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Suunto Ambit3 Run
Da die Erholungszeit nur ein Schätzwert ist, werden die angesammelten Stunden
kontinuierlich nach unten gezählt, ohne Rücksicht auf Ihr Fitness-Niveau oder andere
individuelle Faktoren. Wenn Sie sehr fit sind, erholen Sie sich eventuell schneller als der
angezeigte Schätzwert. Auf der anderen Seite erholen Sie sich eventuell langsamer als der
angezeigte Schätzwert, beispielsweise wenn Sie eine Grippe haben.
Um eine präzise Anzeige Ihres tatsächlichen Erholungszustandes zu erhalten, empfehlen wir
Ihnen, einen der Erholungstests durchzuführen (siehe 3.21.2. Erholungsstatus).
3.21.2. Erholungsstatus
Der Erholungsstatus zeigt die Stressmenge Ihres vegetativen Nervensystems an. Je weniger
Stress Sie haben, desto erholter sind Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, hilft
Ihnen dies, Ihr Training zu optimieren und Übertrainieren oder Verletzungen zu verhindern.
Mit dem Schnellerholungstest oder Schlaferholungstest von Firstbeat können Sie Ihren
Erholungsstatus prüfen. Für die Tests benötigen Sie einen einen Bluetooth-kompatiblen
Herzfrequenzsensor, wie den Suunto Smart Sensor, der die Herzfrequenzvariabilität (R-R
Intervall) misst.
Ihr Erholungsstatus wird, wie in der nachstehenden Tabelle zu sehen, auf einer Ergebnisskala
von 0 - 100 % angezeigt.
Ergebnis
81 - 100
51 - 80
21 - 50
0 - 20
HINWEIS: An mehreren aufeinanderfolgenden Tagen gemessene Werte unter 50 %
weisen auf einen erhöhten Ruhebedarf hin.
Kalibrierung der Tests
Der Schlaf- wie auch der Schnelltest müssen kalibriert werden, um präzise Ergebnisse liefern
zu können.
Die Kalibriertests legen fest was „komplett erholt" für Ihren Körper bedeutet. Mit jedem
Kalibriertest justiert Ihre Uhr die Ergebnisskala des Tests, um sie Ihrer individuellen
Herzfrequenzvariabilität anzupassen.
Für beide Tests müssen Sie je drei Kalibriertests durchführen. Diese müssen durchgeführt
werden, wenn Sie keine ohne kumulierte Erholungszeit haben. Idealerweise sollten Sie sich
während diesen Kalibriertests komplett erholt fühlen und weder krank noch gestresst sein.
Während der Kalibrierung können Sie Ergebnisse erhalten, die über oder unter den
erwarteten Resultaten liegen. Diese Ergebnisse werden auf der Uhr als Ihr geschätzter
Erholungszustand angezeigt, bis die Kalibrierung abgeschlossen ist.
Nachdem Sie die Kalibrierung abgeschlossen haben, wird beim Aufrufen des Logbuchs
anstatt der Erholungszeit das neueste Ergebnis angezeigt.
3.21.2.1. Schnellerholungstest
Erläuterung
Komplett erholt. Ok, um sehr intensiv zu trainieren.
Erholt. Ok, um intensiv zu trainieren.
Erholung. Leichtes Training.
Nicht erholt. Zum Erholen ruhen.
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