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Oberschenkel
Lehne deine rechte Hand an die Wand, beuge dein linkes Bein am Knie und ziehe mit der
linken Hand deine Ferse so nah wie möglich an dein Gesäß. Sobald Sie die Spannung
spüren, bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position. Wechseln Sie dann die Beine und
wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung mindestens zweimal an jedem Bein.
Innenseiten der Oberschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Knie auseinander. Ziehen Sie Ihre Füße
so nah wie möglich an Ihr Becken und versuchen Sie, Ihre Knie sanft auf den Boden zu
drücken. Bleiben Sie etwa 30-40 Sekunden in der Position.
S e i t e
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