Verwandte Anleitungen für Klarfit VIBE 3DX PRO
Inhaltszusammenfassung für Klarfit VIBE 3DX PRO
- Seite 1 10033201 10033202 VIBE 3DX PRO Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
- Seite 2 Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone. Grazie per aver scelto questo prodotto Klarfit. Il vostro esclusivo ebook «Klarfit Healthy Fitness Kitchen» vi ispirerà con un sacco di ricette squisite, ideali per tutti gli amanti dello sport.
- Seite 3 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: INHALTSVERZEICHNIS...
- Seite 4 SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •...
- Seite 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
- Seite 6 VOR DEM ERSTEN BETRIEB Schritt 1: Standort Wählen Sie einen geeigneten Ort für ie Vibrationsplatte. Lassen Sie mindestens 1 Meter Freiraum auf beiden Seiten der Maschine, um Verletzungen zu vermeiden. Platzieren Sie die Maschine auf einer stabilen, ebenen Unterlage mit einer geeigneten Abdeckung für Ihren Boden oder Teppich.
- Seite 7 BEDIENFELD UND TASTENFUNKTIONEN Geschwindigkeit Seitliche Geschwindigkeit hoch/runter hoch/runter Zeit Modus Ein/Aus Die voreingestellte Zeit beträgt 10 Minuten. Zeit Drücken Sie auf die Taste, um die Zeit anzupassen. Geschwindigkeit Drücken Sie die Taste hoch/runter, um die hoch/runter Schwinggeschwindigkeit einzustellen. Seitliche Drücken Sie die Taste hoch/runter, um die Geschwindigkeit seitliche Schwinggeschwindigkeit einzustellen.
- Seite 8 AUTO-MODI Geschwindigkeit 30-34-38-42-46-50-54-58-54-50-46-42-38-34-30- 26-22 Seitliche 30-26-22-18-14-10-6-2-6-10-14-18-22-26-30-34-38 Geschwindigkeit Zeit-Intervall 5 Sekunden Geschwindigkeit 2-40 Seitliche 40-2 Geschwindigkeit Zeit-Intervall 5 Sekunden Geschwindigkeit 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40- 35-30-25-20-15-10-5 Seitliche Geschwindigkeit Zeit-Intervall 2 Sekunden Geschwindigkeit 2-6-10-14-18-22-26-30-34-38-42-46-50 Seitliche Geschwindigkeit Zeit-Intervall 10 Sekunden...
- Seite 9 AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING...
- Seite 10 Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.
- Seite 11 VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden...
- Seite 12 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann.
- Seite 13 Hohe Frequenzen (ca. 20 - 36 Hz) Bei hohen Frequenzen bleibt dem Muskel keine ausreichende Zeit, um eine vollständige Relaxation (Entspannung) innerhalb der kurzen Zeit zwischen zwei Zyklen zu erreichen. Vielmehr wird der Muskel immer genau dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen, wenn er im Begriff ist, sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist.
- Seite 14 Frequenz Stufe 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Frequenztabelle des Vibrationstrainers 8,86 9,02 Modelle 9,17 10033201, 10033202 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
- Seite 15 TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen.
- Seite 16 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren.
- Seite 17 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert.
- Seite 18 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
- Seite 19 PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß...
- Seite 20 FEHLERBEHEBUNG Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz Das Gerät kann nicht Der Stecker ist nicht Stecken Sie den Stecker in gestartet werden. eingesteckt. die Steckdose. Das Gerät ist nicht Schalten Sie das Gerät ein. eingeschaltet. Die Sicherung ist raus. Überprüfen Sie Ihre Sicherungen.
- Seite 21 HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften.
- Seite 23 Dear Customer, Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the following hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring the items and cautions mentioned in the instruction manual is not covered by our warranty and any liability. Scan the QR code to get access to the latest user manual and other information about the product: CONTENT...
- Seite 24 SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product.
- Seite 25 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements.
- Seite 26 BEFORE FIRST USE Step 1: Location Select a suitable location for the vibration plate. Leave at least 1 meter of clearance on both sides of the machine to prevent injury. Place the machine on a stable, level surface with a suitable cover for your fl oor or carpet. Insert 2 AAA batteries into the remote control.
- Seite 27 CONTROL PANEL AND KEY FUNCTIONS Speed Speed (sidewards) Up/Down Up/Down Time Mode On/Off The preset time is 10 minutes. Press the Time button to adjust the time. Press the Up/Down button to adjust the Speed up/down vibration speed. Press the Up/Down button to adjust the Speed (sidewards) lateral vibration speed.
- Seite 28 AUTO MODES Speed 30-34-38-42-46-50-54-58-54-50-46-42-38-34-30- 26-22 Speed (sidewards) 30-26-22-18-14-10-6-2-6-10-14-18-22-26-30-34-38 Time interval 5 Sekunden Speed 2-40 Speed (sidewards) 40-2 Time interval 5 Sekunden Speed 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40- 35-30-25-20-15-10-5 Speed (sidewards) Time interval 2 Sekunden Speed 2-6-10-14-18-22-26-30-34-38-42-46-50 Speed (sidewards) Time interval 10 Sekunden...
- Seite 29 WARMING UP BEFORE A WORKOUT...
- Seite 30 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).
- Seite 31 VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced.
- Seite 32 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second).
- Seite 33 High frequencies (approx. 20 - 36 Hz) At high frequencies, the muscle does not have enough time to achieve complete relaxation within the short time between two cycles. Rather, the muscle is forced to contract again when it is about to relax or is already partially relaxed.
- Seite 34 Frequency Level 1/min 7.00 7.16 7.31 7.47 7.62 7.78 7.93 8.09 8.24 8.40 8.55 8.71 Frequency table 8.86 for the vibration 9.02 plate 9.17 Models 9.33 10033201, 9.48 10033202 9.64 9.79 9.95 10.10 10.26 10.41 10.57 10.72 10.88 11.03 11.19 11.34 11.50...
- Seite 35 TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time that you stand on it.
- Seite 36 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Seite 37 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Seite 38 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the platform.
- Seite 39 CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust.
- Seite 40 TROUBLESHOOTING Problem Possible cause Possible solutions The device cannot be The power plug is not Plug the power plug into started. plugged in. the socket. The device is not switched Turn the device on. The fuse is blown. Check your fuses. The machine makes noises Normal noises generated Noises during training...
- Seite 41 HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.
- Seite 43 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
- Seite 44 INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. •...
- Seite 45 • El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones. • Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos. •...
- Seite 46 ANTES DEL PRIMER USO Paso 1: Ubicación Instale la plataforma vibratoria en un lugar apropiado. Deje un espacio de al menos 1 metro a ambos lados del aparato para evitar lesiones. Coloque el aparato sobre una superfi cie estable y nivelada, protegida por un protector de suelo o alfombra.
- Seite 47 PANEL DE CONTROL Y TECLAS Aumentar/Disminuir Aumentar/Disminuir la velocidad la velocidad lateral Hora Modos Encender/ Apagar El tiempo predefinido es de 10 minutos. Pulse Tiempo el botón para configurar el tiempo. Aumentar/ Pulse el botón con la flecha arriba/abajo para Disminuir la ajustar la velocidad de la vibración.
- Seite 48 MODOS AUTO Velocidad 30-34-38-42-46-50-54-58-54-50-46-42-38-34-30- 26-22 Velocidad lateral 30-26-22-18-14-10-6-2-6-10-14-18-22-26-30-34-38 Intervalo de 5 segundos tiempo Velocidad 2-40 Velocidad lateral 40-2 Intervalo de 5 segundos tiempo Velocidad 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40- 35-30-25-20-15-10-5 Velocidad lateral Intervalo de 2 segundos tiempo Velocidad 2-6-10-14-18-22-26-30-34-38-42-46-50 Velocidad lateral Intervalo de 10 segundos tiempo...
- Seite 49 CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...
- Seite 50 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
- Seite 51 EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN EN RESUMEN Ventajas del entrenamiento por vibración Las vibraciones y oscilaciones tranquilas y de alta frecuencia, combinadas con varios ejercicios, estimulan el tejido muscular subyacente y reducen la acumulación de grasa. Además, la elasticidad de los músculos aumenta, el cuerpo se forma y el bienestar general se ve influenciado positivamente.
- Seite 52 Frecuencias medias (aprox. 10-20 Hz) El objetivo del entrenamiento a frecuencias medias de 10 a 20 Hercios (oscilaciones por segundo) es el entrenamiento de la función muscular como tal. Con una frecuencia de entrenamiento de 15 Hertz, por ejemplo, el tiempo entre dos ciclos de reflejo es de aproximadamente 67 milisegundos (milésimas de segundo).
- Seite 53 Frecuencias altas (aprox. 20 - 36 Hz) A altas frecuencias, el músculo no tiene suficiente tiempo para lograr una relajación completa en el corto tiempo entre dos ciclos. Más bien, el músculo se ve obligado a contraerse de nuevo cuando está a punto de relajarse de nuevo o cuando ya está...
- Seite 54 Frecuencia Stufe 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 Tabla de frecuencias de 8,71 la plata vibratioria 8,86 9,02 Modelos 10033201 9,17 10033202 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
- Seite 55 ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar el dispositivo. Para mejorar la postura y el equilibrio, lo ideal es que no tenga que agarrarse a nada mientras está de pie sobre el dispositivo; sin embargo, incluso si la mayoría de las personas no necesitan apoyo adicional, debe mantener una silla al alcance de la mano al menos cuando utilice el dispositivo por primera vez.
- Seite 56 Doblar las rodillas Párese en el dispositivo con las rodillas dobladas. Esto reduce el efecto en la parte superior del cuerpo y lo desplaza a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Tiempo máximo de uso: 10 minutos Tiempo de uso recomendado: 3 minutos Entrenamiento de pecho Sostenga las bandas de resistencia y ponga una mano sobre la parte superior del cuerpo con un movimiento...
- Seite 57 Elevación frontal de los brazos Por lo general, un brazo se entrena después del otro. Se entrena toda la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Levantar los brazos hacia los lados Tire de las bandas de resistencia hacia un lado para formar una cruz.
- Seite 58 Ejercicios abdominales Simplemente entrene los músculos abdominales estando de pie en la plataforma. Puede alternar entre estas dos posiciones para realizar ejercicios adicionales. Trate de mantener la espalda recta. Tiempo máximo de uso: 2 minuto Tiempo de uso recomendado: 1 minuto Velocidad máxima: 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo, pon las manos en la plataforma.
- Seite 59 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario.
- Seite 60 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Problema Posibles causas Solución de problemas No se puede poner en La clavija no está Enchufe la clavija en la marcha el dispositivo. enchufada. toma de corriente. El aparato no está Encienda el dispositivo. encendido. Se quemó el fusible. Compruebe sus fusibles.
- Seite 61 RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos.
- Seite 63 Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation afin d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil.
- Seite 64 CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
- Seite 65 • L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi. • Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à l‘appareil et restreindre votre liberté...
- Seite 66 AVANT LA PREMIÈRE UTILISATION Étape 1: Emplacement Choisissez un endroit approprié pour la plaque vibrante. Laisser au moins 1 mètre de dégagement des deux côtés de la machine pour éviter les blessures. Placez la machine sur une surface stable et de niveau sur un support adapté à votre sol ou à...
- Seite 67 PANNEAU DE COMMANDE ET TOUCHES Vitesse haut/bas Vitesse latérale haut/bas Durée Mode Marche/ arrêt La durée par défaut est de 10 minutes. Durée Appuyez sur la touche pour ajuster l'heure. Appuyez sur la touche haut/bas pour régler la Vitesse haut/bas vitesse de vibration.
- Seite 68 MODES AUTO Vitesse 30-34-38-42-46-50-54-58-54-50-46-42-38-34-30- 26-22 Vitesse latérale 30-26-22-18-14-10-6-2-6-10-14-18-22-26-30-34-38 Intervalle de 5 secondes temps Vitesse 2-40 Vitesse latérale 40-2 Intervalle de 5 secondes temps Vitesse 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40- 35-30-25-20-15-10-5 Vitesse latérale Intervalle de 2 secondes temps Vitesse 2-6-10-14-18-22-26-30-34-38-42-46-50 Vitesse latérale Intervalle de 10 secondes temps...
- Seite 69 ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT...
- Seite 70 à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).
- Seite 71 ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS EN BREF Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé...
- Seite 72 Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réflexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes de seconde).
- Seite 73 Fréquence Niveau 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Tableau de fréquence 8,86 du plaque vibrante 9,02 Modèles 10033201, 9,17 10033202 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
- Seite 74 ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à...
- Seite 75 Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du...
- Seite 76 Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les bras en croix.
- Seite 77 Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme.
- Seite 78 PLAGES DE FRÉQUENCES ET LEURS EFFETS Basses fréquences (env. 1 - 12 Hz) Les basses fréquences entre 5 et 12 Hz sont utilisées pour la mobilisation. Aux basses fréquences, le mouvement de la plate-forme d‘entraînement n‘est pas assez rapide pour déclencher des réflexes d‘étirement. Les basses fréquences sont donc notamment utilisées pour la mobilisation due à...
- Seite 79 Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où...
- Seite 80 RÉSOLUTION DES PROBLÈMES Problème Cause possible Solution Impossible de démarrer La fiche n'est pas Branchez la fiche dans l'appareil. branchée la prise. L'appareil n'est pas Allumez l'appareil. allumé. Le fusible a sauté. Vérifiez vos fusibles. L'appareil émet Bruits normaux Les bruits pendant des bruits pendant générés par le moteur l'entraînement...
- Seite 81 CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques.
- Seite 83 Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
- Seite 84 AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso.
- Seite 85 • Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale. • Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento. •...
- Seite 86 PRIMA DEL PRIMO UTILIZZO 1° passaggio: luogo di posizionamento Selezionare un luogo adatto alla pedana vibrante. Lasciare almeno 1 metro di spazio libero intorno al dispositivo, in modo da evitare lesioni. Posizionare il dispositivo su un fondo stabile e in piano, con una copertura adatta per il pavimento o il tappeto.
- Seite 87 PANNELLO DI CONTROLLO E TASTI FUNZIONE Aumentare/ridurre Aumentare/ridurre velocità velocità laterale Durata Modalità On/off La durata predefinita è di 10 minuti. Premere il Durata tasto per regolare la durata. Aumentare/ Premere i tasti aumentare/ridurre per ridurre velocità regolare la velocità di oscillazione. Premere i tasti aumentare/ridurre per Velocità...
- Seite 88 MODALITÀ AUTOMATICHE Velocità 30-34-38-42-46-50-54-58-54-50-46-42-38-34-30- 26-22 Velocità laterale 30-26-22-18-14-10-6-2-6-10-14-18-22-26-30-34-38 Intervallo di 5 secondi tempo Velocità 2-40 Velocità laterale 40-2 Intervallo di 5 secondi tempo Velocità 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40- 35-30-25-20-15-10-5 Velocità laterale Intervallo di 2 secondi tempo Velocità 2-6-10-14-18-22-26-30-34-38-42-46-50 Velocità laterale Intervallo di 10 secondi tempo...
- Seite 89 RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO...
- Seite 90 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).
- Seite 91 PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO CON VIBRAZIONI Vantaggi dell’allenamento con vibrazioni Grazie alle vibrazioni e oscillazioni delicate e ad alta frequenza, in combinazione con diversi esercizi, è possibile stimolare i tessuti muscolari più in profondità e ridurre accumuli di grasso. Inoltre si incrementa l’elasticità muscolare, si definisce la corporatura e la condizione fisica in genere viene influenzata positivamente.
- Seite 92 Frequenze medie (circa 10-20 Hz) L’obiettivo dell’allenamento con frequenze medie da 10 a 20 Hertz (oscillazioni al secondo) è l’esercizio delle funzioni muscolari in quanto tali. Con una frequenza di allenamento di 15 Hz, ad esempio, la durata tra due cicli di riflessi è...
- Seite 93 Alte frequenze (20-36 Hz) Con le alte frequenze, al muscolo non resta tempo sufficiente per rilassarsi completamente tra i due cicli. Il muscolo viene obbligato a una nuova contrazione, esattamente nel momento in cui tenderebbe naturalmente a rilassarsi o in cui ha già iniziato a rilassarsi. Il risultato è che viene allenata in breve tempo la coordinazione intermuscolare e intramuscolare, che porta a un incremento della potenza muscolare.
- Seite 94 Frequenza Livello 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Tabella delle frequenze 8,86 della pedana vibrante 9,02 Modelle 9,17 10033201, 10033202 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
- Seite 95 ALLENAMENTO ED ESERCIZI Leggere attentamente tutte le avvertenze prima dell’utilizzo. In questo modo è possibile migliorare postura ed equilibrio. Idealmente non bisogna tenersi a nulla quando ci si trova sul dispositivo, tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone non necessitano di ulteriore appoggio, è possibile tenere nelle vicinanze una sedia almeno durante il primo utilizzo.
- Seite 96 Piegamenti sulle ginocchia Mettersi sul dispositivo con le ginocchia piegate. In questo modo si diminuisce l’effetto sul busto e si agisce maggiormente su polpacci, cosce e glutei. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 minuti Allenamento pettorale Tenere i nastri di resistenza e alzare la mano sopra al busto con un minimo movimento dei fianchi, in modo da stimolare i pettorali.
- Seite 97 Sollevamento frontale delle braccia Solitamente si allena un braccio dopo l’altro. Qui si allena tutto il busto, in particolare le spalle. Sollevamento laterale delle braccia Tirare lateralmente i nastri di resistenza per formare una croce. Qui si allenano i muscoli delle spalle e i muscoli laterali nella parte superiore della schiena.
- Seite 98 Esercizi addominali Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo. Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta. Durata massima di utilizzo: 2 minuti Durata consigliata di utilizzo: 1 minuto Velocità massima: 8 Massaggio a braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani sulla pedana.
- Seite 99 PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere.
- Seite 100 CORREZIONE DEGLI ERRORI Problema Possibile causa Soluzioni Non è possibile avviare La spina non è inserita. Inserire la spina. il dispositivo. Il dispositivo non è Accendere il acceso. dispositivo. Il fusibile è saltato. Controllare i fusibili. Il dispositivo emette Normali rumori, dovuti Alcuni rumori rumori durante al motore o alla frizione...
- Seite 101 SMALTIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto dei rifiuti mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici.