Suunto M5 Benutzerhandbuch
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Verwandte Anleitungen für Suunto M5
Inhaltszusammenfassung für Suunto M5
- Seite 1 SUUNTO M5 BenutzerhandBuch...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
1 Willkommen ..............4 2 Symbole und Bereiche auf dem Display . - Seite 3 Haftungsausschlüsse und Haftungsbeschränkungen ....46 Zugang zu Garantieleistungen von Suunto ......47...
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Seite 4: Willkommen
Ihre Trainingsgewohnheiten und die Trainingsregelmäßigkeit angepasst, und Sie erhalten vor, während und nach dem Training sinnvolle Anweisungen zur Steigerung Ihrer Fitness. Suunto M5 zeigt Ihnen auch an, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Egal, ob Sie zu Hause trainieren, beim Laufen oder Radfahren ihre Kondition steigern oder im Fitnessstudio aktiv sind zerbrechen Sie sich nicht den Kopf, und genießen Sie einfach Ihr Workout. - Seite 5 Fortschritte mit Freunden zu teilen und sich über Trainingserlebnisse auszutauschen. Darüber hinaus können Sie Trainingsprogramme direkt auf Ihre Suunto M5 laden. Melden Sie sich gleich bei Movescount.com an! Lassen Sie sich motivieren, und genießen Sie Ihr Fitnesstraining denn darauf kommt es an.
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Seite 6: Symbole Und Bereiche Auf Dem Display
2 SYMBOLE UND BEREICHE AUF DEM DISPLAY Erinnerung für Gewichtsaktualisierung Tagesziel erreicht Alarm Wert ändern Tastenverweis Töne aus Zeit (12 Stunden) Tastensperre Tastenverweis Wert ändern Übungsfortschrittsanzeige Batterieladestand niedrig Informationsfeld... -
Seite 7: Verwendung Der Tasten
3 VERWENDUNG DER TASTEN Durch Drücken der entsprechenden Tasten können Sie folgende Funktionen aufrufen: (PLAY/STOP): ● Auswählen von Trainieren, Empfehlung, Vorh. Einheit, Verlauf & Trend, Fitnesstest, Webverbindung ● Starten/Beenden des Trainings ● Erhöhen/nach oben bewegen (WEITER): ● Ansicht umschalten ● Aufrufen/Verlassen der Einstellungen durch Gedrückthalten ●... -
Seite 8: Erste Schritte
Für eine gezielte Unterstützung beim Erreichen Ihrer Fitnessziele sind zunächst individuelle Anpassungen Ihrer Suunto M5 notwendig. Über die persönlichen Einstellungen können Sie Ihre Suunto M5 ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel bzw. Ihre Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. - Seite 9 Sie können die folgenden Ersteinstellungen festlegen: ● Sprache: English, Deutsch, Français, Español, Portuguese, Italiano, Nederlands, Svenska, Suomi ● Einheiten: metrisch/imperial ● Zeit: 12 h/24 h, Stunden und Minuten ● Datum ● persönliche Einstellungen: Geburtsjahr, Geschlecht, Gewicht, Größe, (berechneter BMI), Fitnessniveau HINWEIS: Der Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße.
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Seite 10: Schätzung Ihres Fitnessniveaus
4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus Um während des Trainings individuelle Informationen und Anweisungen zu erhalten, müssen Sie beim Anpassen der Ersteinstellungen zunächst Ihr derzeitiges Fitnessniveau schätzen. Wählen Sie eine der folgenden Optionen aus: ● Sehr schlecht: Statt zu Fuß zu gehen, nehmen Sie lieber den Fahrstuhl oder das Auto, und auch Spaziergänge stehen selten auf Ihrem Freizeitprogramm. -
Seite 11: Beleuchtung Und Tastensperre
5 BELEUCHTUNG UND TASTENSPERRE Drücken Sie , um die Beleuchtung einzuschalten. Halten Sie gedrückt, um die Taste zu sperren oder die Sperre aufzuheben. Wenn die Taste gesperrt ist, wird auf dem Display angezeigt. TIPP: Sperren Sie die Taste , um zu verhindern, dass die Stoppuhr versehentlich gestartet oder gestoppt wird. -
Seite 12: Anlegen Des Hf-Gurts
Zeit inaktiv waren. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen. HINWEIS: HF-Gurte mit dem ANT-Symbol ( ) sind mit ANT-geeigneten Suunto Armbandcomputern und mit der Suunto ANT Fitness Solution kompatibel, Gurte mit dem IND-Symbol ( ) hingegen mit den meisten Trainingsgeräten mit induktiver... - Seite 13 Herzfrequenzmessfunktion. Der Suunto Dual Comfort Belt ist sowohl IND- als auch ANT-kompatibel.
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Seite 14: Starten Des Trainings
Vor dem Beginn der Trainingseinheit wird angezeigt, wie lange Ihre Herzfrequenz innerhalb bestimmter Grenzwerte liegen sollte. 4. Drücken Sie , um die Aufzeichnung des Trainings zu starten. TIPP: Ihre Suunto M5 können Sie auch als Stoppuhr ohne den HF-Gurt verwenden. Ohne den HF-Gurt wird lediglich die Dauer der Trainingseinheit... -
Seite 15: Fehlerbehebung: Kein Hf-Signal
angezeigt. Nach dem Training können Sie die Intensitätsstufe der Trainingseinheit einschätzen. Anhand Ihrer Einschätzung und der Trainingsdauer werden Ihr Kalorienverbrauch geschätzt und Ihr Trainingsplan und Trainingsverlauf entsprechend angepasst. TIPP: Wärmen Sie sich vor Trainingseinheiten auf, und beenden Sie sie mit einer Abkühlphase. -
Seite 16: Während Des Trainings
8 WÄHREND DES TRAININGS Suunto M5 zeigt Ihnen zusätzliche Informationen an, die Sie beim Training unterstützen. Diese Informationen sind hilfreich und effektiv zugleich. Während des Trainings haben Sie beispielsweise folgende Möglichkeiten: ● Drücken Sie , um zusätzliche Informationen in Echtzeit anzuzeigen. -
Seite 17: Während Des Angeleiteten Trainings
Einstellungen für die Töne die Einstellung alle aus gewählt haben. Weitere Informationen finden Sie in 13 Anpassen der Einstellungen auf Seite 31. HINWEIS: Suunto M5 kann unter Wasser keine Signale für den HF-Gurt empfangen. Sie können dem Programm jedoch folgen, indem Sie ohne den HF-Gurt trainieren und Ihr Leistungsniveau nach dem Training einschätzen. - Seite 18 American College of Sports Medicine. Weitere Informationen zu den Trainingsplänen finden Sie in Abschnitt 12.1 Trainingsplan auf Seite 28. TIPP: Wenn Sie Ihre Suunto M5 mit einem Suunto POD zur Geschwindigkeitsmessung synchronisieren, z. B. einem GPS, Foot oder Bike POD, erhalten Sie durch Drücken von...
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Seite 19: Beispiel Für Ein Wöchentliches Trainingsprogramm: Vom Fitnessniveau
9 BEISPIEL FÜR EIN WÖCHENTLICHES TRAININGSPROGRAMM: VOM FITNESSNIVEAU "SCHLECHT" ZU "HERVORRAGEND" Die folgende Tabelle zeigt, nach welcher Grundlage die Empfehlungen berechnet werden, wenn Sie dem Trainingsprogramm folgen. Level Leicht Gemäßigt Schwer Sehr Maximal Wochen schwer Sehr schlecht 1x25 2x25 min 1x15 Schlecht 2x30 min... -
Seite 20: Nach Dem Training
10 NACH DEM TRAINING 10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung 1. Drücken Sie , um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. 2. Wählen Sie ja ( ) aus, um das Ende der Trainingseinheit zu bestätigen und die Zusammenfassung anzuzeigen, oder nein ( ), um das Training fortzusetzen. -
Seite 21: Nach Dem Training Ohne Herzfrequenzmessung
Mit den optionalen PODs zur Geschwindigkeits- und Entfernungsmessung können Sie Informationen zu Strecke und Durchschnittsgeschwindigkeit anzeigen. HINWEIS: Wenn Ihre maximale HF während des Trainings die in den Geräteeinstellungen festgelegte maximale HF überschritten hat, werden Sie automatisch gefragt, ob Sie Ihre maximale HF aktualisieren möchten. TIPP: Sie können die Zusammenfassung überspringen, indem Sie in der ersten Ansicht der Zusammenfassung gedrückt halten. - Seite 22 3. Wenn Sie die Trainingseinheit beenden, wählen Sie ja ( ) aus, um sie zu speichern. Wählen Sie dagegen nein ( ) aus, wenn Sie die Trainingseinheit nicht speichern möchten. 4. Wenn Sie die Trainingseinheit speichern, werden Sie aufgefordert, Ihren Leistungsaufwand einzuschätzen.
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Seite 23: Erholungsfrequenz
TIPP: Sie können die Schätzungsfunktion bei Sportarten einsetzen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz nicht aufzeichnen oder Ihren HF-Gurt nicht tragen können, z. B. beim Schwimmen. 10.3 Erholungsfrequenz Nach jedem Training zeigt Ihnen das Gerät an, wieviel Zeit Sie bis zur vollständigen Erholung benötigen und wann Sie wieder mit voller Intensität auf Ihrem persönlichen Fitnessniveau trainieren können. -
Seite 24: Fitnesstest Und Test Der Ruheherzfrequenz
11 FITNESSTEST UND TEST DER RUHEHERZFREQUENZ 11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus Führen Sie den Fitnesstest (Rockport-Test) durch, um Ihr Fitnessniveau zu bestimmen. Mit diesem Test können Sie Ihren Fortschritt genauer verfolgen, und es werden aktuelle Daten ermittelt, die das Gerät für verschiedene Berechnungen benötigt. - Seite 25 Wenn Sie den Test beendet haben, zeigt die Suunto M5 Ihr aktuelles Fitnessniveau auf einer Skala von 0 bis 10 an: 0 - 1.9 Sehr schlecht 2 - 3.9 Mangelhaft 4 - 4.9 Mittelmäßig 5.0 - 5.9 6.0 - 6.9 Sehr gut 7.0 - 10.0...
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Seite 26: Testen Der Ruheherzfrequenz
11.2 Testen der Ruheherzfrequenz Die Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz bei völliger Ruhe des Körpers. Testen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, um die Trainingsanleitung von Suunto M5 noch individueller zu gestalten und die Entwicklung Ihres Fitnessniveaus genau zu verfolgen. In der Regel verringert sich die Ruheherzfrequenz durch ein besseres Fitnessniveau. -
Seite 27: Überprüfen Von Trainingsplänen Und Des Trainingsverlaufs
12 ÜBERPRÜFEN VON TRAININGSPLÄNEN UND DES TRAININGSVERLAUFS Sie können die folgenden Informationen überprüfen: ● Empfehlung: Erholungszeit und Empfehlungen für Ihr nächstes Training, wenn Sie in den Einstellungen eine Art des angeleiteten Trainings ausgewählt haben ● Verlauf & Trend: sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingseinheiten ●... -
Seite 28: Trainingsplan
Führen Sie den Fitnesstest durch, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Fitnessniveaus und der Richtlinien des ACSM erstellt Ihre Suunto M5 ein Trainingsprogramm, mit dem Sie schrittweise das Fitnessniveau hervorragend erreichen. Wenn Ihr Fitnessniveau derzeit der Stufe mangelhaft entspricht, leitet Sie das Trainingsprogramm zunächst bis zum Fitnessniveau mittelmäßig und nach Erreichen dieser Stufe weiter... -
Seite 29: Verlauf & Trend
Wenn Sie das Training des heutigen Tages noch nicht abgeschlossen haben, liegt das Ziel bei unter 100 %, auch wenn Sie den Empfehlungen gefolgt sind. TIPP: Mit dem zusätzlich erhältlichen Suunto PC POD oder Suunto Movestick können Sie Ihre gespeicherten Trainingseinheiten regelmäßig an Movescount.com... -
Seite 30: Vorherige Trainingseinheit
12.3 Vorherige Trainingseinheit Unter vorher. Einheit (vorherige Einheit) werden Ihnen die Informationen zu Ihrer vorherigen Trainingseinheit angezeigt. Weitere Informationen zu den Ansichten Ihres Geräts finden Sie in Abschnitt 10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung auf Seite 20 und in Abschnitt 10.2 Nach dem Training ohne Herzfrequenzmessung auf Seite 21. -
Seite 31: Anpassen Der Einstellungen
13 ANPASSEN DER EINSTELLUNGEN Sie können die Einstellungen in der Zeitansicht ändern. Während des Trainings können Sie nur die Töne ein- oder ausschalten. Halten Sie dazu gedrückt. So ändern Sie die Einstellungen: 1. Halten Sie in der Zeitansicht gedrückt, um die Einstellungen einzugeben. 2. -
Seite 32: Zielart
● Datum: Jahr, Monat, Wochentag ● persönliche Einstellungen: Gewicht, Fitnessniveau, maximale Herzfrequenz (max. HF), Ruhe-HF Zielart ● Fitness: leitet Sie zum gewünschten Fitnessniveau. Wenn Sie das Fitnessniveau hervorragend erreicht haben, wird das Trainingsprogramm optimiert, um das Fitnessniveau hervorragend zu halten. ●... -
Seite 33: Synchronisieren
● Tastentöne aus: Alle Signaltöne sind hörbar, nur die Tastentöne nicht. ● alle aus: Alle Signaltöne sind ausgeschaltet (in diesem Fall wird während des Trainings auf dem Display angezeigt). HINWEIS: Die Signaltöne funktionieren nicht, wenn die Beleuchtung eingeschaltet ist. Geschwindigkeits-/Trittfrequenzeinheit (mit optionalem Geschwindigkeits- und Distanz-POD) ●... -
Seite 34: Beispiel: Alarmeinstellungen Anpassen
HINWEIS: Beim Austauschen der Batterie ändern sich nur Datum und Uhrzeit. Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten. Beispiel: Alarmeinstellungen anpassen Wenn der Alarm eingeschaltet ist, wird auf dem Display angezeigt. So schalten Sie den Alarm ein oder aus: 1. - Seite 35 Energiesparmodus finden Sie in Abschnitt 13.1 Energiesparmodus und Ersteinstellungen auf Seite 33. Weitere Informationen zum Austausch der Batterie finden Sie in Abschnitt 16.1 Wechseln der Batterie auf Seite 39. HINWEIS: Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten.
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Seite 36: Verbinden Mit Dem Internet
14 VERBINDEN MIT DEM INTERNET Übertragen Sie Ihre aufgezeichneten Protokolle mit dem zusätzlich erhältlichen Suunto PC POD oder Suunto Movestick auf Movescount.com, und laden Sie Einstellungen und individuelle Trainingspläne von Movescount.com auf Ihre Suunto M5. Movescount.com ist eine Online-Sportcommunity, die Ihnen umfangreiche Funktionen bietet, mit denen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten dokumentieren... -
Seite 37: Synchronisieren Eines Pod/Hf-Gurts
Synchronisieren bedeutet, dass Sie zwei Geräte miteinander verbinden, um Daten zwischen den Geräten zu übertragen. Sie können Suunto M5 mit optionalen Suunto PODs (Suunto Foot POD, GPS POD und Bike POD) synchronisieren, um beim Training zusätzliche Geschwindigkeits- und Distanzdaten zu erhalten. Suunto M5 ist mit dem Suunto Dual Comfort Belt kompatibel. -
Seite 38: Fehlerbehebung
Handbuch des PODs. Warten Sie, bis die Meldung verbunden angezeigt wird. 5. Wenn beim Synchronisieren Fehler auftreten, drücken Sie , um zur Synchronisierungseinstellung zurückzukehren. 15.1 Fehlerbehebung Wenn beim Synchronisieren des HF-Gurts Fehler auftreten, versuchen Sie Folgendes: 1. Nehmen Sie die Batterie aus dem Gerät. 2. -
Seite 39: Wartung Und Pflege
Fehlfunktionen des Geräts kommen. 16.1 Wechseln der Batterie Wenn angezeigt wird, empfiehlt sich der Austausch der Batterie. Wechseln Sie die Batterie mit äußerster Vorsicht, sodass Ihre Suunto M5 weiterhin wasserdicht bleibt. Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben. - Seite 40 Armbandcomputer weiterhin wasserfest ist. Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben. HINWEIS: Geben Sie bei der Feder im Batteriefach sorgfältig acht (siehe Abbildung). Wenn die Feder beschädigt ist, senden Sie das Gerät bitte an einen autorisierten Suunto Fachhändler zur Reparatur.
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Seite 41: Wechseln Der Batterie Im Hf-Gurt
16.2 Wechseln der Batterie im HF-Gurt Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet: HINWEIS: Suunto empfiehlt, die Batterieabdeckung und den O-Ring zusammen mit der Batterie auszutauschen, damit der HF-Gurt sauber und wasserdicht bleibt. Austauschabdeckungen sind zusammen mit den Austauschbatterien bei... -
Seite 42: Spezifikationen
● Wasserfestigkeit (Gerät): 30 m / 100 Fuß (ISO 2281) ● Wasserfestigkeit (HF-Gurt): 20 m / 66 Fuß (ISO 2281) ● Übertragungsfrequenz (Gurt): 5,3 kHz induktif, Fitnesstraining Geräte und 2,465 GHz Suunto ANT-kompatibel ● Übertragungsreichweite: ~ 2 m / 6 ft ● Durch Benutzer auswechselbare Batterie (Gerät/HF-Gurt): 3V CR2032 ●... -
Seite 43: Marke
● Größe: 90 56 cm / 3 ft 03 in 7 ft 06 in 17.2 Marke Suunto M5, die entsprechenden Logos und andere Marken und Eigennamen von Suunto sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy. Alle Rechte vorbehalten. -
Seite 44: Copyright
Produktnamen von Suunto, die entsprechenden Logos und andere Marken und Eigennamen von Suunto sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy. Dieses Dokument und sein Inhalt sind Eigentum der Firma Suunto Oy und ausschließlich für den Kundengebrauch bestimmt, um Kenntnisse und relevante Informationen zur Bedienung von Suunto Produkten zu vermitteln. -
Seite 45: Patenthinweis
US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Zusätzliche Patentanträge wurden gestellt. 17.7 Entsorgen des Geräts Zeigen Sie bei der Entsorgung des Geräts Verantwortungsbewusstsein, und behandeln Sie es als Elektroschrott. Werfen Sie es nicht in den Hausmüll. Sie können es auch bei Ihrem örtlichen Suunto Fachhändler abgeben. -
Seite 46: Garantie
Austausch des Produkts oder der Teile das Produkt nachbessert oder c) den Kaufpreis für das Produkt auszahlt. Diese eingeschränkte Gewährleistung ist nur in dem Land gültig und einklagbar, in dem Sie das Produkt erworben haben, vorausgesetzt, dass Suunto das Produkt für den Verkauf in diesem Land vorgesehen hat. Gewährleistungszeit Die Gewährleistungszeit beginnt mit dem ursprünglichen Kaufdatum. -
Seite 47: Zugang Zu Garantieleistungen Von Suunto
Weise; 4. austauschbare Batterien. Diese eingeschränkte Gewährleistung ist nicht einklagbar, wenn: 1. das Produkt von jemand anderem als Suunto oder dem Servicezentrum geöffnet, verändert oder repariert wurde; 2. das Produkt mit nicht zugelassenen Ersatzteilen repariert wurde; 3. die Seriennummer des Produkts auf irgendeine Weise entfernt, ausradiert, verändert oder unleserlich gemacht wurde die Entscheidung hierüber... -
Seite 48: Haftungseinschränkung
Produkts oder wegen einer Garantieverletzung, eines Vertragsbruchs, Fahrlässigkeit, Produktfehlern oder rechtlichen oder gesetzlichen Umständen ergeben, auch wenn Suunto von der Möglichkeit solcher Schäden wusste. Suunto übernimmt keinerlei Haftung für Verzögerungen bei der Erbringung der Serviceleistungen gemäß der eingeschränkten Gewährleistung oder für... - Seite 49 © suunto oy 6/2010 © suunto oy 6/2010 © suunto oy 8/2010 suunto is a registered trademark of suunto oy. suunto is a registered trademark of suunto oy. suunto is a registered trademark of suunto oy. all rights reserved.