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Wenn
sich
die
Kondition
größere
Trainingsintensität
die
Pulsfrequenz
die
d.h.
der
Organismus
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Untergrenze:
(220 - Alter) x 0,70
Obergrenze:
(220 - Alter) x 0,85
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.
5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln.
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit o.g. Intensität.
5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln,.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach
ist
das
Energielieferant.
verbessert
hat,
ist
notwendig
„Trainingszone"
erreicht,
ist
nun
leistungsfähiger..
Körperfett
der
hauptsächliche
eine
When condition has improved, higher intensity of training is
damit
required in order for the pulse rate to reach the „training zone";
that is, the organism is capable of higher performance.
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Lower limit:
Upper limit:
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
5 to 10 minutes slow cycling.
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body's fat is the main source of energy
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
of
metabolic
activity
during
training:
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