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8. Trainingsanleitungen
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Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungs- oder Trainingsprogramm beginnen. Bitte
befolgen Sie die Ratschläge und Anweisungen des Arztes zum Training.
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Legen Sie Ihre Ziele zusammen mit Ihrem Arzt fest, bevor Sie sicherstellen können, dass der Plan
realistisch ist und Sie das Trainingsprogramm komfortabel beginnen können.
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Sie können einige aerobe Übungen zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, wie z. B. Gehen, Joggen,
Schwimmen, Tanzen oder Radfahren. Prüfen Sie immer Ihren Puls. Falls Sie über kein elektronisches
Herzschlagmessgerät verfügen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie den Puls mit Ihrer Hand oder am Hals
messen können. Außerdem müssen Sie die Zielherzfrequenz gemäß Ihrem Alter und körperlichem
Wohlbefinden einstellen.
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Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Sie müssen die durch übermäßige Bewegung
verlorene Feuchtigkeit wieder ersetzen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Vermeiden Sie es, viel
Eiswasser oder -Getränke einzunehmen, trinken Sie Wasser oder Getränke bei Raumtemperatur.
9. Aufwärm-Übungen
Aufwärm- und Entspannungsübungen:
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm muss Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen beinhalten.
Die Trainingsfrequenz wird mindestens zwei- bis dreimal pro Woche sein, und nach einigen Monaten
können Sie die Anzahl der Übungen auf vier bis fünf Tage erhöhen. Das Aufwärmen ist ein wichtiger
Bestandteil Ihres Fitness-Programms. Wärmen Sie sich vor jeder Übung auf. Ein warmes Aufwärmen
kann Ihren Körper auf ein intensiveres Training vorbereiten, da durch das Aufwärmen die Muskeln
aufgewärmt und gedehnt werden können. Es verbessert die Durchblutung, erhöht den Puls und versorgt
die Muskeln mit mehr Sauerstoff. Nach dem aeroben Training können auch wiederholte Aufwärmübungen
dem Muskelkater vorbeugen. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Beruhigungsübungen.
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