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Trainingsanleitung
E1 Oberkörper
Ausführung:
▪ Vor der Platte auf dem Boden knien
▪ Oberkörper nach vorne strecken
▪ Arme auf den Platte ablegen und mit den
Händen der Rand der Platte fassen
▪ Gesäß auf den Fersen absetzen und nach
hinten schieben
E4 Oberschenkel, Rückseite
Ausführung:
▪ Oberschenkelrückseite auf der Platte
ablegen
▪ Knie sind leicht gebeugt und Waden
hängen in der Luft
▪ Mit den Unterarmen auf dem Boden
abstützen
▪ Oberkörper gerade halten
Führen Sie die Dehn- & Massageübungen regelmäßig aus. Das Trainingsgerät wird bei Dehnübungen nicht
eingeschaltet. Wenn Sie die Übung als Massage ausführen, wählen Sie eine niedrige Frequenz idealerweise im 3D-
Modus.
E2 Unterkörper
Ausführung:
▪ Vor der Platte mit dem Rücken auf den
Boden legen
▪ Füße/Waden auf der Platte ablegen
E5 Oberschenkel, Vorderseite
Ausführung:
▪ Oberschenkel Vorderseite auf der Platte
ablegen
▪ Waden anwinkeln und Füße Richtung
Decke strecken
▪ Mit den Unterarmen auf dem Boden
abstützen
▪ Oberkörper gerade halten
7
Dehnung & Massage
E3 Beine / unterer Rücken
Ausführung:
▪ Beide Füße schulterbreit auf der Platte
platzieren
▪ Beine strecken
▪ Oberkörper nach vorne absenken
▪ Arme gestreckt nach unten baumeln lassen
E6 Oberschenkel, Innenseite
Ausführung:
▪ Auf die Platte setzen
▪ Ein Bein angewinkelt auf der Platte ablegen
▪ Das andere Bein anwinkeln und den Fuß
vor dem liegenden Bein absetzen
▪ Mt beiden Händen das aufrecht
angewinkelte Bein unterhalb des Knies
fassen
Variante:
▪ Seitenwechsel
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