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PROGRAMMIERBARE MERKMALE
XE 4.1
Herzfrequenz-Programme
Vor dem Start nachstehend zunächst eine kurze Anmerkung zum Thema Herzfrequenz:
Die alte Devise "Kein Schmerz, kein Gewinn" ist ein Mythos, der dank der Vorteile bequemer Trainingsmethoden längst
hinfällig geworden ist. Dieser Erfolg ist größtenteils auf den Einsatz von Herzfrequenzmessgeräten zurückzuführen.
Durch den fachgerechten Gebrauch von Herzfrequenzmessgeräten sind viele Benutzer nunmehr in der Lage, zu beurteilen,
ob ihre übliche Trainingsintensität bisher zu hoch oder zu niedrig war. Ferner konnten die Benutzer feststellen, dass ihr
Training um vieles angenehmer sein kann, wenn sich ihre individuelle Herzfrequenz innerhalb des gewünschten,
nutzbringenden Wohlfühlbereiches bewegt.
Um den nutzbringenden Wohlfühlbereich, in dem Sie trainieren möchten, festlegen zu können, müssen Sie zuerst Ihre
maximale Herzfrequenz berechnen. Diese können Sie durch Anwendung der folgenden Formel ermitteln: 220 minus Ihr
Alter. Das Ergebnis entspricht der maximalen Herzfrequenz (Maximum Heart Rate, MHR) einer Person in Ihrem Alter.
Um den für bestimmte Trainingsziele geeigneten Herzfrequenzbereich festzulegen, berechnen Sie ganz einfach einen
bestimmten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz MHR. Der für Ihre Herzfrequenz geeignete Trainingsbereich
beträgt 50% bis 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden Sie sich im Bereich,
in dem Fett verbrannt wird, während bei 80% Ihr Herz-Kreislaufsystem gestärkt wird. Diese Prozentsätze von 60% bis 80%
entsprechen dem Bereich, in dem der größte physische Nutzen erzielt wird.
Folgendes Beispiel zeigt, wie der für eine Person im Alter von 40 Jahren geeignete Herzfrequenzbereich errechnet wird:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0.6 = 108 Pulsschlag pro Minute (60% des Maximalwerts)
180 x 0.8 = 144 Pulsschlag pro Minute (80% des Maximalwerts)
Für eine vierzigjährige Person würde also der geeignete
Trainingsbereich bei 108 bis 144 Pulsschlägen in der Minute liegen.
Nach Eingabe Ihres Alters bei der Programmierung führt die Konsole
diese Berechnung automatisch aus. Die Eingabe Ihres Alters ist
erforderlich für die Programme zur Herzfrequenzüberwachung.
Nach Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie
bestimmen, welches Trainingsziel Sie anvisieren.
Die beiden häufigsten Gründe bzw. Ziele des Trainings sind die
Stärkung und Fitness des Herz-Kreislauf-Systems (Training des
Herzens und der Lunge) sowie die Erhaltung der Figur bzw.
die Gewichtskontrolle. Die schwarzen Spalten im obigen Schaubild
zeigen die maximale Herzfrequenz von Personen, deren Alter unter
den jeweiligen Spalten angegeben ist. Die beiden quer durch das
Schaubild nach unten verlaufenden Linien zeigen die betreffende
Trainings-Herzfrequenz sowohl für das Trainingsziel
Herz-Kreislauf-Fitness, als auch zum Abnehmen.
Die Definition der Zielsetzungen, für die die beiden Linien stehen, finden Sie in der Ecke unten links im Schaubild. Ihr
Trainingsziel, also die Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems oder das Abnehmen, können Sie erreichen durch ein Training
mit 80% oder 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die von Ihrem Arzt zuvor festzusetzen ist. Holen Sie zuerst den Rat Ihres
Arztes ein, bevor Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden.
Sie können für die Herzfrequenzüberwachung bei allen elliptischen Anwendungen die Möglichkeit der Herzfrequenzmessung
nutzen, ohne speziell das Herzfrequenz-Überwachungsprogramm benutzen zu müssen. Diese Funktion steht sowohl im
manuellen Modus, als auch in allen neun Programmen zur Verfügung. Das Herzfrequenz-Überwachungsprogramm steuert
automatisch die Steigerung der Trainingsbelastung durch den Pedalwiderstand.
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