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3. FiTNESS
EiNFÜHRUNG TRAiNiNGSPLAN
Trainingsplan Woche 1 und 2
Trainieren Sie maximal dreimal pro Woche mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
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5 - 10
4 Minuten
Minuten
Trainingsplan Woche 2 und 3
Trainieren Sie maximal viermal pro Woche mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
---
5 - 10
5 Minuten
Minuten
Trainingsplan Woche 5 und 6
Trainieren Sie maximal fünfmal pro Woche mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
---
5 - 10
6 Minuten
Minuten
Nach dem sechswöchigen Einführungstraining können Sie den für Sie am besten geeigneten Trainingsplan wählen. Sie können
einen Trainingsplan wählen, der das Abnehmen optimiert, oder einen, der Ihre Ausdauer verbessert. Sie finden beide Trainingspläne
auf der nächsten Seite.
10 - PERFORM X2i
Ruhen
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1 Minute
Ruhen
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1 Minute
Ruhen
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1 Minute
Langsam
Trainieren
treten
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2 Minuten
1 Minute
Langsam
Trainieren
treten
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3 Minuten
1 Minute
Langsam
Trainieren
treten
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4 Minuten
3 Minuten
Abkühlen
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5 Minuten
Abkühlen
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5 Minuten
Abkühlen
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5 Minuten
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