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1. Berühren Sie Ihre Zehen:
Beugen Sie sich langsam nach vorne, entspannen Sie
Ihren Rücken und die Schultern, während Sie sich
nach unten beugen. Versuchen Sie, sich bis zum
Maximum zu strecken, und hören Sie auf, nachdem
Sie bis 15 gezählt haben. Wiederholen Sie diese
Übung 3 Mal.
Abbildung 1
2. Bigfoot-Muskeldehnung:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das
rechte Bein aus. Beugen Sie das linke Bein so, dass
die linke Fußsohle dicht an der Innenseite Ihres
rechten Beins liegt. Versuchen Sie, Ihren Körper 15
Sekunden lang nach rechts zu strecken. Nach der
Entspannung strecken Sie das linke Bein auf die
gleiche Weise. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes
Bein.
Abbildung 2
3. Dehnen der Wade und der Ferse:
Halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest
oder stehen Sie mit einem Fuß nach hinten, halten Sie
die Hinterbeine aufrecht, die Fersen berühren den
Boden und neigen sich zur Wand. Halten Sie diese
Position 10-15 Sekunden lang ein und entspannen Sie
sich dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein.
Abbildung 3
4. Quadrizeps-Dehnung:
Greifen Sie mit der linken Hand die Waage oder den
Tisch, strecken Sie dann die rechte Hand nach hinten
aus, greifen Sie Ihre rechte Ferse und ziehen Sie sie
langsam zur Hüfte, bis Sie eine Spannung vor den
Oberschenkeln spüren. Halten Sie 10-15 Sekunden
lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie
diesen Vorgang an jedem Bein.
Abbildung 4
5. Der Musculus sartorius (Muskel an der Innenseite
des Oberschenkels) wird gedehnt:
Die Fußsohlen stehen sich gegenüber, die Knie sind
nach außen gerichtet, und beide Hände greifen die
Füße und ziehen sie in Richtung der Leiste. Halten Sie
diese Position 10-15 Sekunden lang ein und
entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese
Übung 3 Mal
Abbildung 5
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