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ISTRUZIONI PER L'USO
1.
SIT-UP: MUSCOLI ADDOMINALI
Sdraiatevi supini con le ginocchia piegate e i piedi agganciati sotto la
barra, posizionate le mani ai lati e di fronte alla testa o, se troppo difficol-
toso, posizionateli lungo i fianchi e sedetevi lentamente fino a 45°, quindi
abbassatevi lentamente, fate una piccola pausa e ripetete. Aumentate le
ripetizioni fino a 10-20 alla volta.
2.
SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE APPESE:
MUSCOLI ADDOMINALI
(Impugnatura frontale, con le nocche rivolte verso di voi)
Appendetevi alla barra con le mani posizionate in linea con le spalle,
piegate le ginocchia e sollevatele il più in alto possibile, abbassatele poi
alla posizione iniziale, (fate attenzione a non dondolarvi). Interrompete
brevemente e ripetete fino a comporre un set di 5 quindi aumentate fino
a quanti desiderate.
3.
TRAZIONI CON PRESA AMPIA:
PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA, BICIPITI E MUSCOLI DELLE
SPALLE.
(Impugnatura frontale, con le nocche rivolte verso di voi)
Appendetevi alla barra, con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia,
tiratevi su cercando di toccare la barra col torace, tenete brevemente la
posizione quindi abbassatevi alla posizione iniziale, il movimento deve
essere controllato, non a scatti o troppo rapido. Non barate - assicurate-
vi di completare il movimento in tutta l'estensione. Progredendo, aumen-
tate gradualmente le ripetizioni.
4.
TRAZIONI CON PRESA CHIUSA:
TORACE, BICIPITI E MUSCOLI DELLE SPALLE.
(Presa da sotto e nocche non rivolte verso di voi)
Appendetevi alla barra, con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia,
tiratevi su con la testa inclinata leggermente all'indietro, cercate di
toccarvi le mani, quindi abbassatevi alla posizione iniziale, il movimento
deve essere controllato, non a scatti o troppo rapido. Non barate -
assicuratevi di completare il movimento in tutta l'estensione. Aumentate
gradualmente le ripetizioni via via che progredite.
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