Inhaltsverzeichnis
Werbung
5.4
Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur
Trapezmuskel
Großer Brustmuskel
Bizeps
Gerader Abdomen-
muskel
Scheidermuskel
Langer
Fingerstrecker
Gastrocnemius
1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)
• Stabiler Stand, gleichseitigen Fußrücken
umfassen
• Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach
unten (kein Abspreizen)
• Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung nach vorn
(Hohlkreuz) durch aktive Bauchmuskelspannung
vermeiden
• Wechsel
2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)
• Oberschenkel beidhändig in Richtung
Oberkörper ziehen
• Dehnung durch vermehrtes Strecken im
Kniegelenk
• Das untere Bein behält gestreckt
Bodenkontakt, Hüftbeugung beibehalten
• Wechsel
Sternocleidomastoideus
Trapezmuskel
Deltamuskel
Elevator scapolae
Rautenmuskel
Dentatus anterior
Großer
Rückenmuskel
Obliquus externus
Anconaeus
Ileopsoas
Großer
Besäßmuskel
Quadrizeps
Adduktor
Gastrocnemius
Vorderer Schienbein-
muskel
Splenius capitis
Deltamuskel
Schenkelbizeps
Soleus
Großer Rundmuskel
Trizeps
Arm-Speichenmuskel
Fingerstrecker
Halbhäutiger Muskel
45
Werbung
Inhaltsverzeichnis
