Maxxus PRO Bedienungs- Und Montageanleitung Seite 10

Flüssigkeitszufuhr
Vor und während des Trainings ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Innerhalb einer Trainingseinheit von 60
Minuten können bis zu 0,5 Liter Flüssigkeit verloren gehen. Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist eine Mischung aus
einem Drittel Apfelsaft und zwei Dritteln Mineralwasser ideal, da sie alle Elektrolyte und Mineralien enthält, die der Körper über den
Intake of Liquids
Schweiß verliert.
The intake of sufficient liquids before and during training is vital. During a 60-minute training session it is possible to lose up to 0.5 litres
Es wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor Trainingsbeginn etwa 330 ml zu trinken. Achten Sie darauf, während des Trainings eine
of liquid. To compensate for this loss, you can drink a mix of one third apple juice to two thirds water to replace all electrolytes and min-
ausgewogene Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
erals which your body loses through sweat. 30 minutes before you begin training you should drink approx. 330 ml. Make sure that you
take in enough liquids during training.
Trainingshäufigkeit
Experten empfehlen, an 3 bis 4 Tagen in der Woche ein Krafttraining zu absolvieren. Sicherlich werden Sie Ihr gesetztes
Training Frequency
Trainingsziel umso schneller erreichen, je häufiger Sie trainieren.
Experts recommend doing weight training 3 to 4 days a week. You will of course reach your training target quicker if you train more
Beachten Sie jedoch bei Ihrer Trainingsplanung ausreichende Trainingspausen, die Ihrem Körper genug Zeit zur Erholung und regularly.
Regeneration geben. Nach jeder Trainingseinheit sollten Sie mindestens einen Tag pausieren. Auch für das Fitness- und
Krafttraining gilt: Weniger ist oft mehr! Make sure that you allow for sufficient breaks in your training plan to give your body time to recover and regenerate. After each training
session you should take at least a one-day break. The rule of "less is often more" even applies to fitness and weight training!
Trainingsdokumentation
Um Ihr Training optimal gestalten und bewerten zu können, erstellen Sie vor Beginn Ihres Trainings einen schriftlichen Training-
Trainings Records
splan oder verwenden Sie eine Computertabelle.
To optimise your training and make it as effective as possible you should work out a training plan, before you start training, which you
Darin sollten Sie festhalten, wie Sie trainieren und wie Sie sich während der Trainingseinheit fühlen.
either write down or create a table for in your computer. Here you should make a record of training session and how you feel during the
training session.
Anbei finden Sie eine Empfehlung für einen Wochenplan.
Here is a recommended weekly plan.
Kalenderwoche: ______________
Calendar Week:_____ Year: 20____
Datum Date Übung Exercise
Wdh.= Wiederholung Rep. = Repetition
Begriffserklärung:
Explanation of Terms:
Üblicherweise führt man eine Kraftübung mit drei bis vier Trainingssätzen durch. Ein Trainingssatz besteht meist aus 10 bis 12
Weight training exercises are usually made up of three or four training sequences. Each training sequence is normally made up of 10 to
Wiederholungen der Übung. Nach einem Trainingssatz folgt eine Erholungspause von 1 bis 2 Minuten. Normalerweise steigert
12 repetitions of an exercise. At the end of each training sequence you should have a 1 to 2-minute recovery break.
man das Trainingsgewicht von Satz zu Satz.
Normally the weights used in training are increased from sequence to sequence.
A Training Session could be as follows:
A Ein Übungsaufbau könnte also wie folgt sein:
1. Training Sequence – Training Weight 20 kg - 10 Repetitions
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 20 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Break 1 Minute
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 25 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
2. Training Sequence – Training Weight 25 kg - 10 Repetitions
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 30 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
Break 1 Minute
Trainingssatz - Trainingsgewicht: 35 kg, 10 Wiederholungen, Ruhepause: 1 Minute
3. Training Sequence – Training Weight 30 kg - 10 Repetitions
Break 1 Minute
4. Training Sequence – Training Weight 35 kg - 10 Repetitions
Break 1 Minute
Trainingsempfehlungen
Training Recommendations
Sequenz 1 Sequence 1 Sequenz 2 Sequence 2
___kg___Rep. ___kg___Rep.
Wdh.
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Wdh.
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Sequenz 3 Sequence 3
___kg___Rep.
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Sequenz 4 Sequence 4 Kommentare Comments
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