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Trainingsanleitung
D1 Bizepscurl
Bizeps
Startposition:
▪ Beine schulterbreit auf der Platte platzieren
▪ Knie leicht anwinkeln
▪ Oberkörper gerade
▪ Mit den Händen die Griffe der Trainingsgurte
fassen
▪ Unterarme anwinkeln bis die Hände auf
Höhe der Brust sind
Variationen:
▪ Unterarme langsam absenken und anheben
Hilfsmittel: Trainingsgurte
D4 Einbeinstand, seitlich
Beinmuskulatur
Startposition:
▪ Ein Trainingsband über beide Oberschenkel
oberhalb der Knie platzieren
▪ Das rechte Bein mittig auf der Platte
platzieren und das linke Bein gestreckt
seitlich anheben
▪ Oberkörper gerade, Hände vor dem Körper
halten
Variationen:
▪ Gestrecktes Bein langsam absenken und
anheben
▪ Seitenwechsel
Hilfsmittel: Trainingsband
D2 Rudern
Oberarm- und Rückenmuskulatur
Startposition:
▪ Beine schulterbreit auf der Platte platzieren
▪ Knie mittel angewinkelt
▪ Oberkörper gerade
▪ Mit den Händen die Griffe der Trainingsgurte
fassen
▪ Ellenbogen angewinkelt nach hinten ziehen
und Schulterblätter eng zusammenführen
Variationen:
▪ Arme langsam nach vorne strecken und
zurückziehen
Hilfsmittel: Trainingsgurte
D5 Einbeinstand, hinten
Beinmuskulatur
Startposition:
▪ Ein Trainingsband über beide Oberschenkel
oberhalb der Knie platzieren
▪ Das linke Bein mittig auf der Platte
platzieren und das rechte Bein gestreckt
nach hinten anheben
▪ Oberkörper gerade, Hände vor dem Körper
halten
Variationen:
▪ Gestrecktes Bein langsam absenken und
anheben
▪ Seitenwechsel
Hilfsmittel: Trainingsband
6
Übungen mit Bändern
D3 Frontheben
Schultermuskulatur
Startposition:
▪ Beine schulterbreit auf der Platte platzieren
▪ Knie leicht winkeln
▪ Oberkörper gerade
▪ Mit den Händen die Griffe der Trainingsgurte
fassen
▪ Arme gerade nach vorne anheben
Variationen:
▪ Arme langsam absenken und anheben
Hilfsmittel: Trainingsgurte
D6 Kniebeuge
Beinmuskulatur
Ausführung:
▪ Ein Trainingsband über beide Oberschenkel
oberhalb der Knie platzieren
▪ Beine schulterbreit auf der Platte platzieren
▪ Knie beugen
▪ Gesäß nach hinten schieben mit Gewicht
auf den Fersen
▪ Oberkörper aufrecht, Arme nach oben
strecken
Variationen:
▪ Beine langsam leicht strecken und wieder
beugen
Hilfsmittel: Trainingsgurte
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