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Trainingshinweise
2. Trainingsphase
Nach dem Aufwärmen kann das Training beginnen. Durch
die regelmäßige Nutzung stärken Sie Ihre Beinmuskeln.
Trainieren Sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten, aber halten
Sie dabei ein möglichst gleichmäßiges Tempo.
Das Training sollte Ihren Puls in den im Diagramm darge-
stellten Zielbereich bringen.
PULS
200
180
160
140
120
100
80
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Die
meisten Menschen beginnen bei 15 - 20 Minuten.
3. Abkühlphase
Diese Phase ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam
an die geringeren Anforderungen anzupassen. Sie ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung mit reduzierter Geschwin-
digkeit und sollte etwa 5 Minuten dauern. Wiederholen Sie
nach dem Training die Dehnübungen und denken Sie daran,
Ihre Muskeln nicht zu überdehnen.
30
20
25
30
35
40
ZIELBEREICH
45
50
55
60
MAXIMUM
85%
70%
ABKÜHLPHASE
ALTER
65 70 75
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