Matrix Xur Bedienungsanleitung Seite 13

SPRINT 8 – LAUFBÄNDER
AUF-
SEGMENT 1 2
WÄRMEN
ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
Stufe 1
Steigung 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
Stufe 2
Steigung 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
Stufe 3
Steigung 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
Stufe 4
Steigung 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
Stufe 5
Steigung 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
Stufe 6
Steigung 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
Stufe 7
Steigung 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
Stufe 8
Steigung 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
Stufe 9
Steigung 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
Stufe 10
Steigung 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
MPH 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
Level 11
Steigung 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
Level 12
Steigung 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
Level 13
Steigung 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
Level 14
Steigung 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
Level 15
Steigung 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
Level 16
Steigung 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Level 17
Steigung 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Level 18
Steigung 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Level 19
Steigung 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Level 20
Steigung 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
ENTSPAN-
3 4 5 6 7 8
NUNGSPHASE
2:30
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
1,5
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,0
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
0,0
3,0
1,0
3,0
1,0
3,0
1,0
3,0
2,0
6,0
2,0
SPRINT 8 – E50, U50, R50
AUF-
SEGMENT 1 2
WÄRMEN
ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Stufe 1 Widerstand 1 3 1 3 1
Stufe 2 Widerstand 1 4 1 4 1
Stufe 3 Widerstand 1 5 1 5 1
Stufe 4 Widerstand 1 6 1 6 1
Stufe 5 Widerstand 1 7 1 7 1
Stufe 6 Widerstand 2 8 2 8 2
Stufe 7 Widerstand 2 9 2 9 2
Stufe 8 Widerstand 2 10 2 10 2
Stufe 9 Widerstand 2 11 2 11 2
Stufe 10 Widerstand 2 12 2 12 2
Level 11 Widerstand 2 13 2 13 2
Level 12 Widerstand 2 14 2 14 2
Level 13 Widerstand 2 15 2 15 2
Level 14 Widerstand 2 16 2 16 2
Level 15 Widerstand 2 17 2 17 2
Level 16 Widerstand 3 18 3 18 3
Level 17 Widerstand 3 19 3 19 3
Level 18 Widerstand 3 20 3 20 3
Level 19 Widerstand 3 21 3 21 3
Level 20 Widerstand 3 22 3 22 3
SPRINT 8 – E30, U30, R30
AUF-
SEGMENT 1 2
WÄRMEN
ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Stufe 1 Widerstand 1 2 1 2 1
Stufe 2 Widerstand 1 3 1 3 1
Stufe 3 Widerstand 1 4 1 4 1
Stufe 4 Widerstand 1 5 1 5 1
Stufe 5 Widerstand 1 6 1 6 1
Stufe 6 Widerstand 2 6 2 6 2
Stufe 7 Widerstand 2 7 2 7 2
Stufe 8 Widerstand 2 8 2 8 2
Stufe 9 Widerstand 2 8 2 8 2
Stufe 10 Widerstand 2 9 2 9 2
Level 11 Widerstand 2 10 2 10 2
Level 12 Widerstand 2 11 2 11 2
Level 13 Widerstand 2 12 2 12 2
Level 14 Widerstand 2 13 2 13 2
Level 15 Widerstand 2 14 2 14 2
Level 16 Widerstand 3 14 3 14 3
Level 17 Widerstand 3 15 3 15 3
Level 18 Widerstand 3 16 3 16 3
Level 19 Widerstand 3 17 3 17 3
Level 20 Widerstand 3 18 3 18 3
ENTSPAN-
3 4 5 6 7 8
NUNGSPHASE
4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6
5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7
6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8
7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9
8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10
9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11
10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13
12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
ENTSPAN-
3 4 5 6 7 8
NUNGSPHASE
3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4
4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5
5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6
6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7
7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8
7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8
8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9
9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10
9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11
10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11
11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12
12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13
13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14
14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15
15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16
15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17
17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18
18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19
19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20
2:30
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
2:30
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
13