Citysports CS10 Bedienungsanleitung Seite 56

Curva in avanti:
Piegatevi in avanti dolcemente, rilassando la schiena e le spalle mentre vi
distendete per toccare i piedi. Scendete più in basso possibile, tenete
premuto e contate fino a 15.
Sollevatore a spalla :
Alza la spalla destra verso l'orecchio e conta fino a uno. Poi alza la spalla
sinistra e conta fino a uno, mentre abbassa la spalla destra.
Allungamento del collo:
Girate la testa a destra una volta e sentirete il lato sinistro del collo allungarsi.
IT
Poi inclinate la testa all'indietro e contate fino a uno, tenendo il mento verso il
soffitto e tenendo la bocca aperta. Girare la testa a sinistra, contare fino a uno,
poi abbassare la testa, il mento fino al petto e contare fino a uno.
Allungamento del tendine :
Siediti e allunga la gamba destra. Posizionare la pianta del piede sinistro
contro l'interno della coscia destra. Allunga la mano verso il piede destro il più
possibile. Tieni premuto e conta fino a 15. Rilassatevi e poi ripetere l'esercizio
con la gamba sinistra estesa.
Allungamento laterale :
Aprite le braccia di lato e continuate a sollevarle fino a raggiungere la
sommità della testa. Allungate il braccio destro il più in alto possibile verso il
soffitto e contate fino a uno. Cercate di sentire il tratto sul lato destro del
corpo. Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro..
Allungamento del tallone d'Achille :
Appoggiati a un muro con la gamba sinistra davanti alla destra e le braccia in
avanti. Tieni la gamba destra dritta e il piede sinistro a terra. Poi piegare la
gamba sinistra e piegarsi in avanti, avvicinando i fianchi al muro.
Mantenere la posizione, quindi ripetere l'esercizio invertendo la posizione
delle gambe e contare fino a 15. Consultate il vostro medico prima di iniziare
qualsiasi programma di formazione.
Attenzione: si consiglia di non mangiare durante l'ora prima e mezz'ora
dopo l'esercizio.
11