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Warnung
Falsches oder übertriebenes
Training kann Ihrer Gesundheit
schaden. Bitte lesen Sie zuerst
die Trainingsinformation.
Trainingsinformation
Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen,
Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne
Aufwärmen. Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für 5-10
Minuten vor dem Training, um Überdehnungen, Zerrungen und Krämpfe zu
vermeiden.
Aerobic Session
Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies
anfangs nicht mehr als jeden zweiten Tag tun.
Mit dem Anstieg Ihres Fitness-Levels können Sie das Training auf 2 von 3
Tagen erhöhen.
Wenn Sie damit gut umgehen können, trainieren Sie 6 Tage die Woche,
aber nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei.
Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone arbeiten, müssen Sie Ihren
Puls messen können. Sollten Sie keinen Pulsmesser haben (entweder an
dem Gerät, das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät), müssen Sie
Ihren Puls selbst an Ihrer Halsschlagader nehmen. Diese befindet sich an
der Seite Ihres Halses und Sie können Sie erfühlen, indem Sie Ihren
Zeige- und Mittelfinger benutzen. Zählen Sie einfach die Schläge, die Sie
in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie diese mal 6, um Ihren Puls
zu errechnen. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun, um ihn
vergleichen zu können. Menschen mit guter Aerobic Fitness haben einen
niedrigeren Ruhepuls und können mit höherem Pulslevel trainieren
Zielzone
Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln.
Sollten Sie erst mit dem Training beginnen, also in die Kategorie untrainiert
fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine
gute Aerobic Fitness besitzen, nutzen Sie die rechte Spalte.
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