Übungsvorschläge Fitnessbänder; Transport - Skandika V3000 Bedienungsanleitung

Übungsvorschläge Fitnessbänder
Oberschenkel / Gesäß / Hüften: Stellen Sie sich seitlich an die Wand und stützen Sie sich
mit einer Hand ab. Das Fitnessband wird bei normalem Stand um die beiden Knöchel ge-
legt. Nun das rechte Bein fast gestreckt langsam seitlich nach oben führen, Körper gerade
halten. 5-mal wiederholen und dann mit der anderen Seite ebenfalls vollziehen.
Schulter: Spannen Sie ein Fitnessband Ihrer Wahl um beide Handgelenke. Nun den Ell-
bogen nah am Körper anwinkeln und die Unterarme zur Seite gegen den Bandwiderstand
strecken. Dabei die Handflächen nach oben drehen. Kurz die Position halten und dann
langsam in die Ausgangsposition zurückbewegen. 8-mal wiederholen.
Rücken: Mit dem Rücken an die Wand stellen und das Fitnessband um die beiden Daumen
spannen, wobei die Arme über dem Kopf ausgestreckt werden. Nun beide Ellbogen abwin-
keln und die Arme seitlich gegen den Bandwiderstand herunterziehen. Die Position kurz
halten und zurück zur Ausgangsposition führen. 8-mal wiederholen.
Arme / Trizeps: Das Fitnessband in beide Hände nehmen und den rechten Unterarm waa-
gerecht über dem Kopf halten, beide Arme abwinkeln. Die linke Hand muss vor der linken
Schulter gehalten werden. Nun den rechten Arm über den Kopf strecken, sodass das Band
durch die rechte Oberarmmuskulatur gespannt wird. Position 1 Sekunde halten, zurück in
die Ausgangsposition führen und 6-mal wiederholen.

Transport

Benutzen Sie die Griffe auf beiden Seiten, um das Gerät zu transportieren. Die Transpor-
trollen ermöglichen einen einfachen Transport des Gerätes von Ort zu Ort, wenn Sie es auf
einer Seite so anheben, dass es mit Hilfe der Rollen einfach bewegt werden kann.
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Die Fitnessbänder haben unterschiedliche Farben (von gelb
bis schwarz) und weisen einen unterschiedlichen Zugwider-
stand auf (gelb = sehr leicht bis schwarz = sehr schwer).
Sie können je nach individuellem Fitnesszustand und Übungs-
art entscheiden, welcher Widerstand für Sie geeignet ist.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE FITNESS-
BÄNDER / TRANSPORT