Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung Seite 62

Edzés a vibrációs deszkával
Célizomzat:
• láb, vádli
Kivitelezés:
− Állítsa a vibrációs deszkát a legalacsonyabb
frekvenciára.
− Térdét kissé behajlítva álljon rá a rezgőlapra
A láb támaszkodjon teljesen a sarokra.
− Emelje fel a sarkát, és helyezze át testsúlyát a
lábujjpárnákra.
− Közben feszítse meg vádliizmait.
− Ismételje meg néhányszor a műveletsort.
Folyamat:
• kb. 1-2 perc
Térdhajlítás
Célizomzat:
• comb, lábszár, far, hát
Kivitelezés:
− Párhuzamos lábtartással álljon rá a vibrációs
deszkára.
− Hajlítsa be lassan, óvatosan a lábát, hogy a
combja párhuzamos legyen a talajjal.
− Felsőteste kissé előre fog hajlani, míg a fartájék
hátratolódik.
− A gyakorlat során végezzen belégzést.
− A lefelé irányuló mozgás során ügyeljen arra,
hogy térdei a lábujjaival azonos irányba
nézzenek, és a lábujjaknál hátrább vagy
azokkal legfeljebb egyforma magasságban
helyezkedjenek el.
Folyamat:
• Két 30 másodperces sorozat:
Tartsa meg statikusan az alsó pozíciót, vagy hajtson végre dinamikus térdhajlí-
tást.
62
2 .
Edzésszint
könnyű
közepes
nehéz
Rezgési
fokozat
1–5
6–12
15–20