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ES
INSTRUCCIONES DE USO
ABDOMINALES:
1.
PARA TRABAJAR LOS MÚSCULOS ABDOMINALES
Tiéndase sobre su espalda con sus rodillas plegadas y sus pies
enchanchados debajo de la barra, ubique sus manos al lado del
frente de su cabeza o si es difícil a lo largo de las caderas, siéntese
despacio a 45 grados, luego baje gradualmente, pare un momento y
repita. Haga hasta un set de 10-20 pasos.
2.
ELEVAR PIERNA COLGANTE:
MÚSCULOS ABDOMINALES
(Agarre por encima de la cabeza con los nudillos hacia usted)
Cuelgue de la barra con las manos posicionadas en línea con sus
hombres, doble las rodillas y elévelas tanto como le sea posible,
bájelas de nuevo a la posición inicial, (tenga cuidado de no
balancearse). Pare por un momento luego repita el set de 5 ejercicios
y luego incremente si lo desea.
3.
DOMINADORES DE AGARRE AMPLIO:
BÍCEPS SUPERIORES TRASEROS Y MÚSCULOS DE LOS HOMBROS
(Impugnatura frontale, con le nocche rivolte verso di voi)
Appendetevi alla barra, con le gambe piegate all'altezza delle
ginocchia, tiratevi su cercando di toccare la barra col torace, tenete
brevemente la posizione quindi abbassatevi alla posizione iniziale, il
movimento deve essere controllato, non a scatti o troppo rapido. Non
barate - assicuratevi di completare il movimento in tutta l'estensione.
Progredendo, aumentate gradualmente le ripetizioni.
4.
DOMINADORAS DE AGARRE CERRADO:
BÍCEPS DEL PECHO Y MÚSCULOS DE LOS HOMBROS
(Agarre por debajo de la cabeza con los nudillos hacia fuera)
Cuelgue de la barra con las rodillas plegadas, hálese hacia arriba con
la cabeza hacia atrás un poco, intente tocar sus manos, baje a la
posición inicial, su movimiento debe ser controlado, ni espásmico ni
demasiado rápido. No haga trampa, asegúrese de completar el rango
completo del movimiento.
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