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TRAiNiNGSPLAN ZUR VERBESSERUNG DER AUSDAUER
Trainingsplan Woche 7 und 8
Trainieren Sie maximal sechsmal pro Woche mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
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5 - 10
7 Minuten
Minuten
Plan für Woche 9 und darüber hinaus
Trainieren Sie maximal sechsmal pro Woche mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
---
5 - 10 Minuten
10 Minuten
TRAiNiNGSPLAN ZUM ABNEHMEN
Trainingsplan Woche 7 und 8
Trainieren Sie maximal sechsmal pro Woche mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
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5 - 10
7 Minuten
Minuten
Plan für Woche 9 und darüber hinaus
Trainieren Sie maximal sechsmal pro Woche mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Aufwärmen
Trainieren
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5 - 10 Minuten
10 Minuten
Ruhen
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1 Minute
Ruhen
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1 Minute
Ruhen
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1 Minute
Ruhen
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1 Minute
Langsam
Trainieren
treten
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5 Minuten
1 Minute
Wiederholung
Trainieren
des Trainings
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10 Minuten
2 bis 3 mal
Langsam
Trainieren
treten
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5 Minuten
1 Minute
Wiederholung
Trainieren
des Trainings
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10 Minuten
2 bis 3 mal
3. FiTNESS
Abkühlen
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5 Minuten
Langsam
Abkühlen
treten
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5 Minuten
1 Minute
Abkühlen
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5 Minuten
Langsam
Abkühlen
treten
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5 Minuten
1 Minute
PERFORM X2i - 11
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