Übungsanleitung - Skandika V3000 Bedienungsanleitung

Übungsanleitung*
Ausdauertraining: Stellen Sie sich wie abgebildet auf das Ge-
rät. Halten Sie die Widerstandsbänder vor Ihre Brust, Hand-
flächen nach innen. Führen Sie die Arme nun langsam nach
unten und hinten, bis diese gestreckt sind. Kehren Sie dann
wieder zurück zur Ausgangsposition. Sie können dies abwech-
selnd oder mit beiden Armen zusammen ausführen. Um die
Trainingsintensität zu erhöhen, können Sie sich während der
Übung auch hinknien.
Oberschenkel / Rücken / Hüften: Stellen Sie sich auf das Gerät mit
den Füßen und Schultern ausgerichtet wie abgebildet. Halten Sie
den Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt und spannen Sie Ihre
Beinmuskulatur an. Um die Intensität zu erhöhen, beugen Sie Ihre
Knie noch stärker.
Schultern / Arme: Stellen Sie sich auf das Gerät und hal-
ten Sie die Widerstandsbänder mit ausgestreckten Armen
seitlich in Hüfthöhe. Führen Sie nun beide Arme bis etwa
schulterhoch, dabei sind diese leicht gebeugt und die Hand-
flächen zeigen nach unten. Anschließend wieder zur initia-
len Position zurückführen und mehrere Male wiederholen.
Waden: Stellen Sie sich auf Zehenspitzen mit geradem
Rücken in die Mitte des Gerätes. Spannen Sie die Bauchmus-
keln an. Sie sollten Spannungsveränderungen in der Waden-
muskulatur während der Vibration spüren. Sie können Ihre Knie
um 90° beugen, um Ihre Taille und Hüften zu entspannen.
* Abbildungen beispielhaft
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ÜBUNGSANLEITUNG