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Trainingshinweise
1. Aufwärmphase
Bereiten Sie Kreislauf und Muskeln auf das Training vor. Die
Aufwärmphase dient auch der Vorbeugung von Krämpfen
und Muskelverletzungen. Machen Sie vor dem Training
Dehnübungen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht über-
mäßig zu dehnen. Bei Schmerzen HÖREN SIE AUF.
2. Trainingsphase
Nach dem Aufwärmen kann das Training beginnen. Durch
regelmäßige Nutzung stärken Sie Ihre Beinmuskeln.
Trainieren Sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten, aber halten
Sie dabei ein möglichst gleichmäßiges Tempo.
Das Training sollte Ihren Puls in den im Diagramm darge-
stellten Zielbereich bringen.
PULS
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Die
meisten Menschen beginnen bei 15 - 20 Minuten.
48
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
ZIELBEREICH
40
45
50
55
60
MAXIMUM
85%
70%
ABKÜHLPHASE
ALTER
65 70 75
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