Werbung
www.ultrasport.net
JP
使用に関する指示
(1) 腹筋運動 : 腹筋
仰向けに寝て、膝を曲げ、足をバーにかけます。 手を頭の横に
おきます。 難しい場合は手は腰の横に置きます。 45 度の角度まで
ゆ っ く り と 上 体 を 起 こ し、そ し て ゆ っ く り と 下 げ ま す。
少し止まってから、 反復します。 10 〜 20 セット繰り返します。
(2) ぶら下がり脚上げ運動 : 腹筋
( 自分からこぶしが見える 「順手」 で握ってください )
肩幅に手を開き、バーからぶら下がります。 膝を曲げ、なるべく
高 く 膝 を 上 げ ま す。 そ し て 開 始 位 置 に 降 ろ し ま す。
( 身体がスイングしないように気をつけてください )。
少し止まってから、反復します。 まず 5 セット繰り返し、以降、
徐々に希望回数まで増やしていきます。
(3) 懸垂運動 ( グリップ間隔：広 )： 上腕二頭筋、 上背部と肩の筋肉
( 自分からこぶしが見える 「順手」 で握ってください )
グリップの間隔を広くして順手でバーを握ってぶら下がり、 膝を
曲げます。 次に胸がバーにつくまで体を持ち上げます。 一番高く
上げたら少し止まり、そして開始位置まで体を下げます。 急速に
動かしたりしないようにしながら、 動きをコントロールしながら
実施してください。 中途半端に行わず、一連の動きをきっちり
完了してください。 上達したら、 反復回数を増やします。
(4) 懸垂運動 ( グリップ間隔：狭 )： 上腕二頭筋、 胸部と肩の筋肉
( 自分から指が見える 「逆手」 で握ってください )
グリップの間隔を狭くして逆手でバーを握ってぶら下がり、
膝を曲げます。 頭を少し後ろにそらしながら、 体を持ち上げます。
手に体が触れるまで上げ、そのあと開始位置まで体を下げます。
急速に動かしたりしないようにしながら、動きをコントロール
しながら実施してください。
中途半端に行わず、一連の動きをきっちり完了してください。
上達したら、 反復回数を増やします。
Werbung
