First Degree Fitness APOLLO PLUS Bedienungsanleitung Seite 38

Instructions d'utilisation
Commencez à ramer
Il y a six phases pour effectuer un coup d'aviron
1. Asseyez-vous avec les jambes et le dos droits, en vous penchant légèrement en avant
au niveau des hanches, les bras tendus
Reculez.
2. Jambes et dos droits, légèrement penché en avant des hanches, bras en avant.
Penchez-vous et glissez vers l'avant.
Remarque: Les mains doivent maintenant être autour de vos genoux, en gardant les
jambes droites.
3. Les jambes s'avancent, pour que les tibias soient verticaux. Le dos est toujours droit
et la posture légèrement penchée vers l'avant avec les bras toujours à l'avant.
Maintenant forcez, c'est l'OBJECTIF.
4. Les genoux partiellement redressés de sorte que le siège soit maintenant à mi-
parcours, le dos et les bras toujours droits. Maintenez la course.
5. Les genoux sont presque droits, le dos est toujours droit mais maintenant penché
légèrement en arrière
6. Jambes maintenant complètement étendues. Le dos droit et légèrement penché en
arrière, tirez maintenant avec les bras de manière à ce qu'ils soient près de la poitrine,
les avant-bras horizontaux et les coudes proches de la cage thoracique. C'est la FIN.
Pour plus d'informations sur la technique d'aviron correcte et des conseils
d'entraînement, visitez notre site Web www.firstdegreefitness.com/indoor-rowing-
technique
ATTENTION
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Arrêtez immédiatement si vous sentez faible ou étourdi.
ATTENTION
Ne ramez pas d'un côté.
et les mains au niveau des
des hanches. Bras droits. Maintenant, resserrez-vous.
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côtes inférieures.