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Trainingshinweise
3. Abkühlphase
Diese Phase ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam
an die geringeren Anforderungen anzupassen. Sie ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung mit reduzierter Geschwin-
digkeit und sollte etwa 5 Minuten dauern. Wiederholen Sie
nach dem Training die Dehnübungen und denken Sie daran,
Ihre Muskeln nicht zu überdehnen.
•
Je fitter Sie werden, desto länger und intensiver müssen Sie
trainieren.
•
Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche zu
trainieren und die Trainingseinheiten gleichmäßig über die
Woche zu verteilen.
•
Um mit dem Laufband Ihre Muskeln zu trainieren, müssen
Sie die Neigung hoch einstellen. So wird Ihre Beinmuskula-
tur mehr angestrengt. Dies bedeutet vielleicht, dass Sie Ihre
Trainingseinheiten verkürzen müssen.
•
Wenn Sie auch Ihre Fitness verbessern wollen, brauchen Sie
ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm. Trainieren Sie
in der Aufwärm- und Abkühlphase normal, und erhöhen Sie
gegen Ende des Trainings die Neigung, um Ihre Beine mehr
anzustrengen. Eventuell müssen Sie Ihre Geschwindigkeit
drosseln, um Ihren Puls im Zielbereich zu halten.
HINWEIS!
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