Übungsprogramme - Merax MS306220AAA Benutzerhandbuch

Tragen Sie das Gleitmittel (Silikon-Gleitmittel) auf.
The running belt/ deck plays a major
role in the function and life of your
treadmill, thus requiring periodic
lubrication.
Please DO NOT over lubricate the
running deck.
SICH WARM LAUFEN
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnübungen und einigen leichten Übungen. Ein richtiges
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Durchblutung als Vorbereitung auf das Training. Machen
Sie es sich bequem mit dem Training. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen die Intensität auf Ihr gewünschtes
Trainingsprogramm. Achten Sie darauf, Ihre Intensität beizubehalten, um maximale Leistung zu erzielen. Atmen Sie
während des Trainings regelmäßig und tief ein.
1. Dehnung der inneren Oberschenkel – Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und den Knien nach außen.
2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur – Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein hin und ziehen Sie
die Sohle des anderen Fußes zu sich heran.
3. Waden-/Achillessehne – Legen Sie ein Bein vor das andere und lehnen Sie Ihre Hände nach vorne an eine Wand.
4. Quadrizepsdehnung – Halten Sie eine Hand an einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten, und greifen Sie mit
der anderen Hand einen Fuß.
5. Toe Touch Stretch – Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und beugen Sie sich langsam von der Hüfte nach vorne.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training mit leichtem Joggen oder Gehen für mindestens 1 Minute. Führen Sie anschließend 5 bis
10 Minuten Dehnungsübungen durch, um sich abzukühlen. Dies erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und beugt
Problemen nach dem Training vor
Übungsprogramme
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