Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 63

Kitörés
Célizomzat:
• comb, lábhajlító izmok, far
Kivitelezés:
− Álljon a vibrációs deszka elé, a lábai nagyjából
csípőszélességre helyezkedjenek el egymástól.
− Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát, nézzen
előre, és feszítse meg a has- és farizmait.
− Egyik lábával tegyen még egy lépést előre a
rezgőlapon, a comb és a lábszár 90°-os szöget
zárjon be egymással, a térd maradjon a lábujjak
mögött, és mutasson a lábujjak irányába.
− Karját lazán engedje le a teste mellett, és
támaszkodjon a csípőjére.
− Itt is érvényesek a többi gyakorlatra vonatkozó szabályok:
A gyakorlatot a vibrációs deszka közepén kell kezdeni, mivel a külső részeken az
amplitúdó nagyobb, és ezáltal a gyakorlatot nehezebb végrehajtani.
Folyamat:
• Két 30 másodperces sorozat mindkét oldalon: Tartsa meg statikusan a pozíciót,
vagy hajtson végre dinamikus mozgást.
Edzés a vibrációs deszkával
Edzésszint Rezgési
fokozat
könnyű 1–5
közepes 6–12
nehéz 15–20
63