Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
HU
•
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány másodpercig. Ismételd meg
a gyakorlatot a jobb kezeddel.
•
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be a térdednél. A jobb lábadat tartsd
hátul - kiegyenesítve, sarokkal laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételd
meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd, hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
•
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető legközelebb kerüljön a térdedhez.
Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz arra, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
•
2. EDZÉS FÁZIS
Ez az edzés valódi része. Edz a saját
tempódban úgy, hogy elérd az életkorodnak
megfelelő pulzusszámot, lásd az alábbi
ábrát.
3. PIHENÉS FÁZIS
A pihenés során lenyugszik a vérkeringés és
ellazulnak az izmok. Ez a bemelegítő
gyakorlatok megismétlése. Ne feledd, hogy
ne feszítsd túl az izmokat.
117
Werbung
Inhaltsverzeichnis
