeit kein Aus-
you valuable advice and information. This applies to people who are over 35, have problems with overweight,
dauertraining mehr absolviert haben, vor Trainingsbeginn Ihren Hausarzt zu konsultieren und einen Fitness-Check-Up durchführen
heart or circulatory system problems.
zu lassen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt auch Ihr Trainingsziel; sicher kann er Ihnen wertvolle Tipps und Informationen geben.
Dies gilt insbesondere für Personen, die über 35 Jahre alt sind, Übergewicht haben und/oder Probleme mit dem Herz-/Kreislaufsys-
Training Plan
tem aufweisen.
Essential to effective, target orientated, and motivating training is to have a forward-looking trainings plan.
Plan your fitness training as an integral part of your daily routine. If you don't have a fixed plan, training can
Trainingsplanung
easily interfere with regular commitments or continually be put off to another unspecified time.
Das A und O für ein effektives, zielorientiertes und motivierendes Training ist eine vorausschauende Trainingsplanung. Integrieren
Sie Ihr Fitnesstraining als festen Bestandteil in Ihren normalen Tagesablauf. Ungeplantes Training kann schnell zu einem Störfaktor
If possible, create a long term monthly plan and not just from day to day or week to week. A training plan should
werden oder auf unbestimmte Zeit verschoben werden.
also include sufficient motivation and distraction during training sessions. An ideal distraction is to watch TV
Erstellen Sie Ihre Planung langfristig, idealerweise auf Monatsbasis, und nicht nur von Tag zu Tag oder Woche zu Woche. Zur
during training as this diverts your attention both visually and acoustically. Make sure that you reward yourself
Trainingsplanung gehört auch, dass Sie während des Trainings für ausreichend Motivation sorgen. Musik während des Trainings
and set realistic targets such as to losing 1 or 2kgs in four weeks or to increase your training time by 10 minutes
kann hierbei besonders hilfreich sein. Setzen Sie sich realistische Ziele, wie z. B. 1 oder 2 kg in vier Wochen abzunehmen oder
within two weeks for example. If you reach your targets, then reward yourself with a favourite meal which you
Ihre Trainingszeit innerhalb von zwei Wochen um 10 Minuten zu erhöhen.
have not allowed yourself till then.
Um Ihre Erfolge zu feiern, belohnen Sie sich selbst, indem Sie sich beispielsweise eine Mahlzeit gönnen, auf die Sie bisher ver-
zichtet haben, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Warm-Up Before Training
Warm-up on your training device for 3-5 minutes at minimum resistance. This will best prepare your body for the
up-coming exertion in training.
Warm-Up vor dem Training
Wärmen Sie sich auf Ihrem Trainingsgerät 3-5 Minuten lang bei minimalem Widerstand auf. Auf diese Weise bereiten Sie Ihren
Cool-Down After Training
Körper optimal auf die bevorstehende Anstrengung im Training vor.
Do not just get off your training device immediately the training session is finished. Like with the warm-up stage
you should continue for 3-5 minutes at minimum resistance to cool down. After training you should stretch your
Cool-Down nach dem Training
muscles thoroughly.
Beenden Sie Ihr Training nicht sofort nach dem eigentlichen Trainingsprogramm. Ähnlich wie beim Aufwärmen sollten Sie zum Ab-
kühlen noch 3-5 Minuten mit minimalem Widerstand weitermachen. Anschließend ist es ratsam, Ihre Muskeln gründlich zu dehnen.
Training Recommendations
Trainingsempfehlungen
Front Thigh Muscles
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Support yourself with your right hand against the wall or on your training device. Bend
Stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab. Heben Sie den your knee and raise your left foot backwards so you can hold it with your left hand. Your
linken Fuß nach hinten an und halten Sie ihn mit der linken Hand fest. Das Knie sollte dabei gerade knee should be pointing straight down to the floor. Pull your leg backwards until you feel
a light pulling in your thigh muscles. Hold this position for 10 to 15 seconds. Let your foot
nach unten zeigen. Ziehen Sie nun Ihren linken Oberschenkel so weit nach hinten, bis Sie einen
go and stand it back on the floor. Repeat the exercise with your right leg.
leichten Zug im Muskel spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Lassen Sie dann
Ihren Fuß langsam los und setzen Sie das Bein behutsam ab. Wiederholen Sie die Übung nun mit
dem rechten Bein.
Inner Thigh Muscles
Innere Oberschenkelmuskulatur
Sit on the floor. Pull the soles of your feet together in front of you raising your knees
Setzen Sie sich auf den Boden. Führen Sie die Fußsohlen vor Ihrem Körper zusammen, wobei die
slightly. Grasp the upper sides of your feet and place your elbows on your thighs. Press
Knie leicht angehoben sind. Greifen Sie mit den Händen die Oberseite Ihrer Füße und legen Sie die
your thighs down towards the floor with your arms until you feel a light pulling in your
Ellenbogen auf Ihren Oberschenkeln ab. Drücken Sie nun mit den Armen Ihre Oberschenkel so weit
thigh muscles. Hold this position for 10 to 15 seconds. Make sure to keep your upper
Richtung Boden, bis Sie einen leichten Zug in der Muskulatur verspüren. Halten Sie diese Position
body straight throughout the exercise. Release the pressure from your thighs and slowly
für 10 bis 15 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper während der gesamten Übung
stretch out your legs to the front. Stand up slowly steadily.
gerade bleibt. Beenden Sie dann den Druck auf die Oberschenkel, strecken Sie die Beine langsam
aus und stehen Sie anschließend langsam und gleichmäßig auf.
Bein-, Waden- und Pomuskulatur
Legs, Calves and Buttocks
Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie das rechte Bein aus und winkeln Sie das linke Bein
Sit on the floor. Stretch out your right leg and bend your left leg to place the sole of your
soweit an, dass Sie mit der Fußsohle den Oberschenkel des gestreckten rechten Beins berühren.
foot on your right thigh. Bend your top body over so you can stretch out your right hand
Beugen Sie den Oberkörper nun so weit vor, dass Sie mit gestrecktem rechten Arm die Fußspitze
to touch your right toes. Hold this position for 10 to 15 seconds. Let go of your toes and
des rechten Fußes greifen können. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Lassen Sie
sit slowly and steadily up straight again. Repeat this exercise with your left leg.
Ihre Fußspitze los und richten Sie Ihren Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf.
Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem linken Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuchen Sie, mit beiden Händen Ihre
Leg and Lower Back Muscles
Fußspitzen zu fassen, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen.
Sit on the floor with your legs stretched out. Stretch forward with your hands and try to
Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Lassen Sie dann Ihre Fußspitzen los und richten
grasp the tips of your toes with both hands. Hold this position for 10 to 15 seconds. Let
Sie Ihren Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf.
go of your toes and slowly and steadily sit back up straight again.
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