Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 97

Ogrevanje (Warm-up)
− Začnite z ogrevanjem, tako da naredite vaje za raztezanje in pretegovanje ob
strani vibracijske plošče, da si ogrejete mišice.
− Da se seznanite z vibracijami, izvedite naslednjo vajo.
Ciljne mišice:
• noge, meča
Izvedba:
− Vibracijsko ploščo nastavite na najnižjo fre-
kvenco.
− Postavite se na vibracijsko ploščo
nekoliko upognite.
Noga stoji čvrsto na peti.
− Dvignite peto in težo prenesite na blazinice.
− Pri tem močno napnite mečne mišice.
− Izvedite nekaj ponovitev.
Potek:
• pribl. 1–2 minuti
2 , kolena
Vadba z vibracijsko ploščo
97