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Trainingsanleitung
Allgemeine Informationen & Warnhinweise
Bei dem Training mit einer Vibrationsplatte handelt es sich um eine sehr umfassende Trainingsmethode, die
neben dem Effekt auf die Muskulatur auch auf den restlichen Körper Auswirkungen hat. Zum Beispiel wird die
Durchblutung angeregt und der Stoffwechsel verbessert. Schon seit einigen Jahren greifen Profi- und
Spitzensportler auf das Training mit Vibrationsgeräten für intensive und effektive sportliche aber auch
therapeutische Zwecke zurück.
Auch in Fitnessstudios sind Vibrationsplatten immer häufiger anzutreffen und erfreuen sich bei immer mehr
Nutzern großer Beliebtheit. Aufgrund des schonenden aber zu gleich auch höchst effektiven Trainings mit
Vibrationsplatten, nutzen viele Physiopraxen diese Geräte im Bereich des Muskelaufbaus nach Verletzungen
oder für die Rehabilitation. Mit der entsprechenden professionellen Betreuung durch Ihren Therapeuten,
können Sie im Bedarfsfall diese therapeutische Nutzung von Vibrationsplatten nun auch zu Hause
durchführen. In erster Linie werden Vibrationsplatten im Heimbereich aber für sportliche Zwecke verwendet.
Bitte bedenken Sie bei Ihrer Trainingsplanung, dass das Training mit einer Vibrationsplatte, obwohl sehr
schonend für den Körper, dennoch sehr intensive ist. Gönnen Sie daher Ihrem Körper also genug
Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainings. Neben einem intensiven und effektiven Training der
Muskulatur, hat die Nutzung einer Vibrationsplatte aber auch noch andere, sehr positive Auswirkungen auf den
Körper.
So hat dieses Training zum Beispiel einen großen Einfluss auf die Knochendichte. Der Stoffwechsel wird durch
die Vibrationen optimal angeregt, was sich positiv auf den Fettabbau auswirken kann.
Wenn bei Ihnen nachfolgende Punkte zutreffen, sollten Sie in jedem Fall vorab mit Ihrem Arzt abklären,
ob und wie das Training mit einer Vibrationsplatte sinnvoll ist:
Ü Herzschrittmacher
Ü Tumore
Ü Epilepsie
Ü Akute Wunden
Ü Frisch eingesetzte Spirale
Ü Akute Entzündungen
Ü Implantate auf Metall- oder Kunststoffbasis
Ü Nieren-, Gallen- und/oder Blasensteine
Ü Diabetes
Ü Bandscheibendegeneration
Ü Herz- und Gefäßkrankheiten
Sollten bei Ihnen Krankheitsbilder, Einschränkungen oder Beschwerden vorliegen, die hier nicht genannt
werden, so besprechen Sie vor Beginn des Trainings mit Ihrem behandelnden Arzt oder Therapeuten, ob und
wie Sie Ihr Training absolvieren sollten.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise bevor Sie mit Ihrem Training beginnen:
1. Bedienungsanleitung
Machen Sie sich vor dem Training unbedingt mit den Warn- und Sicherheitshinweisen der
Bedienungsanleitung vertraut.
2. Halten Sie die Knie immer leicht gebeugt!
Vermeiden Sie bei Ihrem Training unbedingt das Stehen mit durchgedrückten Knien auf der Vibrationsplatte. Die
Schwingungen werden durch eine gebeugte Beinhaltung abgefedert und gelangen nicht so stark in den Kopf.
3. Kein Risiko eingehen!
Bei gesundheitlichen Problemen (wie z. B. Rückenschmerzen) erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit dem
Vibrationstraining beginnen. Bei bestehenden Schwangerschaften sollten Sie ganz auf das Training verzichten.
4. Genügend trinken!
Ihr Körper benötigt ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie deshalb vor und nach dem Training mindestens 0,3 Liter
Wasser
oder Saftschorle.
5. Gehen Sie es langsam an!
Führen Sie Ihr Trainingsprogramm anfangs 2x pro Woche à 10 Minuten aus.
Beginnen Sie mit niedrigen Frequenzen/Geschwindigkeiten und erhöhen Sie diese nur langsam.
6. Denken Sie auch an Ihr Herz-Kreislaufsystem!
Wir empfehlen Ihnen zusätzlich zu Ihrem Vibrationstraining ein Herz-Kreislauftraining, da dieses durch
Vibrationstraining kaum gefördert wird.
Ü
Thrombosen
Ü
Metastasen
Ü
Frisch ausgeführte Operationen
Ü
Schwangerschaft
Ü
Akute Knochenbrüche
Ü
Akute Infektionen, z. B. ein grippaler Infekt
Ü
Zahnimplantate)
Ü
Operationen, die vor Kurzem ausgeführt wurden
Ü
Muskel- und Gelenkkrankheiten
Ü
Fehlstellung von Knochen und/oder Gelenken
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