First Degree Fitness APOLLO PLUS Bedienungsanleitung Seite 62

Bedieningsinstructies
Begin met roeien
Er zijn zes fasen om een roeislag te voltooien
1. Ga zitten met rechte benen en rug, terwijl u iets naar voren leunt bij de heupen met
de armen recht naar buiten
terug.
2. Benen en rug recht, iets naar voren leunend van de heupen, armen naar voren. Leun
en schuif naar voren.
Opmerking: De handen moeten nu om de knieën liggen, zodat de benen recht blijven
staan.
3. De benen komen naar voren, gericht op het verticaal krijgen van de schenen. De rug is
nog steeds recht, en de houding is iets naar voren, leunend met de armen nog steeds
naar voren. Roei nu hard, dit is waar het om gaat.
4. De knieën zijn gedeeltelijk rechtgetrokken, zodat het zitje zich nu halverwege de slag
bevindt, de rug en de armen nog steeds recht staan. Handhaaf de slag.
5. De knieën zijn bijna recht, de rug is nog steeds recht, maar leunt nu iets terug van
heupen. Armen recht. Knijp nu door.
6. Benen nu volledig uitgestrekt. Terug recht en enigszins naar achteren leunend, trek
nu met de armen zodat ze dicht bij de borst staan, onderarmen horizontaal en
ellebogen dicht in tegen de ribbenkast. Dit is de AFWERKING.
Ga voor meer informatie over de juiste roeitechniek en workouttips naar onze website
www.firstdegreefitness.com/indoor-rowing-technique
LET OP
Raadpleeg altijd een arts voordat u met een oefeningsprogramma begint. Stop
onmiddellijk als u zich zwak of duizelig voelt.
LET OP
Roei niet naar één kant.
en de handen op gelijke hoogte met de onderste
14
ribben. Draai
de