Empfehlungen Für Das Training - Horizon Fitness Adventure 3 Bedienungsanleitung

EMPFEHLUN GEN FÜR DA S TRA INING
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER
IHREN ARZT:
WIE OFT? (Trainingshäufigkeit)
Der amerikanische Kardiologenverband empfiehlt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trai-
nieren, um sein Herz fit zu halten. Wenn Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B. Ihr Ge-
wicht oder Körperfett zu reduzieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn Sie häufiger
trainieren. Unabhängig davon ob Sie an 3 oder 6 Tagen trainieren, sollte es Ihr Ziel sein, Sport
zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen. Viele Menschen halten mit Erfolg ein Fitness-
programm durch, wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Sport reservieren. Dies kann am Mor-
gen vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder abends beim Fernsehen sein. Wichtiger als
der Zeitpunkt ist die Routine. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie zu der gewählten Zeit nicht
gestört werden. Um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten, muss dieses zu einer Priorität in Ihrem
Leben werden. Zücken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie Ihre Trainingszeiten für
den kommenden Monat ein!
WIE LANGE? (Trainingsdauer)
Für Ausdauertraining sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten be-
tragen. Fangen Sie aber langsam an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Falls Sie
in den letzten Jahren nicht sportlich aktiv waren, ist es besser, wenn Ihre Trainingszeit anfangs
5 Minuten beträgt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen. Falls Ihr Ziel
ist Gewicht zu reduzieren, ist es sinnvoll, die Trainingszeit zu erhöhen, aber mit einem niedri-
gen Widerstandsgrad zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48 Minuten und mehr eignet sich am
besten um Gewicht zu reduzieren.
WIE INTENSIV? (Trainingsintensität)
Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihr Laufband
für die Vorbereitung auf einen Marathonlauf benutzen, werden Sie wahrscheinlich härter trai-
nieren, als wenn Sie „nur" Ihre Fitness erhöhen möchten. Unabhängig von Ihren langfristigen
Zielen sollten Sie das Training stets langsam angehen lassen. Kardiovaskuläres Training muss
keine Schmerzen bereiten, um dem Körper etwas Gutes zu tun! Für das Messen Ihrer Trainings-
intensität gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie messen Ihre Herzfrequenz (mit den Herz-
frequenzsensoren an der Armstange oder dem kabellosen Brustgurt) oder Sie beurteilen das
gefühlte Niveau der körperlichen Anstrengung (Das ist leichter, als es sich anhört!).
GEFÜHLTES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN ANSTRENGUNG
Die Trainingsintensität lässt sich leicht durch die Beurteilung des gefühlten Niveaus der körperli-
chen Anstrengung erfassen. Wenn Sie während des Trainings so außer Puste geraten, dass Sie
keine normale Unterhaltung mehr führen können, trainieren Sie zu hart und sollten ein langsam-
eres Tempo anschlagen. Achten Sie auf andere Anzeichen zu hoher körperlicher Anstrengung.
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