Inhaltsverzeichnis
Werbung
der Vorbeugung gegen Muskelprobleme. Nachfolgend sind die Dehnübungen zum
Aufwärmen und Beruhigen des Körpers aufgeführt, die hervorgehoben werden sollten:
Tiefe Vorwärtsbeuge
Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Versuchen Sie, so
tief wie möglich zu gelangen.
Bleiben Sie etwa 20-30 Sekunden in der Position
Knie
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein
so, dass der Fuß die Innenseite des Oberschenkels des rechten Beins berührt und das Knie
des linken Beins auf den Boden drückt. Versuchen Sie mit der rechten Hand den großen Zeh
zu erreichen. Bleiben Sie etwa 30-40 Sekunden in der Position.
Waden- und Achillessehnen
Lehnen Sie sich mit beiden Händen an die Wand, strecken Sie das linke Bein und schieben
Sie es zurück. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie die Ferse des linken
Beins auf den Boden. Bleiben Sie etwa 30-40 Sekunden in der Extremposition. Wechseln
Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
S e i t e
31 | 36
Werbung
Inhaltsverzeichnis
